Haurdunaldian, emakumeek hainbat arau bete behar dituzte. Kasu honetan, arreta berezia eskaini behar zaio elikadura. Hori dela eta, batez ere haurdun dauden emakumeentzat, dieta bat garatu zen, lehen hiruhilekoan atxikimendua eman behar zaiela .
Zergatik dieta mantendu haurdunaldian?
Haurdunaldiko lehen hiruhilekoan dietak bete beharra haurra da. Une honetan organismo txiki eta organo nagusiak ezartzen dira. Horregatik, etorkizuneko ama gomendatzen da kaloria altuko janari gehiegi ematea.
Zer jan dezakezun haurdunaldiko lehen hiruhilekoan?
Lehen hiruhilekoan emakume haurdun baten dieta oinarritzat hartuta, konposatuek E bitamina, iodoa eta azido folikoa eduki behar dituzte. Adibide bat entsalada berdea, arraina, itsaskia izan daiteke.
Hobea da ogia eta irina produktuak uko egitea. Emakume batek ez badu platera jan jan gabe, hobe da gozogintza irensten egina edo haragi trinkoz egindako otordu baten bidez.
Esnekien ez ahaztu. Kasu honetan, hobe da lehor gutxiago gantzaren lehentasuna ematea, t. Jakina da kaltzioa hobea dela forma honetan xurgatu.
Edari gisa, ur pixka bat erabili behar duzu. Ere erabilgarriak belar teak eta decoctions, zeure burua prestatu ahal izango duzu, zailtasunik gabe.
Zer behar dut uko egin?
Badakigu haurdun dagoen emakume batek bi jan behar dituela: bere burua eta haurra. Baina fruta askoz txikiagoa da, eta batez ere ez da kaloria behar, baina elikagaiak. Horregatik, haurdunaldian, batez ere lehenengo hiruhilekoan, emakume batek dieta jarraitu behar du.
Beharrezkoa da balio hutsak eta oso kaltegarriak diren produktuak hutsik utziz. Honako hauek dira:
- kontserbak;
- txistorra;
- dumplings;
- crab makilak;
- irina produktuak.
Eguneroko dietak ere baztertzeko beharrezkoa da, bereziki espezien platerak, bereziki espeziak, eta elikagai frijituak eta gantzak lurrunetan edo egosian egositakoak ordezten dira.
Horrela, haurdunaldian elikadurak, lehen hiruhilekoan, etorkizuneko ama eta haurraren rol handia jokatzen du. Lurzoruaren osasun sendoa ezartzen duten oinarriak ezartzen laguntzen du. Horregatik, amak lehentasuna eman beharko lioke nutrizioari eta, aldi berean, elikadura orekatuari lehentasuna ematea, dieta kaloriko handietatik uko egin gabe. Arau sinple hauek behatuz, haurdun dagoen emakumea beti ondo sentituko da.