Emakumeen% 20 inguru zorionekoak dira, inoiz ez dute PMS "xarma" sentitu, ezin dituzue besteei buruz esan. 1948an, zientzialariek erakutsi dute ez dela izaera kaltegarria, baina hormonak kolpeak, histeriak, kapritxoak, etab.
Sindrome premenstruala
Orain arte, zientzialariek ez dute adostasunik lortu, beraz, bi arrazoi arrunt identifikatzen dituzte:
- Behe-progesterona eta gehiegizko estrogenoa gorputzean. Hormona horiek zuzenean mina mota batzuk eragiten dituzte, lehenik eta behin, burua, eta baita aldarte koloreak laguntzen ere.
- Ura intoxikatzaileak, hau da, ura eta gatza metabolismoaren urratsa.
Badira ere PMS ez dela bitaminak eta elikagaiak zenbatekoa eragiten duten iritziak.
PMS formatuak
Badira 4 gaixotasun honen forma ezberdinak:
- Neuro-psikikoa. Forma hau egoera emozionalarekin lotuta dago. Neska gazteetan, beraz, agresibitatea da, etab. Emakumezko helduagoetan, PMS mota hau depresioan, tristuran, depresioan eta abarretan agertzen da.
- Edematous. Kasu honetan, emakumeek bularra isurtzen dute, aurpegian hantura, hankak eta izerdia.
- Cephalgic. Buruko mina, zorabioak, ahultasuna eta goragalea agertzea bultzatzen du.
- Creeping bat. Forma kritikoena, bularrean mina adierazten duena, bihotz-tasa handitzea, etab.
Nola PMS bizirauteko?
Arazo hau erabat ezabatzea ez da burutzen, baina oraindik ere bere egoera arintzeko aukera dago.
- Saiatu jan, ahalik eta sarritan, gutxienez egunean 5 aldiz. Horrela, suminkortasuna kentzeko aukera izango duzu.
- Saiatu astean zehar izokina edo atuna jateko, arrain hau omega-3 gantz-azidoak baititu, egoera psikologikoa hobetzen laguntzeko eta depresioa murrizteko. Haragiei dagokienez, hobe da egun horietan ez erabiltzea.
- Baztertu gatza edo azukre asko dituzten menu-menuetatik. Eta dena, gatza gorputzean hanturatzen delako eta azukrea zuzenean aldatzen du.
- Gehitu dietak B6 bitamina eta magnesioa duten elikagaiak, almendrak, bananak, babarrunak eta ekilore haziak izan daitezke. Zenbatekoa hori ez bada nahikoa, botika bereziak hartu.
- Garai horretan barazki fresko eta fruta asko jaten dute, bitaminak dituztelako, oso beharrezkoak baitira gorputzari, batez ere une honetan.
- Onartutako edariei dagokienez, gero tea eta zukuak lehentasuna ematea, baina kafea hobe da uko egitea, urritasuna handitzen laguntzen baitu.
- Azken ikerketek frogatu dute glukonatoa eta kaltzio karbonatoa duten drogak mina murrizten laguntzen dutela, muskuluen tentsioa arintzeko eta espasmoak kentzeko.
- Saiatu estresa edozein babesteko, gutxiago iruzur egiten duten pertsonek betetzen ez dutenean, ez birziklatu,
hobe atseden gehiago. - Ez ahaztu jarduera fisikoari, hormonaren endorfinaren gorputzean itxura ematen dien moduan, ongizatea hobetzen baitu. PMS zehar, joan prestakuntza, prestakuntza bakarrik leuna izan behar du. Beno garai honetan yoga, arnasketa ariketak , eta abar laguntzen du. Ez baduzu kirolik nahi, gero ordezkatu sexua.
- Egon gutxienez egunean 8 ordu lo egin, lo osasuntsu bat erlaxatu eta indarra irabazteko.
PMS batean zehar mina larria izaten jarraitzen baduzu eta are gutxiago, kontsultatu medikuari aholku honekin. Beharbada porrota hormonalagatik edo beste osasun arazo larri batzuen errua.