Zenbat arrautza egosi daiteke eguneko jan?

Galdera horri erantzun gabeko argibideak eman aurretik, arrautzaei buruzko datu garrantzitsu batzuk aztertu behar dituzu. Gai hau denbora luzez mantentzen da, beraz, batzuek esaten dute 1-2 arrautza astean jan ditzakezula, beste batzuk arrautzak jan ditzakezula murrizketarik gabe.

Pertsona orok, gure gizartearen edozein kide bezala, bere ikuspuntua du. Egosi arrautzak jan ditzakezun informazio ugari ikertu ondoren, biak ondo egongo dira. Pertsona orok du arau propioa. Zein da ikuspegi honen oinarria?

1. Lehenik, oilasko arrautzak baliagarriak dira. Adierazpen hau artikulu zientifiko bat baino gehiago da. Hori dela eta, arrautza egosiak besterik ez dituzu behar!
2. Bigarrenik, platerik gabeko edo pisu galkorreko programarik ezin da proteina gabe egin, pisu galera naturala sustatzen baitute
3. Hirugarrenik, urtero, gure planetako biztanle guztiek batez beste 200 arrautza erabiltzen dituzte. Egosi arrautzak zenbat arrautza jan dezakezun galdetuz gero, honakoa egin behar duzu: urtero arrautzak (150 pieza) gutxieneko kopurua amerikarrek jan ohi dute, kolesterolarekin saturatuta dauden elikagaiak saihesten saiatzen direlako, baina urte bakoitzeko arrautzak gehienez ( 350 pieza!) Japoniako jan. Eta orain, arreta, galdera: "Zein herrialdetako biztanleek obesitatea eta diabetesa izaten dute gehien?".
4. Laugarren, atletek esperientzia handia izaten dute. Horregatik, jende arruntek baino gehiagok behar dute nutrienteak eta oligoelementuen gorputz hornidura berritzeko, arrautzak aberatsak direnez.

Zenbat arrautza egosi daiteke egunean pertsona osasuntsu bat?

Elikagaiak gomendatzen egun 1 arrautza egosita baino gehiago ez jatea. Horrela, janarietatik lortutako kolesterolaren araua ez da gaindituko. Arrautza 350 mg ingurukoa da, eta egun bat pertsona batek 400 mg baino gehiago lor dezake. Arretaz azpimarratzen dugu arrautzaren kolesterolaren edukia elikagaien gibeleko zelulekiko janaria dela. Gainera, proteina askoz ere erabilgarria da gorringoa baino. Hori dela eta, 3-4 proteina jan ditzakezu egunean. Hori dela eta, normala 3-5 arrautza astean da.

Zenbat arrautza egosi daiteke umeentzako aste bat jan?

Proteina umeei bakarrik eman behar zaie, umearen gorputzaren garapen egokia bultzatzen baitu. Immunitatea areagotzen duten mikroerakuntzek osatzen dute, larruazaleko baldintza onuragarriak. Ez ahaztu arrautzak alergiarekiko kontraesanik gabeko produktuak direla. Hori dela eta, 1 urtetik beherako seme-alabek arrautzak arrautzak jaso behar dituzte janariari zorrozki medikuaren aholkupean. 1-6 urte bitarteko seme-alabak aste bi arrautza baino gehiago jan ditzakete. 6 urte igaro ondoren, astean 4 arrautza baino gehiago jan ditzakezu.