Macaroni elikagai askoren eta oso ezagunenek gogokoena da. Dieta osasungarrien kontsumorako dieta egokiak lortzeko, beharrezkoa da harrera ordua aukeratu eta osagai kalorikoen edukia kalkulatzeko.
Ohiko pasta plater ospetsuenetako bat Navy-ko pasta da, kaloria eta elikadura konposizioa erabilitako haragizko osagai moten arabera.
Pasta duten plateren onurak
Pasta mantenugai baliotsuetan aberatsa da, giza gorputzaren orekarako lan normala egiteko beharrezkoak direnak. Bereziki baliotsuak gari gogorreko barietateetatik datozen macaroniak dira.
- Proteina eta lipidoen proteina landare ugari, muskulu-zuntz aberastea eta sendotzea, digestio-prozesu egokia lortzeko;
- Zuntz dietetiko naturalek eta karbohidratoak gorputz osoak saturatzen dituzte eta denbora luzez mantentzen dute satietasunaren zentzua;
- substantzia mineral ugari, hala nola, sodioa, magnesioa, potasioa, kloroa, burdina, zinka, fosforoa eta kaltzioa, mikronutriente garrantzitsuenen stocka berritzea ahalbidetzen du;
- macaronien konposizio bitaminak B1 tiamina, riboflavin B2, folates B9, choline B4, tocopheryl E, beta carotene, PP niazina, retinol A, biotin H, energia, tonu eta metabolismo maila nahikoa mantentzeko aukera ematen du.
Nola behar bezala kalkulatu pasta eta elikagai kaloria eduki haiekin?
Pasta lehorrean, 350 gramoko 100 gramo inguruko batez bestekoa, egosi denean, kopuru hori 135-160 kcalera murrizten da. Gurina eta lurrezko behi pasta eransten duzunean, gorputz osoa substantzia baliotsu eta potentzial potentzial indartsua saturatzeko plater osoa lortzen duzu. Pasta eduki kalorikoa haragi xehatuarekin ez da zaila kalkulatzeko.
Navy-ko pasta kaloria kalkulatzen denean, haragiaren balio energetikoa produktuaren 100 g-ra gehitzeko beharrezkoa da:
- Behi beteak frijitu moduan 260 kcal inguru ditu;
- txerri txerriki lequin - 290 kcal;
- Indioilarreko haragi xehatua - 160-190 kcal;
- oilasko beheko haragia - 130-145 kcal.
Zenbat kaloria Navy-k pasta eduki beharko lukeen ere, erabilitako olio motaren araberakoa da. Gantzaren edukia murrizteko eta plater hau zapore pikantea emateko, oliba olioa erabili ahal izango duzu krematsua edo smaltz ordez.
Macaroni jangela nagusi gisa erabil daiteke, nahiz eta dietak behatu, osagaiak nutrizioz, satiatez eta energiarekin aberastuz gero, gorputzari aberastu egiten dio, afariaren kaloria balioaren minimizazioa errazten baitu.