Haurdunaldiko azken etapa hirugarren hiruhilekoa da. Epe horretan, garrantzitsua da pisua galtzea eta gehiegizko pisua ez irabaztea, arazo asko sor ditzakeela eta asko erditzea saihesteko.
Errazagoa da ondorioak aurre egitea baino
Gehiegizko pisuarekin aurre egiteko, elikadura egokia antolatu behar duzu haurdunaldiko hirugarren hiruhilekoan eta dieta orekatu bat atxikitzen da. Zer esan nahi du horrek? Lehenik eta behin, ogia eta beste irin produktuen kontsumoa egun bakoitzeko 100-150 g-ra mugatzeko beharrezkoa da. Ogia zuria hobeto nahiago da ogiarekin, zekaleekin edo labean.
Hiruhilekoan hirugarren hiruhilekoan egon behar da zopa izan daiteke, ahal izanez gero, barazki, patatak eta zerealak. Haragiei dagokienez, zenbatekoak eguneko 150 gramo gainditu beharko lituzke. Haragiak gantz gutxiko barietateak izan behar ditu: behi, txahal, koliko edo hegaztien haragia. Ideal - moztutako txuletak, bazkariak edo haragi labean.
Oso garrantzitsua da hiruhilekoan arrainak: bakailaoa, pikeperch, izokina, navaga. Askotariko sukaldaritzako aldaerak: lurrunezko soufflé edo txuleta, zopa, albondigak, arrain-purea, erroiluak ... Beharrezkoa da emakume haurdunaren eta esnekien produktuetan esne osoa (200 g arte), gantz gutxiko gaztanbera eta jogurtak, jogurt unsweetened (100-200 g eguneko).
Hirugarren hiruhilekoan emakume haurdunaren eguneroko menuan, zerealak desberdinak izan behar dira: frijitu buckwheat, perla garagar, baina ogi zati txikiagoarekin.
Oso garrantzitsua da hiruhilekoan elikagaietan emakume haurdunen menpe egotea, zuntz aberatsa, idorreriaz burutzen ari den moduan - haurdunaldiko azken asteetan laguntzaile izaten dira. Zuntz barazki eta fruituetan aurkitzen da: mota guztietako aza, kalabaza, kanpai piperra, letxuga, berdea madari, sagar.
Edariak, lehentasuna eman behar zaie tea bigunarekin esnea, fruitu eta barazki zukuak edalontzirik gabe, esnearen aldamioak decoction.