Goizero, esnatu eta higienizazio prozedura guztiak igaro ondoren, sukaldera joaten gara gosari gozo eta gozoak egiteko. Norbaitek ez du goizean jan nahi, baina otordu garrantzitsurik handiena ez da merezi, etsaia normalean afaria ematen baita.
Uneoro gosaririk baliotsuena, indarra eta energia emanez, gosari edo arrautza frijituak izan ziren. Eta hau benetan da. Hala ere, ez duzu bi platerera mugatu. Zaporea eta erabilgarritasuna ez dira minik egingo. Hori dela eta, egunero gosaltzeko aukera izan dezazun eta ahalik eta etekinik handiena ateratzeko, goizean platerak prestatu beharko ditugu.
Gosaltzeko baliagarria
Gure gorputzean onuragarriak diren zereal arruntak oatmealak dira . Porridge hau pisua galtzeko erabilgarria den gosaria da. Oatmeal zati bat, fruta eta eztia gehituz, aspaldi satiety zentzu bat eskaintzen du, hobeki aldartea hobetzen laguntzen digestioa aurre egiteko eta substantzia alferrikako gorputza garbitzeko laguntzen. Gainera, oatmeal energia-iturri bikain bat da, bizimodu aktiboa eramaten laguntzen duten bitaminak eta aztarna-elementu ugari.
Gosaltzeko gosaririk baliagarriena buckwheat da . Fruta edo barazkiekin ere alda daiteke. Oso ona da bihotzeko arazoak eta sistema kardiobaskularrak dituzten buckwheat jateko. Galtzerdi hau egokia da ikasleentzat eta ikasleentzat, pentsamendua bizkortzeko eta gorputzaz erraz xurgatzen laguntzen baitu.
Horixe da pisua galtzen duen gosaririk egokiena, beraz cottage gazta da . Gozogintza gisa kontsumitu daiteke, fruitu lehorrak, fruitu freskoak, eztia, fruitu lehorrak eta gaziarekin batera, berdeekin, pepinoekin edo limoiarekin. Produktu hau gorputzarekin eta digestioarekin xurgatzen da.
Gosari osasuntsuenen artean arrautza nahaskia da. Proteina asko ditu, jarduera fisiko eta fisiko aktiboa sustatzen duena. D bitamina eta B 12 bitan aberatsa da produktu hau.
Arrautza gehienentzat, energia eta indarra goizeko iturri bikainak fruituak , zukuak, fruitu lehorrak, txokolate iluna edo gazta zati bat izango dira. Gosari honek otorduak janariari aurre egitea ahalbidetuko du, gorputzarekin saturatu behar diren kaloria eta garunaren jarduera sustatzen du.
Gosaririk baliagarriena, presaka prestatu daitekeena : arraina eta gurina edo maionesa. Horretarako, izokina edo atuna - gantz-azido eta omega-3 iturriak dira. Hala ere, neurria ezagutu behar duzu, elikagai horiek oso kalorikoak direlako, pisua handitu ahal izateko.