Elikadura egokia ez da erabilgarria osasunarentzat, baina garrantzitsua da pisua galtzea ere. Askok uste dute elikagaietan berez mugatu behar dituztela eta zerbait txarra dela, baina ez da hori. Aste baterako elikadura egokiaren inguruko arauak eta adibide batzuk kontuan hartu behar dira, eta bakoitzak bere dieta aldatzen saiatuko da, abantaila guztiak ebaluatzeko. Beti ahaztea zer den gehiegizko pisua, adituek gomendatzen dute elikadura egokia aldatzea.
Aste baterako elikadura egokiaren oinarriak
Nutrizionistek eta zientzialariek aspalditik elikadura printzipioak deduzitu dituzte, pertsona desberdinak emaitza onak lortzeko ahalbidetuz, gorputzaren lan indibiduala kontuan hartu gabe.
Pisuaren galtzearen inguruko elikadura egokiaren printzipioak, asteko menu bat egiteko:
- Menuak hainbat produktu sartu behar ditu, gorputzak beharrezkoak diren substantzia guztiak lortzeko lan egokia lortzeko. Horregatik gosez erabat kontraindikatuta dago.
- Sugar figura nagusiaren etsaia da, beraz, abandonatu egin behar da. Hau hainbat postrei, edari gozoei eta abarrei dagokie. Erabilgarri dauden produktuetatik prestatutako postre ez kaloriko eta erabilgarri asko aurki ditzakezu.
- Salt da figura ere etsaia, beraz kantitate txikietan kontsumitu behar da. Oro har, gatza erretxina fluidora eramaten du, gorputzean hantura eragiten duena.
- Gutxi gorabeherako nutrizioari buruzko gutxi gorabeherako menua bost elikagai izango lirateke, metabolismoa mantentzeko eta gosea ez sentitzeko.
- Gosaria bazkaririk garrantzitsuena da, beraz, ez da galdu behar. Karbohidrato konplexuak goizez egokituta daude, adibidez, zerealak eta ogia. Bigarren gosari aukeratutako gazi-esne produktuak.
- Bazkaldean, proteinak, barazkiak eta karbohidrato konplexuak konbinatu behar dituzu, baina afaltzeko hobe da proteina jatea.
- Garrantzitsua eta egokia da janaria prestatzea, substantzia baliotsu guztiak ez galtzeko. Hobea da produktu, sukaldaria, egosia eta bikotea prestatzea.
- Ez ahaztu gorputzeko uraren oreka mantentzeko pisua galtzea arrakastatsua izateko. Egunero 1.5 litro gutxienez edan behar da, eta bolumena urik gabea gasa baino ez da aplikatzen.
Aste baterako pisua galtzearen dieta egokiaren adibidea erabiliz, menu bat lehenbailehen gomendatzen da, otorduak ez saltzeko eta aurretik beharrezkoak diren produktuak prestatzeko. Emaitza on bat elikadura egokia eta ariketa egokia konbinatu ahal izango da.
Aste baterako elikadura egokiaren menua
Elikadurari aholku ematen zaie menu bat aukeratzea, lehendik dauden arauei eta errazionapenen adibideei dagokienez. Horregatik, haustura arriskua, unloved elikagaiak erabiliz, gutxienez gutxitzen da.
Aukera zenbakia 1:
- gosariak: urarekin egositako oatmealarekin, sagar labean eztiarekin eta kanela, eta azukre gabe tea edo kafea;
- mokadu: 250 ml gehigarririk gabeko jogurtak eta 200 g-ko anana;
- afaria: barazki zopa, zekale ogia eta tea xerra xerra egosia;
- merienda: oatmeal cookie pare bat eta tea;
- Afaria: txikitutako koipezko gazta eta laranja bat.
Aukera kopurua 2:
- gosaria: bi arrautza prestatu tortilla eta piperrarekin, eta baita tea ere;
- merienda: 1 tbsp. jogurtak eta 50 gramo apricots lehorrak eta kakahueteak;
- bazkaria: oilasko salda espezieak belar eta 100 g xerra gabe, eta arrain-txuleta pare bat eta 150 g-ko entsalada;
- merienda: oatmeal cookie pare bat eta tea;
- afaria: 150 gramoko entsalada grekoa, 100 gramoko haragi plantxan eta tea eztiarekin.
Aukera zenbakia 3:
- gosaria: gaztaina eta kafe zati bat;
- Merienda: kefir fruta lehorrak gehituta;
- bazkaria: azalore egosia eta behi-txuleta;
- merienda: 1 tbsp. tomate zukua eta gazta ogia;
- afaria: arroz marroia eta barazki berdeen entsalada.