Pisua azkar eta modu eraginkorrean galtzea nahi baduzu, pisu galera programa integral bat behar duzu. Zure aukera eskaintzen dizugu: dieta segurua, nutrizio egokia, zatikatua eta ariketa fisikoa 2-3 aldiz astean oinarritua. Kasu honetan, astean 1-2 kg galduko dituzu, adibidez. 5-10 kg hilean.
Weight Loss Program
Pisu galera eraginkorra edozein programa ezinbestean dieta batekin hasten da, gehiegi delako eta desnutrizio harmonia etsaia nagusia da. Gutxi gora-beherako dieta bat, hau da, eta behar den dibertsifikatua izango da:
- Gosaltzekoa: 2 arrautza edo arrautza frijituak, 2 arrautza egositako tortilla edo porru baten zati bat + tea azukre gabe.
- Bigarren gosaria: edozein fruitu.
- Bazkaria: zopa edo ogi zati bat zerbitzatu, barazki entsalada argia gehi dezakezu.
- Merienda: gazta gantz gutxiko gazta edo jogurtak, jogurtak edo jogurtak edo 20g gazta.
- Afaria: lean meat, arraina edo hegazti edozein barazki osagarri (barazki freskoak eta egosi egingo).
- Amets bat baino ordu bete lehenago: jogurtak kremazko edalontzi bat (ale zatitu bat gehitu dezakezu).
Dieta guztiz baztertuta dago gantz, frijitutako platerak, gozogintza gozogintza guztiak eta gozokiak, fruta eta postreak izan ezik (bazkaltzeko bakarrik izan daitezke).
Fitness programa pisu galera
Zure ordutegia, lan-kargaren eta beste gauza batzuen arabera
- Leku onean, bai estadioan, bai eskaileretan gora;
- torsion hoop edo saltoka soka;
- klasean fitness bideo ikastaroak etxean etxean;
- dantza, aerobika, taldean pauso bat;
- gimnasioa eta abar.
Hobea da potentzia aerobikoa eta karga konbinatzea. Esate baterako, astean behin exekutatu eta beste bi trebakuntza potentzia prestakuntza emateko. Uste da hori pisua galtzeko biderik onena dela.