Gogoratu eguneko menopailarentzako errezetak ez dituztela haragiak, arrainak, esnekiak eta arrautzak. ie platerak platerak landare-jatorriko produktuak bakarrik erabiltzen dira. Egun batzuetan arraina oraindik onartzen da, baina hobe da Orthodox egutegia argitzea. Zorionez, gaur egun erraza da animalia produktuen ordezkoak aurkitzea, esate baterako: esne-soja eta koko, lean maionesa, landare-olio mota asko.
Lagina eguneko jaki goxoa lortzeko moduko aldakorrak
Astelehenean menua:
- Gosaria: arto-porridge , berenjena, kafea.
- Bazkaria: Pea zopa, azenarioa entsalada laranjekin.
- Arratsalderako askaria: oatmeal esnea, galleta gailetak.
- Afaria: patata kazola perretxikoak, ozpin-olioa.
Asteartean menua:
- Gosaria: azenarioa, mahaspasekin zopa, tea.
- Bazkaria: aza-zopa perretxikoekin, gatz-piperrak barazkiekin.
- Merienda: gelatina, sagar.
- Afaria: ilar-purea, kalabazina, tomateak labean.
Asteazkena menua:
- Gosaria: krepeak, kafea.
- Bazkaria: Borsch babarrunak, perretxikoak zrazy patata.
- Arratsalderako askaria: koko esnea, banana.
- Afaria: aza, perretxikoak, txipiroiak, tipula frijituak.
Ostegunean menua:
- Gosaria: mangurriko porridge, jamarekin, tea.
- Bazkaria: buckwheat zopa, vareniki aza.
- Arratsalderako askaria: cookies lean galette, tea.
- Afaria: Pilaf perretxikoak, itsas kaleetatik entsalada.
Ostiralean, menua:
- Gosaria: arroza, barazkiekin, kafearekin.
- Bazkaria: rassolnik, babarrun entsalada fruitu lehorrekin.
- Arratsalderako askaria: txarrak sorbetea, laranja.
- Afaria: dumplings patata, sagar aza entsalada eta azenarioak.
Larunbatean menua:
- Gosaria: oatmealarekin fruta lehorrak, tea.
- Bazkaria: Lobio zopa, barazki entsalada eta ganbak.
- Arratsalderako askaria: limoi-azenarioa, tea.
- Afaria: barazkiak, entsalada grekoa gazta gabe.
Igande menua:
- Gosaria: gari txerriarekin kalabaza, kafea.
- Bazkaria: onddo zopa, kakar botila baratxuriarekin.
- Arratsaldeko mokadu bat: fruta-gelatina, fruitu lehorrak.
- Afaria: tipula eta azenarioak dituzten dilistak, txokolatea.
Eta janari gordinari buruzko zenbait aholku gehiago:
Egun bakoitzeko lean asteko menuak onddoak, perretxikoak eta fruitu lehorrak ere gehitu behar ditu. Proteina kopuru handia dute, beraz, postean gorputzerako beharrezkoa da.
Jakina, oso garrantzitsua da janari goxoa eta asetzera prestatzea, horretarako porridge hainbat gehigarriekin: perretxikoak, barazkiak, saltsak egokitu egingo dira.
Sukaldaritza-metodo ugari ere erabil ditzakezu. Esate baterako, patata arruntak ezin dira bakarrik egosi, baina mahuka batean labean, lapiko batean edo frijitu eta kurruskaria egiteko.
Postan zehar nutrizioan zeregin garrantzitsua barazkiak, frutak eta berdeak hartzen ditu. Azkenean, gorputzari bitaminak eta aztarna elementu kopuru egokia ematen diete. Baina horretarako, gutxieneko tratamendu termikoa aplikatu behar duzu, beraz, hitz egiten ari garen onura guztiak barrutik utzi eta janariarekin gainditu gaitu. Aukera ona eta erosoa barazki eta fruta izoztuak dira.
Gozokiak, pastelak, pastelak eta bestelako postreak , hortz gozoa ezin dutena egiteko, bertsio magiko batean egosi daiteke, beraz, arrautzak platerak erraz ordezkatu ahal izango dituzte eta behi-esnea koko esnearekin ordezkatuko da eta landare-krema gurina.
Gainera, egunean edo afaltzean, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak tratatzeko aukera izango duzu. Ez dira oso goxoak, kaloria oso altuak dira, beraz gosearen sentimendua erraz aurre egin diezaiekete.
Itsaski haragia eta arraina ordezko bikaina izango dira. Txipiroiak, ganbak, zigala, muskuiluak ez dira haragirik edo arrainik aplikatzen, beraz, azkarrago onartzen dute.
Erlojuaren menuan, lehenengo plater beroak sartu behar dira, tk. gorputz oso saturatuak eta errazak dira.
Eta gogoratu beharra dago, zure mahai gainean platerak nahiz giharrak dituztela, baina ez jan.