Pisua galtzearen proteinen metodoen artean Pierre Ducant-ek proposatutako aukera da. Bere dieta balorazio askoren posizio nagusia da, baina fase bereiziak ditu, elikadura eta iraupenaren printzipioetan desberdinak. Emaitzak lortzeko, garrantzitsua da arau guztiak argi eta garbi jarraitzea.
Ducane dieta oinarrizko printzipioak
Elikadura dietista batek proposatzen du orekatua eta asetzera. Dieta Ducane dieta oinarritzat hartuta, errezetak, besteak beste, soilik onartzen dituzte produktuak: proteina purua digeritzen da luze, gosea ez sentitzeko eta gorputzetik gehiegizko likidoak kentzen. Karbohidratoak dituen elikagaien kontsumoa minimizatu beharra dago, eta hobe da eta guztiz ahaztu behar da pisu galera lehen faseetan. Ducant dieta beste printzipio bat kantitate handietan likidoaren erabilera dakar. Egunerokoa da olo branra jatea, zuntzarekin gorputza saturatzen duena.
"Erasoa" Dyukanentzat - zer jaten duzu?
Lehenengo fasean 10 egun baino gehiago irauten du, baina, aldi berean, sei kilogramo bota ditzakezu. Pisu gehienak gehiegizko likidoak dira, baina gorputza gantz kontsumitzen hasten da. Dieta horren epea menuaren oinarria proteina elikagaia da eta 1,5 koilarakada egunero jan behar dituzu. olo bran-ko koilarak, toxinen gorputza garbitzen lagunduko duena. Eguneko fluido arauak gutxienez 2 litro ditu. "Erasoa" zer jan dezaketen interesa dutenentzat, garrantzitsua da arau bat gehiago aipatzea: gutxieneko gatzaren sarrerarekin. Bitamina-mineral konplexua edateko gomendatzen da.
Dyukan Diet "Alternating" - zer jaten duzu?
Dagoeneko fasean dagoen izena argi dago, eta gero proteina eta proteina-landare egunak behar dira. Dieta batean aldatzea desberdina izan daiteke, adibidez, 1/1 edo 2/2 eta beste aukera batzuk. "Ordezko" pertsona pisua optimizatzen den arte irauten du. Beharrezko nahasketa zenbatekoa 2 tbsp gehitzen da. koilarak. Zeure buruari "Interleaving" Dyukan-en aurki daitekeen menua prestatzea oso garrantzitsua da kontuan hartzea egunean 1 kg-ko esnekiak baino gehiagoko kontsumitzailea dela. Beharrezko likido kopurua mantentzen da.
Dyukanentzat "finkatzea" - zer jaten duzu?
Fase honen iraupena kalkulatzeko, hamarretik igarotako kilogramo kopurua biderkatu behar duzu, hau da, pertsona batek zazpi kilo jaregin badu, orduan "finkatzea" 70 egun irauten du. Bran eta ur kopuruaren dieta aurreko aurreko fasean berdina da. Gomendagarria da astean egun bat proteinez egotea. Jende askok Dukanek "almidoia" elikagaietan janarazten duenari interesatzen zaizkio, etxeko pasta, kusua, polenta, bulgur eta lekaleak onartzen dira. Patatak eta arroz kopurua onartzen dira 200 g baino gehiago.
Ducane Diet - egunero errezeta
Asko daude konbentziturik elikadura dietetikoa urria dela eta ez zaporetsua, baina, egia esan, ez da. Nahiz eta produktu kopuru mugatu batetik jatorrizko eta goxoa asko egosten dezakezu. Ducane dietako errezetak askotarikoak dira, beraz, pintxoak, entsaladak, zopak, bigarren mailakoak eta postreak ere prestatu ditzakezu. Tarta probatzea gomendatzen dizugu, edozein unetan pamper dezakezu.
Pastela osagaiak:
- olo bran - 1,5-2 tbsp. koilarak;
- gari ale - 1 tbsp. koilara;
- Soft kupulan - 100 g;
- Etxeko jogurtak - 100 ml;
- arrautza - 1 pieza;
- hauts gozogintza pixka bat, vainillina, azukre ordezkoa eta limoi azala.
Creamerako osagaiak:
- Etxeko jogurtak - 150 ml;
- zuritu leuna - 50 g;
- Berehalako kafea - 1 koilaratxo;
- sweetener.
Prestaketa:
- 180 graduko labea automatikoki piztu. Osagai guztiak nahastu eta osagai banatu uniformeak dira.
- Mantendu masa 20 minutuz, ahuntzari ubeldu dezan. Pergaminoarekin estali eta prestatutako orea prestatu.
- Bake 20 minutuz. eta tarta gainean pastela bihur daiteke.
- Dukane Diet, errezetak, besteak beste, elikagai osasuntsuak, krema krema erabiltzea ahalbidetzen dute postreetan. Horretarako, kafea ur beroan desegiten du eta, ondoren, beste osagai batzuk gehitu. Irabiagailu batekin irabiatu.
- Freskoa tarta lau zatietan frijitu eta berotu krema, bata bestearen gainean jartzen. Utzi pastela hozkailuan gau osoan.
Dukan Diet - "Erasoa" errezetak
Hasierako etapa zorrotzena da eta proteina gehienetan oinarritzen da. Gosaltzeko, Dyukan-erako errezetak "Erasoa" erabil ditzakezu tortilla, patatak, oatmeal eta cookieak prestatzeko. Bazkalekuan lehenengo haragia jan dezakezue haragi edo arrainen arabera. Fase honetan produktu bikain bat Ducanen etxeko gazta da, eta horietatik hiru osagaiak soilik biltzen ditu. Fusio bihurtzen da, baina egun batean hozkailuan egotea zaila bihurtzen da.
osagaiak:
- gantz gutxiko gaztanbera - 900 g;
- soda - 1 koilaratxo;
- gatz pixka bat.
Prestaketa:
- Landa-gazta lehenik irabiagailuan irabiagailuan edo sieve bat erabiltzeko igurtzi eta pikorrik kentzeko.
- Gehitu soda eta ondo nahastu. Dukane dieta, zeinen errezetak dietak eta zaporetsuak baitira, aukera ematen dizu berde txikiak gehitzeko fase honetan.
- Insistir por una hora, y preferiblemente dos. Denbora horretan cottage gazta zeharrargi bihurtzen da.
- Sute txiki bat jarri eta simmer 20 minutuz. etengabe, eraginez.
- Gatza jarri eta gazta prestatu dezakezu. Hozkailuan berrantolatzen baduzu, solidoa izango da.
Dyukan-en errezetak "Itzal" atalean
Fase honetan, dagoeneko proteina produktuak barazkiekin nahastu ahal izango dira, elikagai egokiak errazago aurkitzeko. Chahokhbili oilaskoarekin, albariarekin, entsaladarekin eta zopekin egindako albondigak zoriontsu egin dezakezu. Dukanentzako "Cruise" kukurutxoan errezetak daude, beraz, gazta pastelak, krepeak, kazolak, izozkiak eta pastelak zerbitzatzeko aukera izango duzu. Hainbat ogitartekoentzat, ogia prestatu dezakezu Ducanen arabera, eta bere errezetak osagai gutxi batzuk ditu.
osagaiak:
- olo bran - 2 tbsp. koilarak;
- gari ale - 1 tbsp. koilara;
- esnea - 3 tbsp. koilarak;
- lehorreko legamia - 10 g;
- arrautza - 1 pieza;
- gatz pixka bat.
Prestaketa:
- Lehenik eta behin, igurtzi arrautza eta gatza, baina azukre ordezko bat ere erabil dezakezu.
- Esnea berotu eta legamia desegiteko, eta gero, pour arrautza.
- Utzi nahasketa 10 minutuz, eta ondoren, gehitu bi mota aleak eta nahasketa. Pasatu orea forma eta utzi ordubetez.
- 45 minutu ogia labean. 180 graduko tenperaturan.
Dyukan-i buruzko "Fastening" errezetak
Plazak produktu debekatuak dituzten plater desberdinekin atsegin hartzeko aukera izan du. Mahai gainean pastelak, patties, eclairs eta jatorrizko txipak ere ager daitezke. Dyukanen arabera "finkatzea" oraindik proteina-produktuetan oinarritzen da eta haragiaren plateren zerrenda handiegia da. Une honetan, zure gogoko Ducan macaroni ordaindu dezakezu, errezeta oso erraza da eta zopa gehitu zaie, eta kantitate txikietan bigarren plater gisa daude. Fakturen kopurua, behean aurkezten den errezeta baten arabera prestatuta, anoa baino gehiago nahikoa da.
osagaiak:
- gorringoak - 2 pieza;
- almidoia - 6 tbsp. koilarak;
- gatz pixka bat.
Prestaketa:
- Loiolak almidoi batekin busti, pixkanaka hautsa injektatzen. Gatza jarri eta oratu orea.
- Ahalik eta geruza ahalik eta txikiena atera eta ondoren labanak moztu fideoak lortzeko.
- Labea airean edo labean tenperatura minimoa lortzeko.