Gurpil akrobatiko harrigarria da, atleta 360 graduko biraketa egiten du eskuen laguntzarekin. Normalean ikasi egiten da ume gisa burutzeko, baina hain zuzen ere, ez da inola ere ezin dela maisuki heldutasunera heldu. Hori dela eta, guztiontzat gurpil bat nola egin ikas dezakezu.
Nola egin gurpila: akrobaziak eta muskuluak
Gurpil bat bezalako ariketa ederra, itxura ederra ez ezik, bere ezarpenean parte hartzen duten muskuluetako talde batzuk garatzen laguntzen dizu:
- eskuetako muskuluak;
- bizkarrean muskuluak, batez ere lumbar eskualdean;
- sorbaldako joint muskuluak, jarrera egokia lortzeko aukera ematen dizute;
- prentsa muskuluak;
- hanken muskuluak.
Horrela, gurpila menderatu ondoren, gorputz-muskuluak ia indartuko dituzu eta zure jarrera gero eta dotoreagoa eta indartsua indartuko duzu, baina baita ere zure aparatu vestibularrak prestatuko ditu zure mugimenduak koordinatzeko.
Arreta mesedez! Zure armairua aparatua ez bada, edo zorabioak edo buruko minak izaten badituzu, litekeena da trikimailu hori ez dela zuretzat. Mediku batek kontsultatu gabe, hobe duzu ez. Denbora errealean txarra sentitzen baduzu, ubeldurak eta lesio larriak eragin ditzakezu.
Nola ikasten duzu gurpila etxean?
Entrenamendu bat hasten denean, ez ezazu bakarrik egin: gonbidatu norbaiti seguru uzteko gonbita eta erortzen hasten zarenean. Horrek ez du alferrikako ubeldurak eta gezurretatik libratuko, eta baita zure osasuna gorde ere.
Zoritxarrez, etxebizitza modernoaren ezaugarriak kontuan hartuta, ez da gurpil bat bezalako trikimailu bat egiteko aukera ematen duen apartamentu edo etxe pribatu guztietan. Azken finean, espazio asko behar du, eta horrek esan nahi du eguzkitako espazio bizkarrean egin aurretik, altzari eta elementu hauskor guztiak kendu behar dituzula: ispiluak, beirazko taulak, zure bidea nabarmentzen duten argiontziak zintzilikatzeko.
Horrez gain, aurretik kirolak egin ez badituzu, aste gutxiren buruan zure eskuak eta oinak praktikatu beharko dituzu: push-ups normala, pull-ups eta squats egingo dute. Prestaketa egin ostean, trikimailua errazagoa izango da. Polita izango litzateke aparatu vestibularrak prestatzea. Txandaka egunero zure inguruan. Hasi 3-10, begiratu zure egoera, zorabioak sentitzen baduzu, zure ikasketak atzeratu. Entrenamendu bakoitzarekin, iraultze kopurua handitu.
Nola egin gurpila behar bezala?
Gurpilen ariketa egin baino lehen, teknika irakurri hainbat aldiz, eta, ondoren, begiak itxi eta irudia nola mugitu behar den. Zure eskuetan praktikatzeko: exekutatu eta besoak stand zure gorputza maila dela (harresiaren inguruan ariketak egin ditzakezu). Ahal izanez gero, zailtasunik gabe, gurpila nola garbituko den azaltzea. Beraz, teknika:
- Zutik leunki eta aurrera egiteko azkartzeko.
- Beheko solairura begira, bestea ahalik eta gehien igotzen da, swinging.
- Sartu solairuan eskua jasotzearekin, jarri bigarren eskua lerro berean - hanka bat jada planteatu da.
- Igogailua beste hanka - eta orain zure esku dago zutik.
- Hasierako posiziora itzultzeko, azken solairuan hanka jarri eta solairuan beheratutako lehen besoa moztu eta bigarrena, gainerako hanka jarraituz.
Ikusten duzun bezala, ez da hain zaila gurpil bat behar bezala egitea, lehen begiratuan baizik. Horrez gain, prestakuntza saio askoren ondoren, are errazagoa izango da. Garrantzitsuena gurpil bat nola ikasten ikastea da, hau da zure esku egoteko gaitasuna. Nagusitzen baduzu, ez da zaila izango zure trikimailu koloretsua.