5 kiloko astean pisua galtzea posible da, baina eskala guztien hasierako adierazleen araberakoa da. Gainera, benetan lan egin beharko duzu nahi dituzun emaitzak lortzeko. Garrantzitsua da janaria aldatzea, baita kirolari ekitea ere. Emaitzarik onenak indarreko prestakuntza eta kardiobaskularrak konbinatuz ematen dira, beraz, ziurtatu exekutatu, salto egin edo igerian ibiltzea.
Astean dieta 5 kg ken bat lortzeko
Gehiegizko pisua kentzeko, nutrizioan aldaketak egin behar dituzu. Garrantzitsua da kaloria handiko janaria kontsumitzea, hau da, ez gozokiak, labean ondasunak, gantzak, ozpinetakoak, saltxitxak, pintxoak eta abar. Zure menua garatu behar da pisu-produktuak galtzeko: barazkiak, frutak, haragi dietetikoak, arrainak, itsaskiak, gazi-esne produktuak, etab. Sukaldaritza hobe da horrela egiteko: sukaldatzeko, sukaldatzeko, labean edo lurrunetan. Beste gauza garrantzitsu bat egokia da: elikagai zatikatuen behaketa, hau da, ohiko otorduak pintxoak osatuko lirateke. Pisua galtzea uraren orekarako garrantzitsua da, egunean 1.5-2 litro ur behar dituen mantenurako.
Nola astean pisua galtzen - ariketa
Emaitza onak lortzeko, garrantzitsua da muskulu talde guztiak berdinak izatea. Orain arte etxean eta gimnasioan egin ditzakezun ariketa ugari daude.
Asteko ariketa konplexuak:
- Prentsarako . Ariketa honek goiko eta beheko muskuluak karga ematen ditu. Lekua solairuan eta eskuak ukondoetan tolestuta, burua gertu mantendu. Biratu zure burua eta sorbaldak gora, goiko kutxak karga jaso dezan. Hankak belaunetan okertuta, altxa, eta amaieran pelbisa eta gerrira lurrera bota. Beheratu hankak, baina ez saiatu solairuan ukitzeko.
- Ipurmasailak . Pisua 5 kg astean astindu nahi baduzu, sartu ariketa konplexu honetan, pisu gehigarriarekin egin behar dena. Eskuak karga bat hartu, esate baterako, barrako pancake bat. Stand up zure oinak sorbalda-zabalera gain. Socks eta belaunak alboetan apur bat diluitu behar dira. Oinez egiteko, sakatu urratsa atzera diagonalki laguntza hanka. Eser zaitez aurreko hanka hip aurrean solairuan paralelo bihurtzen. Garrantzitsua da gluteus muskulua luzatzea. Hasierako posiziora itzultzea, errepikatu beste norabide batean.
- Eskuak eta bularra . Ariketa errazena, baina eraginkorra, goiko gorputza kargatzen du. Eman arreta berezia jarriz, eskuak sorbalden azpian jarriz. Zaila bada, bultzaka bultzaka egin dezakezu. Beheratu gorputzari ahalik eta gutxien, beherantz uzteko eta gorputzetik hurbil mantentzeko. Gero, igo, baina ez duzu erabat zuzendu zure esku lesioa saihesteko.
- Aldakak egiteko . Beautiful hankak - emakume kopuru handi baten ametsa da, beraz, pisu galera ariketa aste bat aldaketen gainean lan egin behar da, zalantzarik gabe, konplexua izan. Squats squats aukeratzea gomendatzen dizugu, baina ez da erraza, baina bertsio konplexu batean egingo dugu zure behatzak zutik. Jarri zure oinak sorbaldetan baino zabalagoak, zure oinak eta belaunak kanpora zabaltzen dira pixkanaka. Joan behera eta, aldi berean, galtzerdiak igotzen. Saiatu jaistea, ipurmasailak solairuan paraleloak diren arte.
- Atzeko aldean . Zonalde hau aztertzea beharrezkoa da "Swimmer" ariketa egitea. Estutu zaitez zure sabelean eta zure besoak luzatu zure aurrean. Eskuak eta oinak airean eusten, mugitu gora eta behera txandaka.
Aurkeztutako ariketak behin gutxienez 15 aldiz errepikatu behar dira, 3 planteamendu eginez. Astean astean pisua galtzen baduzu, egin egunero, aurkeztutako konplexuaren eta kardiobaskularraren ezarpena txandakatuz.