Arrainen kaloria edukiak aipatzen baditugu, kontuan hartu behar da bai bere barietatea, bere baldintza hazkorrak eta prestatzeko modua, faktore horiek bakarrik adieraziz zehaztasunez zehaztea. Itsaski jatea erregularki, nutrizio asko ematen diozu gorputzari, eta, aldi berean , eguneroko dieta kalorikoaren eduki osoa murrizten du.
Dieta txikiko arraina
Arraina eta itsaski motak kontsideratu, kaloria horren edukia txikiena da - 100 kcal baino gutxiagoko 100 g produktu bakoitzeko. Gehien egokitzen dira dieta elikadura pisua murrizteko:
- Pollock;
- burbot;
- pike perch;
- bakailao;
- legatz;
- pike;
- izkirak,
- krill;
- muskuiluen;
- karramarroak;
- zaldi berdea;
- hegaluzea.
Itsaskietatik platera zure mahairako aproposa da egunero. Garrantzitsua da olioarekin egindako sukaldaritza-arraina plateraren kaloria edukitzea 100 g-ko 30 kcal-ko batez bestekoa izango dela, beraz, gomendagarria da egosten ez egotea: irakiten, labean, lurrunetan edo plantxan.
Ketuen arrainaren eduki kalorikoa
Erretzeko onartutako arrain barietate guztien artean, elikagaiak zaldi berdea (94 kcal) eta bakailaoa (115 kcal) bakarrik egokiak dira. Beste barietate gehienek balio energetiko handia dute eta ez dute kaloria baxuko elikagairik.
Kaltetutako produktuak oso zailak dira digeritzeko, eta baldintza modernoetan, hainbat produktu kimiko erretzeari dagozkie, elikadura egokiarekin, produktu horiek baztertzeko gomendatzen dira.
Arraina arrautzetan eduki kalorikoa
Arrain goxoa, orea kurruskari kurruskaria, produktua ez da dieta-mahai bat. Arraina mota asko araberakoa da, baina tilapia nahiko argi bat aukeratzen baduzu ere, plater nahiko altua izango da kaloria - 168 kcal bakoitzeko 100 g. Jakina, hau ez da hainbeste beste platerekin alderatuta, baina dieta bat ez da frijitu platera ez da ona. Horrez gain, gantzak, karbohidratoak eta proteinak aldi berean konbinatzea - urdaileko proba zaila.
Arrazoien balioen taula kalorikoa
Beheko hiru tauletan osagai konposatu eta kalorikoen edukia erakusten dute arrautzen energia-balioaren arabera. Informazio zehatz horretaz gidatuta egoteko, beti izango duzu jakitea zein da hori edo horrelakoa.
Ez ahaztu figura estandarra dela - zenbat arrain 100 g-ko kaloria. Baina, normalean. Pertsona bakoitzeko arrainaren zati estandarra 150 eta 250 g bitartekoa da, beraz, zatiaren kaloria edukia kalkulatu behar duzu gainera.
| | | |
