Pisua galtzerako emakume haurdunentzako dieta

Haurdun dagoen emakume batek jan eta bere haurtxoa jateko iritzia ematen du. Emakume horiek ez dira overeat gomendatzen, hau osasunean eta haurtxoaren ongizatean gaizki eragiten duten moduan. Haurdun dauden emakumeentzat, dieta berezia da pisu galera, eta horrek erraz eta ongi sentituko ditu.

Zein da posizio horretan gehiegizko pisua izateko arriskua?

1. Kilo gehigarriek presio arteriala eragin dezakete. Hantura egon daiteke eta gernuan proteina agertzen da.
2. Haurdun dauden emakumeetan, barruko organoen lana eten daiteke, baita plazenta zahartze goiztiarra ere.
3. Fetoak oxigenoaren gabezia jasan dezake.
4. Gehienetan, kilo gehigarriek fetu nahiko ugaria garatzen laguntzen dute.
5. Emakume horien jaiotza askoz ere zailagoa da eta seguruenik, fetua jasoko da.

Horretarako, pisua galtzearen dieta zuzena jarraitu behar da.

Kilo gehigarriak

Argi dago emakume haurdun batek kilogramo gehigarri bat lortuko duela, baina zenbatekoa normala izango da. Emakume bakoitzaren organismo banakoa da eta pisua ezberdina da. Batez beste, balio hau 10-14 kg bitartekoa da.

Emakume haurdunentzako dieta eraginkorra

Banakako dieta bat biltzean, kontuan hartu honako gomendioak:

1. Proteina kopuru beharrezkoak 110 g proteina dauzka, hauetatik 20 gramoko landare-jatorrikoa eta gainerako animalia, esate baterako, gaztandegia, haragia eta arraina.
2. Gantzak 100 g arte kontsumitu behar dira, eta 20 g landareen jatorria izan behar dute.
3. Beharrezko karbohidrato kopurua 400 g da. Haurdunaldiko erdian, murriztu zenbatekoa 300 g-ra, jan gutxiago ogia eta azukrea.
4. 5 aldiz egunean jan behar dituzu, eta zatiak ez dira handiak.
5. Kalor kopuru osoa honela banatu behar da:

• gosaltzeko -% 30;
• bigarren gosarirako% 10;
• bazkaltzeko -% 40;
• Merienda -% 10;
• afaria -% 10.

Pisu handian emakume haurdun dagoen dieta baten adibidea

Eguneko produktuen erabilera:

1. Ogiaren eta gozogintzaren zenbatekoa 150 g da.
2. Lehenengo platerak erabiltzea beharrezkoa da, hobe da zure zopa aukeratzea nahi baduzu, 200 gramo arte. Sukaldaritza zopa barazki batetik edo crouparekin edo pasta batera. Krema garratz eta belar bete dezakezu.
3. Haragiak eta arrainak 150 g-koa izan behar dute. Hasieran hobe da irakiten, eta gero labean edo prestatu.
4. Esnekien produktuak eraman ohi badituzu, haurdun dauden emakumeentzako zenbatekoa da 200 g. Gantz gutxiko produktuei lehentasuna eman.
5. Jan porridge, baita pasta, baina kantitate txikietan bakarrik. Ziurtatu berdeak, barazkiak eta fruituak jatea. 2 arrautza ere onartzen ditu astean.
6. Tea edan, zuku naturalak eta hainbat decoctions.

Deskargatzeko dieta haurdun dauden emakumeentzat

Deskargatzeko egunak beharrezkoak dira haurdun dauden emakumeentzat, azkar pisatzen dutenak. Aukera hau erabil dezakezu 10 egunetan behin. Aldaera hauek oso ezagunak dira:

1. Kefir-ekin deskargatzea: egun bat 1,5 litro edan behar duzu.
2. Sagarrak deskargatzea: eguneko 1,5 kg arte jan daiteke.
3. Txuleta deskargatzea - ​​Egunez 600 g-ko gazta jan eta edan 2 cups tea.