Esaten dute prestakuntza% 20ko pisua galtzen dela eta dieta% 80a da. Jakina, bihozgabekeria espero da, elikadura egokirik gabe ("dieta" terminoarekin esan nahi dugu), kuboek ez dute gantzetik gantzetik begiratuko, eta entrenamendurik gabe, ez dira agertuko.
Oro har, nola ez zenuke sahiestu nahi, eta elikagairik gabe koipeak kentzeko? Hori dela eta, jarraitu.
Gantz erretzeko janaria
Pisua galtzerako elikagai dietetikoak ez dira egunean 500 kcal. Izan ere, kaloria edukien jaitsiera zorrotz horrek koipe metaketa handitzen du soilik, gorputzak goseak beldur baititu. Baina dietak metabolismoa bizkortzen duten elikagaiak oso lagungarriak izango dira.
Lehenik eta behin, gantz erretzearen janaria likidoaren kontsumitzailean oinarritzen da, hots, ura. Desintegrazio produktuak desagerrarazteko, metabolismoa azkartu eta gantz erretzea aktibatzeko, egunean 2 litro inguru edan behar dituzu.
Pisua galtzearen inguruko elikadura apur bat proteina kopuru handia eta karbohidratoak eta gantzak eduki moderatua da. Hiru osagai hauek beharrezkoak dira, gantz erretzearen proteina besterik ez da. Arrazoia sinplea da - energiarekin aberastu egiten ditugun produktuak badira, baizik eta gurekin baino gehiago eskatzen dutenak. Proteina hauek dira: kaloria negatiboak dituzten produktuak. Dietentzako proteina-elikagai onenak:
- gaztandegia% 5 gantz eduki arte;
- kefir% 2 gantz eduki arte;
- esnea% 2 gantz eduki arte;
- jogurt 1% gantz edukia;
- krema garratza% 15 gantzarentzat (edo, hobe, jogurtekin ordezkatu);
- gazta% 25 gantz eduki arte.
Esnekien produktuez gain, benetako proteina bat behar dugu: arrainak eta haragiak. Arraina hobe da, proteina digeritzen delako.
Eta gantz erregailu naturalena bitamina C da. Baia, zitriko eta entsalada guztietan aurkitzen da. Uste denez, egunerokoak kontsumitzen diren azido askorbiko dosi handiak% 25ean gehiago gal ez daitezen aktibatzen dute.