Sarritan, gorputz osoak ez diren bolumenak murriztea beharrezkoa da, baina zati jakin batzuen bakarrik. Hemen, adibidez, nola pisua galtzen duzu zure eskuetan, zer egin behar duzu pisua galtzeko bakarrik?
Eskuak argitzeko dieta
Esku osoak dituzten jabeek, eremu horretan pisua galtzen ikustea pentsatu behar da, noski, dieta eraginkorra bilatzeko. Alde batetik, logikoa da - bolumenak kendu behar dituzu, baina merezi du prest izatea edozein dietak, ez bakarrik zure eskuak pisua galtzen, baina gorputz osoa. Horregatik, dieta zorrotzak pisu galera sendoa eskatzen dutenak ez gara egokitzen. Nahikoa izango da barazki eta fruta kontsumoa areagotzea eta gozokiak gutxiago jatea. Dieta aurrezten saiatu dezakezu, esate baterako, arroza oinarrituta. Baina oraindik banaka aukeratu behar duzu, beste tokietan pisua galtzen duzun arabera. Zure eskuak ez beste ezer nahi ez badituzu, ez duzu gehiegi jatea edukitzea nahi. Jan hobeto zati txikietan, baina sarritan.
Nola eskuak mehe egin - ariketa
Baina apur bat galtzeko eskuz egindako dieta. Zer egin dezaket dietak? Gehiegizko koipeak bakarrik kentzen ditu, baina muskulu flabbyak ez du dietak kenduko. Kirolak bakarrik arazo horri aurre egin diezaieke. Zer ariketak behar dira pisua galtzeko? Push-ups muskuluak indartzeko ezin hobeak dira, bai, bai lurrean eta baita laguntza hartan ere, eskuak meheak egiteaz gain. Era berean, alderantzizko bultzaka ere ona da. Horretarako, buelta eman, aulkira itzuli. Do push-ups, palmondoak eserlekuaren gainean eserita. 8-10 aldiz sakatu behar duzu. Eta bultzakadak izan ezik, konplexuetan dumbbellsekin egindako ariketak egin behar dituzu. 30 errepikapen behar dira, dumbbells behar dira (1,5 kg), eta astean 3-4 aldiz.
- Jarri zuzenean, bi eskuetan dumbbells hartu. Eskuak zure aurrean jarrita, altxa itzazu eta burua hautsi. Ondoren, altxa zure eskuak gora eta luzatu zure aurrean.
- Lurrean etzanda, eskuak alboetara jarri, ukondoetan okertuz. Goratu eskuak, itxi zure bularrean, eta hasierako posiziora itzultzen.
- Stand zuzenean, luzatu besoak tronkoan zehar. Eskuz egindako eskuak.
- Jarri zuzenean, besoak besoetan jaregin. Lokailuak eskuak altxatzen ditu, zure aurrean jarrita, eta poliki-poliki txikitu.
- Stand zuzenean, luzatu besoak tronkoan zehar. Ukondoetan besoak okertuz gero, sorbalden mailara igo (eskuak bularrean). Besoetan zabaldu besoak alboetan eta gorputzera jaisteko.
- Aulki batean eserita, bizkarra jiratu eta eskuak erortzen utzi. Bestela, okertu besoak okertuta.
Zer gehiago egin behar dut eskuak pisua galtzeko?
Eskuetan pisua nola galtzen den pentsatzen dugunean, azkar egin nahi dugu. Karga fisikoek "eskuko adarrak" emateko konpromisoa ematen dute 3-4 hilabeteren buruan, dieta baten laguntzarekin, prozesua pixka bat azkartu egingo da. Beno, zer egin zure eskuak galtzen pisua are azkarrago egiteko? Arau hauek bete behar ditu: masajeak eta wraps.
- Edan ura (ez tea edo zukua), gutxienez 2 litro egunean. Gantzaren prozesua azkarragoa izango da.
- Gutxi gorabehera, gorputzaren fluidoaren% 30 ura zuzenean azala lortzeko lortzen du.
Horregatik, bainu maiz ere lagunduko du. - Gozokiak, sodas eta zigarroak menutik kenduko dira. Bitaminak, batez ere, bitamina A bizi ditugun bizi-gozamenak ordezkatzen ditugu. Tomateak, mertxikak, ilar berdeak eta abrikotxoak aurki daitezke.
- Astean bi aldiz 10 minutuz, kafe-aztarnak zure eskuetako azalean igurtzi. Utzi maskara hau minutu pare batez eta garbitu. Eraginkortasun handiagoz, eskuak biltzeko janariarekin eta ordu erdira utzi.
- Egin zeure burua masaje egunerokoa krema sendoarekin. Trazuekin hasten da, krema azala igurtziz, eta, gero, zikindu egiten du.