Elikadura independenteko dieta oso ohikoa da batez besteko pertsonaiagatik. Patatak edo pasta bezalako haragientzako alboko platerak debekatuta daude eta konposizio konplexu batekin entsaladak ez dira menutik erortzen. Hala ere, nahiz eta sistema konplexu horrekin prestatu eta prestatu ahal izango diren janari desberdinetako otorduak aukeratu ahal izango dituzu.
Janari bereiziak dituzten produktuak konbinatzea
Janari desberdinetako lagin-menua "Aita" bezalako printzipio guztiak ezagutzen badituzu bakarrik egin daiteke. Kasu honetan, errepikatu egiten ditugu:
- Proteinak ezin dira gantz edo karbohidratoak konbinatu, produktu neutroekin soilik;
- esnekiak, meloi eta sandia, oro har, ezin dira beste produktuekin konbinatu;
- Bazkari bat ezin da karbohidrato edo proteina mota desberdinetako kontsumitu, elikagaien ingesta mota bakarra;
- Izurdea elikagaiak eta azukrea (gozoak) konbinatuz debekatuta dago.
Murriztapen zorrotzeko esparru horri lotuta, janari bereizi batzuen sukaldaritzak berezko errezetak behar ditu, jakitun gehien dituen plateren arabera sistemaren ikuspuntutik ezin onartezinak direlako.
Janari bereizi errezetak
Elikagaiak bereizten ditu produktu mota onartuak bakarrik konbinatzen dituzten plater errezetak. Beraz, kontuan hartu aukera gosaria, bazkaria eta afaria eskaintzen ditugun bazkariak.
Protein platerak:
- perretxikoak etxean. Perretxikoak marinatuak, tipula tipula moztu ausaz, nahastu, olioarekin denborarekin;
- entsalada goxoa da. Ebaki 2 arrautza eta pepino bat, gehitu hosto entsalada eta tipula tipula. Olioz bete;
- babarrun entsalada. Nahastu tomate txikitutako tomateak eta tipula babarrunak, olioarekin denborarekin;
- oilasko zopa. Irakiten oilasko xerra, gehitu txikitutako piperbeltz bulgariera, tipula, azenarioak salda barneratzeko;
- labean behi papera. Bete behi-xerria, soja-saltsan bota eta baratxuri birrindua eta mostaza haziak jantzi. Onartu marinatua 2-4 orduz. Labean labean labean 200 gradu inguruko tenperaturan 60-80 minutu inguru.
Karbohidratoen platerak:
- patata entsalada. Pieza berdinetan nahastu patata egosiak, tomateak, tipula, gatza, piperra eta oliba olioa gehitu. Tomateak ordez, pepinoak bota ditzakezu;
- lean borsch. Prestatu borscht ohikoa den moduan, baina haragi gabe eta haragi gabe;
- patata zopa. Prestatu patata purea ohiko moduan eta patataren salda diluitzeko likido krema garratza koherentzia arte. Lurrinak zerbitzatu;
- vareniki patata edo aza. Bota orea uretatik, irina eta gatz pixka bat. Gainerakoan dena ohikoa izaten da;
- kalabazin frijitua. Squash, haziak garbitu, dadoetan moztu, gurina kopuru txiki batean frijitu, gatza, piperra, baratxuri eta belar estutu, 3 minutuz.
Bazkarientzako errezeta guztietatik, asteko menua nahiko erraza da. Eta nahiko desberdina izango da!
Dieta bereizi dieta banatu: menua
Dieta bereizi bat erabiltzen baduzu bi asteko dieta gisa, dieta erraza izan behar da. Adibidez, erabili eguneko elikadura adibideak. Aukera bat:
- Gosariak: gantz gutxiko urdaiazpikoa, arrautza egosia, gantz gutxiko jogurt edulkorik gabe.
- Bazkaria: oilaskoa plantxan azala gabe, osagarri - barazki gisatuak (almidoiak izan ezik).
- Afaria: pepinoen eta tomateen uniforme batean labean patata.
Bi aukera:
- Gosaria: labean labean labean eta behi-erdiarekin.
- Bazkaria: arroz egosiak barazkiekin (azalorea, brokolia, kanpaia ...).
- Afaria: gantz gutxiko gaztanbera, azukre gabe jogurt desizoztuarekin.
Eguneko jogurt edo sagar bat jateko aukera izango duzu.