Ducane dieta - etapa

Oso ezaguna da dieta proteina, Frantziako dietista Pierre Ducantek asmatua.

Ducane dieta honako faseetan dago: "Erasoa", "Gurutzeria", "Iraungipena" eta "Egonkortzea". Bakoitzak aurrekoarekin ezberdintzen dira eta zure bizitza guztian gozatu dezaketen dietak osatzen laguntzen du. Dukane dieta-fase guztietan, gutxienez karbohidratoak eta gantzak gutxitzen ez diren proteina-elikagaiak ere jan ditzakezu, adibidez, tea berdea, ozpina, kanela, kafea eta antzekoak.

Ducane dieta lehen etapa

"Erasoa" iraupena aurkitu gehiegizko pisuaren eta egun kopuruaren arteko proportzioa:

• 20 kg arte, iraupena 5 egunez luzatuko da.
• 20 eta 30 kg-ra, ondoren, 5 eta 7 egun arteko iraupena izango duzu.
• 30 kg baino gehiago, orduan 10 eguneko gehienezko iraupena du.

Denbora laburrean barneko egoera hobetzeko eta 6 kg gehiegizko pisua kentzeko gai izango zara. "Erasoa" etapa arauak:

1. Ez erabili etapa hau 10 egun baino gehiagotan, ezin izango duzu emaitza onak lortzeko gai.
2. Pisua galtzea aho lehorra, ahultasuna gorputzean eta zorabioak lagun dezake.
3. Bitamina eta mineral konplexu bat ere erabiltzea gomendatzen da.
4. 1.5 koilarakada eguneroko erabilera. olo bran babarruna.
5. Dieta proteina-elikagaiak izan behar du, gutxienez koipe eta karbohidratoak dituena.
6. Nahi duzunean jan eta nahi duzunean.
7. Egosi lurrunetan, labean edo irakiten elikagaietan.

Lortutako produktuen zerrenda fase honetan: gantz gutxiko okela eta urdaiazpikoa, hegazti zuriak, untxiak, txahala edo txahal hizkuntza, oilaskoa edo behi gibela, arraina; itsaski, kabiarra, gantz gutxiko gaztandegia , esnea eta jogurtak.

Dukan dieta bigarren etapa

Gurutzaldiaren iraupena 15 egunekoa da. Printzipio nagusia - proteina eta landareen eguneko jarioa. Aldaketak gainerako gainerako kilogramoen araberakoak dira:

• 10 kg baino gutxiagora galtzen baduzu, proteinak eta landare-egunak 1: 1 edo 3: 3 ordezkoak behar dituzte;
• Gehiegizko 10 kiloko pisua badaukazu, orduan 5: 5 izan beharko luke.
• Fase honetan gehiegizko pisua 4 kg kentzeko aukera izango duzu.

"Cruise" etapa arauak:

1. Malgua badago eta txarra sentitzen baduzu, hobe da etapa honen iraupena laburtzea.
2. Une honetan zure pisua normala izateko gai izango zara.
3. Egunero 2 koilarakada erabiltzea. olo bran-ko koilarak.
4. Nahi duzunean eta nahi duzunean jan dezakezu.
5. Proiektu debekatuak fase honetan: patatak, zerealak, pasta, lekaleak, aguakatea eta oliba.

Ducane Diet Diet

"Kobratzeko" etapa iraupena dagoeneko jaitsi den kilogramoaren araberakoa da, proportzioa honela banatzen da: 1 kg-k 10 eguneko iraupena du.

"Kobrantza" etapa arauak:

1. Fase honetan gehiegizko pisua nahikoa bota dezakezu.
2. Fasea lortzen duzun emaitza finkatzeko eta hasieratik ez itzultzeko lagunduko dizu.
3. Eguneroko jan 2,5 st. olo bran-ko koilarak.
4. Une honetan, gehitu zurekin ondorengo elikagaiak: 1 fruta eta gazta.
5. Janari astunen zati bat astean behin jan dezakezu, adibidez, patatak, arroza edo pasta.
6. Era berean, astean behin zure gogoko debekatutako elikagaiak jan ditzakezu. Hau lehen, bigarren eta postre izan daiteke; zatiak tamaina ertainekoak izan behar lirateke.
7. Astean lehenengo egunean proteina elikagaiak bakarrik jan behar dituzu, lehen fasean bezala.

"Egonkortze" azkeneko etapa zure bizitza iraun dezake. Pierre Ducane-ren dietak kilo gehigarrien kentzeko eta zure gorputza normaltzat jartzen lagunduko dizu.