Pisua galtzen duzun ala ez, ur asko edaten baduzu, urte askotan zehar ezaguna da. Nahiz eta ikasleei jakin badakite 2/3 pertsona bat ura dela, baina likidoaren 2 litro inguru gorputzek kontsumitzen dute, eta horrek esan nahi du balantzea berritu behar dela.
Galdu pisua ur asko edaten baduzu?
Ura bizitzaren garrantzia izateak aspalditik sekretua ez izateak gorputzaren oreka etengabe mantendu behar du.
Zergatik beharrezkoa da ur asko edatea pisua galtzeko:
- Digestioan prozesu kimikoen oinarrizko prozesuan parte hartzen du.
- Gorputzean fluido nahikoa ez bada, idorreria ekar dezake.
- Elikagaien proteinak eta karbohidratoak gorputzera sartzea, uraren ondorioz zirkulazio-sistemara iristea.
- Ura gehiago edatea da pisua galtzea beharrezkoa da eta elikagaiak jaten dituen gorputzetik sortzen diren substantzia kaltegarriak kentzen ditu.
- Frogatzen da ura koipeak erretzen duela eta giharren ehun berriaren sorrera sustatzen duela. Uren falta proteinen sintesia moteltzen ari da eta horregatik, ez dira sortzen muskuluak, energia ere eskatzen duena kaloria prozesatzean.
- Gorputzera sartzen den likidoa gorputzaren energia orekaren berritzea laguntzen du. Urarekin batera, gorputzak oxigenoa hartzen du, hau da, gantz erretzea garrantzitsua da.
- Ura gorputzaren hozteaz arduratzen da, hau da, oso garrantzitsua da jarduera fisikoak egiteko. Nahikoa ez badago, pertsona oso nekatuta sentitzen da.
Frogatzen da ur asko edaten baduzu arauen arabera, pisua galduko duzu. Garrantzitsua da zuku gozoa, sosa, konposatuak eta beste azukre-edari batzuk gogoratzea, aitzitik, pisu gaineko laguntzarekin.
Nola edan ura pisu galera?
- Gomendagarria da egunean urarekin urik gabeko urarekin erabiltzea, 1 tbsp besterik ez izatea. 1 koilaratxo erantsi ditzakezu eztia edo limoi pixka bat. Horrek digestio-sistema eta metabolismoa hobetuko ditu.
- Ohitura ona 30 minututan edatea da. 1 tbsp jaten aurretik. ura. Horregatik, gosea murriztu dezakezu, eta horrek esan nahi du jaten duzun janari kopurua nabarmen murriztuko dela. Ez edan ura uretan zehar, hau da, digestio-prozesua eten egingo delako, gastrikoen zukua diluituko delako, eta horrek esan nahi du elikagaiak gaizki digeritu eta gorputzean gordeko direla. Gainera, bloating bat gerta liteke. Denborarik onena bazkari baten ondoren 1 ordukoa da.
- Garrantzitsua da zenbat ur pisua galtzen jakitea, beraz, batez besteko zenbatekoa 1,5-2,5 litro da. Eguneroko tasa kalkulatu behar da 1 kg-ko pisua 30-40 mg-koa dela. Ez ura xurgatu kantitate handietan, zure osasuna bakarrik kaltetu dezaten.
- Likidoak kontsumitzea beharrezkoa da sips txikietan, egarria eraldatzeko garrantzitsua baita.
- Mantendu ur garbia lanean, autoan eta beste nonbait. 15 minutuz gomendatzen da. gutxienez zurrupatu batzuk edan. Horregatik, egarria gosearekin ez nahasteko aukera izango da.
- Likidoa epela izan behar da, ur hotza ez delako digestio-tratamendura iristen, eta gosea ere eragiten du. Ekintza honek ez du likidotasunari aplikatzen giro-tenperaturan. Ur beroak pisu galera aktiboki gehiago eragiten du, digestio sistemako organoei eragiten die eta substantzia kaltegarriak kentzen ditu.
- Gose sentimendua badaukazu, gomendatzen da poliki-poliki edan 1 tbsp. ura. Horregatik gosearen sentimendua aspertzen da. Gainera, garunak sarritan egarria gosatzen du.
Azkenean gomendatzen dizuet ez duzula gatza gehiegi kontsumituko, eta hura hobeto eta guztiz abandonatu ahal izango da, fluidoen atxikipena eragiten baitu eta, ondorioz, edema agertzeko.