Tryptophan aminoazidoaren oinarria da, lo hobetzen laguntzen duena. Produktu askoren zati bat da, eta batez ere miligramoetan neurtzen da: 200 kaloria bakoitzeko mg kopurua.
Tryptophan elikagaietan aurkitzen da, hegazti-haragia, esnekiak, itsaski, barazkiak eta zerealak barne. Baina gehienetan mamia izterreko behiaren goiko aldean dago. Tryptophanen gutxienez hosto batean frijitutako hanburgesak saltzen ditu.
Aminoazido triptopanoak - gure gorputzari laguntzailea
Tryptophanan aberatsa den dieta-produktuetan erabiltzea, ez da lo bakarrik hobetzen, baizik eta depresioa gutxitzeko ere, PMS-rekin lotutako migrazio- aldaketak, migraina eta, oro har, osasuna hobetzeko. Tryptophan, berriz, serotonina bihurtzen da, eta nahikoa da garunaren lana hobetzea. Tryptophanaren kontsumoko eguneroko gomendatutako kontsumoa 500 eta 2 mila bitartekoa da harrera-maiztasun gomendatuan - Eguneko 3 aldiz.
Gorputzak substantzia horren gabezia sentitzen badu, gaitz fisiko eta psikologikoa ekar dezake. Tryptophan-ek moldatzen laguntzen digu forma egokian laguntzeko:
- gosearen normalizazioa;
- gosea murriztea;
- neurosi eta buruko gaixotasuna sendatzea;
- hazkunde hormona ekoizpena.
Tryptophan en el alimento
Tryptophan proteinen zati ezinbestekoa da eta, beraz, proteina-elikagaietan eta animalien eta landareen produktutan aurkitzen da.
Haragizko produktuetan triptopanoak:
- indioilar bat eta 330 mg ko untxia;
- 2. kategoria oilaskoan - 330;
- lehen mailako oilaskoan - 290;
- txahal - 250;
- behi gibelean - 240;
- behi - 220;
- arkume - 210;
- oilasko arrautzak - 200;
- txerriki - 190.
Horregatik, kontuan hartu behar da, ehunak konektatzean aminoazidoak ez direnik, eta izakiak osatzeko, ebaketa ertaina finak edo lodiak egiten dituztela.
Arrain eta itsaski arrain triptopano:
- kabiarra gorria eta beltza - 960;
- txipiroietan - 320;
- zaldi-txerria - 300;
- Atlantikoko sardinzaran - 250;
- izokina - 220;
- bakailaoetan eta kiskolatan - 210;
- carp, halibut eta pike perch - 180;
- itsasoaren pertzian - 170;
- txitxarro - 160.
Esnekien produktuak:
- Holandako gazta - 790;
- koipe gazta gaztan - 210;
- gatz gutxiko gaztarekin - 210;
- Kefir eta esnea - 40.
Tryptophan fruitu lehorrak eta haziak:
- kakahuete -750;
- almendra - 630;
- Marañon - 600;
- zedrozko fruitu lehorrak - 420;
- ekilore haziak eta pistatxo - 300.
Zerealak eta lekaleak:
- soja - 600;
- babarrunak eta ilarrak - 260;
- buckwheat groats - 180;
- gari - 170;
- oloan - 160;
- garagar pepino - 120;
- perla garagar - 120.
Tryptophan duten beste produktu batzuk:
- txokolatea - 200;
- apricots lehorrak - 150;
- perretxikoak - 130;
- pasta - 130;
- gari ogia - 100
Eta triptofanoaren xurgapen onari esker, karbohidratoak, B bitaminak, magnesioak eta burdina azkarragoak izango dira. Hori dela eta, hain garrantzitsua da orekatua jatea. Jende askok uste du triptopano aberatsa den janaria nahikoa dela, baina hori ez da nahikoa. Garrantzitsua da era egokian konbinatzea. Zure gorputza funtsezko azido bat emateko, ogi zuri eta gazta sandwich bat eta haragia eta pasta atsegina izango dira. Eta triptopano hori hobeto asimilatzen da, beharrezkoa da gibel bat jatea, aminoazido askoren, burdinaren eta B taldearen bitaminak biltzen baititu.
Produktu horien interes handia hartzea ez da beharrezkoa, soberakinak organismo batengan eragin dezakeelako. Guztia normala izan behar da.