Gosaririk gabeko otorduak baino gosaririk ez da. Lehenik eta behin, egunaren hasiera honek etorkizuneko lorpen guztien energia ematen du; bigarrenean, oatmealen irabiagailuak digestioa aktibatzen dute eta digestio-tratamendua modu egokiago eta onean egiten dute, eta hirugarrenean oso zaporetsua eta asetzakoa da.
Platera eta gazi-gozoa
osagaiak:
- jogurtak - 250 ml;
- esne - 250 ml;
- oatmeal - 1/4 st .;
- banana - 1 pieza;
- kakahuete gurin - dastatzeko.
prestaketa
Banana garbitu eta izoztu 6-8 orduko edukiontzi berezi batean. Platano zuritu esnea eta jogurt betez, oatmealarekin eta kakahuete gurinarekin gehituko dugu goxotasuna. Banana irabiatua irabiatu dugu oatmealekin, leuna eta edan arte.
Errezeta marrubiak eta oatmealekin
osagaiak:
- esne - 1 elementu;
- oatmeal malutak - 1/4;
- banana - 1/2 pieza;
- izoztuak - 8-10 pieza;
- eztia - 1 tbsp. koilara.
prestaketa
Banana xerratan eta ontzi irabiagailuan jarri, esnea, marrubiak eta eztia, gozagarri gisa. Bete osagai guztiak leun arte eta edalontzietara bota.
Okela eta jogurtak dituzten gosari leunak
osagaiak:
- oatmeal malutak - 1/4;
- Chia haziak (aukerakoa) - 1 1/2 TSP.
- esnea - mende erdi bat;
- pomegranate zukua - 1/2.
- kefir - mendeen 1/4;
- blueberry izoztuak - 1 elementu;
- banilla extract - 1/2 TSP;
- eztia - dastatzeko.
prestaketa
Oatmeal eta chia haziak irina irabiatzen dute irina irabiagailuan. Bete oatmeal esnearekin, gehitu kefir eta blueberries, eta ondoren, berriz, osagai guztiak batera irabiatu. Prestatu prestatutako edaria eta edan duzun edulkoratzailea gehitu zure gustura. Zuritu koilarakada pomegranate zukua , gehitu bainila ateratzeko eta hoztu 4 orduz, haziak eta olo malutak puztuta.
Gaztainak eta oatmealekin
osagaiak:
- oatmeal malutak - 1/4;
- gaztanbera - mende erdi bat;
- mertxikak - 1 elementu;
- izotza - mende erdi bat;
- sagar zukua - mende erdi bat;
- eztia - dastatzeko.
prestaketa
Olo malutak irina bihurtzen dira irabiagailu indartsua edo kafe-molatzailea erabiliz. Bete irina oloa zukua eta utzi olatuak 10-15 minutuz. Irabiagailua erabiltzea, irabiatutako olo nahasketa gaztanbera, mertxikak, izozkiak eta eztia xerrak. Prest nahasketa berehala kontsumitu daiteke.
Oatmealekin irabiatutako errezeta
osagaiak:
- oatmeal malutak - 1/4;
- esne - 1 elementu;
- jogurt - mendeen 1/4;
- anana ontziratua - 1 elementu;
- banilla extract - 1/2 TSP;
- eztia - dastatzeko.
prestaketa
Olo malutak irina bihurtu eta irina bota esnea epelarekin. Esnea guztiz hozten arte itxaron dugu eta haragia oleatzen hasten da. Orain gehitu anana eta jogurt nahasketa, ondoren, koko ur pixka bat bota dezakezu, baldin badago, zure hirian eskuragarri. Ondoren, dena lasaitu eta leundu egin nahi duzu eta banilla eta ezti pixka bat gehitu.
Okela eta gereziak dituzten okela
osagaiak:
- oatmeal malutak - 1/4;
- esne - 3/4 elementu;
- gerezi zukua - 1/2 tbsp;
- Greziako jogurtak - elementuaren 1/4;
- izoztu gereziondoa - 1 elementu;
- Vanilla - zaporea;
- eztia - dastatzeko.
prestaketa
Txuleta olo malutak irina bihurtu eta zukua eta esnea bota. Berriz ere, elkarrekin frijitu, ziurtatu oatmeal irinak ez zuela pikorrik hartu. Orain utzi oloa 20-30 minutu igaro arte, nahasketa pixka bat berotu dezakezu mikrouhin batean, irina azkar hezetasunarekin pilatzen dela. Orain nahasketa gehitu ahal izango da, banilla zaporea modu garbian, edo bainila azukre edo extract. Ondoren, aukeratu gozagarri edalontzia, jogurt grekoa eta gereziak. Azkenaldian irabiatuak ditugu eta betaurrekoak bota ditugu.
Edari berehala sukaldaritzan kontsumitu daiteke, 2-3 egunetan hozkailuan gorde daiteke eta forma berezietan izoztu eta izozkia jaten baduzu.