Fitness motorra , edo fitball - zoragarria da kirol simulagailua, eta 2008an fitness industriaren asmakizunik baliagarriena izendatu zuten. Bola puzgarriean egiten diren ariketak gorputz multzotako karga ematen diote, eta gainera, askoz interesgarria eta ezohikoa da. Baloiak ariketa fisikoekin indarra eta erresistentzia garatzen dira, baina baita mugimenduak eta mugimenduen koordinazioa bezalako ezaugarriak ere. Horrez gain, 1-2 hilabetetan fitball-eko ikasgai erregularrak postura nabarmen hobetzen dute.
Baloia burutzea: historia pixka bat
Aerobiketan, fitball-ek ez zuen azken urteotan gertatu. Suitzan 1950eko hamarkadaren hasieran hasi zen erabiltzen, baina garai hartan medikuek gomendatzen zieten paralizazioarekin pazienteak. 20 urte geroago bakarrik, zientzialariek Amerikako jende guztiarentzako kirol atributua izan zen. 1990eko hamarkadan, konformazioan, aerobikan, halterofilia oso ezaguna zenean, Suitzako bola erabiltzen hasi zen.
Garai hartan, bizkarreko mina arintzeko eta bizkarreko mina kentzeko konplexu asko garatu dira, tonu muskuluak eta gorputz osoa estutu. Gaur egun, prentsa ariketak ball gimnasiarekin eta orientazio ezberdineko beste entrenamendu batzuekin oso ezagunak dira.
Baloia egikaritzen
Funtbolom-ekin lan egiteko ariketak asko daude, eta masa-irakasle guztiek ingurune desberdinak aukeratzen dituzte. Zure gorputz osoa prestatzeko aukera ematen duen konplexutasunik osoena eta askotarikoa eskaintzen dizugu. Ez ahaztu prestakuntza hasieran, berotze bat dela funtsezkoa (mugimendu zirkularrak, gutxienez, juntura guztiek aldi berean eta 4-5 minutuko lasterketak egiten dituzte).
Pelbiseko igogailua (prentsa, bizkarra, hankak)
Ezarri baloia aurrean, bere hankak bota zion, bere oinak ukitu gabe. Pilatu zure oinak zure buruarekin, pelbisa gora altxatuz. Goiko puntuan, mantendu segundo batzuez, eta hasierako posiziora itzultzeko. Zure palmondoak lurrean atseden dezakezu. Errepikatu 10 aldiz.
Aldeetara aldera (sakatu eta zeiharkako sabeleko muskuluak)
Bizkarraren etzanda, baloia hanken artean nahastuta dago, belaunak tolestuta, eskuak gainerakoan lurrean. Ez itzazu sorbaldak mozteko, hankak eskuinera jarrita, itzuli jatorrizkoak eta ezkerrera okertuz. 12 errepikapen hauek behar dituzu. Maila aurreratuan, hankak zuzena izan behar dute. Saiatu eta egin beste modu batean.
Fitball batekin gurutzatzen (prentsa)
Lurrean etzanda, baloia belaun artean lotzen da, hankak tolestuta daude, burua atzean eskuak, urdaila estutu egiten da. Igogailua hankak eta pelbisa lurrera erortzen dira. Errepikatu 12 aldiz.
pushups
Behera sabelean fitballan eta aurrera zure eskuekin, belauneko azpitik dauden hankak bakarrik geratzen dira. Pixkanaka-pixkanaka okertu besoak, push-ups klasikoak egiten. 10-12 errepikapen hartzen ditu. Ariketa honek gorputz osoaren muskuluak dakar.
Atzera push-ups (eskuak, batez ere eskuaren atzealdea)
Eskuak pilota gainerakoan, oinak - solairuan, gorputzak luzera osoan zehar lerro zuzen bat egiten du. Pixkanaka-pixkanaka bultza, ukondoetan besoak okertuz. Errepikatu ahal duzun neurrian, gehienez 10-12 aldiz.
Hankak igogailua (ipurmasailak eta hankak)
Behera sabelean fitballan eta aurrera zure eskuekin, belauneko azpitik dauden hankak bakarrik geratzen dira. Bestalde, hankak ahalik eta altuena izan dezaten. Egin hile bakoitzeko 10-15 aldiz.
Baloian egiten diren ariketak 40 minututan egin behar dira 3 aldiz astean. Bukatzen dituzunean, hasi berriro. Prestakuntza honen ondorioz, erresistentzia , indarra eta trebezia handituko dituzu. Bideoan gorputz osoarentzako ariketak ikus ditzakezu, zuretzako erabilgarria izango baita ere.