Olo urdaiazpikoa ur gaziarekin prestatutako plater orekatuak, osasungarriak eta osasungarriak dira. Sukaldaritza metodo honek malutak hainbat aldiz kaloria edukia murrizten du, elikadura terapeutikoa eta dietetikoa bikaina dena. Baia, frutak eta fruitu lehorrak gehitzea janariaren dastatzea eta freskotasuna, ehundura eta usaina ematea.
Nola oatmeal ura prestatu?
Uretan arrautza modu askotan egosi daitekeen plater bat da. Koherentzia zehazteko nagusia da koipea zehaztea: 3 koilarakada 1 koilaratxo koilaratxo likidoan erabiltzen da, batez bestekoa 2: 1 bitartekoa izango da eta oso lodi bat izango da, malutak eta likido kopuru berdina hartzen dira. Prozesua bera da erraza: 15 minutuz gatz pixka batekin egosia egosi oatmeal egosi.
osagaiak:
- Olo malutak "Hercules" - 180 g;
- ura - 360 ml;
- gatza - 5 g.
prestaketa
- Irakiten ura, gatza eta flakes pour.
- Egosi beroa 3 minutu inguru.
- Ondoren, beroa murriztu eta, irabiatuz, 10 minutuz egosi.
- Ur gainean oatmeal goxoa 5 minutu behar da infuse zerbitzatu aurretik.
Olo porridge esnea eta ura
Urdaiazpiko esnea eta ura errezeta esker, egun berri bat hasten zara gosari gozo eta osasuntsu batekin. Konbinazio egokia egokia da dieta zorrotzak atxikitzen ez dutenentzat, baina plater nutritibo eta nutritiboa lortzeko. 10 minutu besterik ez da prestatzen, hau da, bazkari bizkorra orekatua lortzeko plus handi bat.
osagaiak:
- olo malutak - 230 g
- ura 250 ml;
- esne - 250 ml;
- gatza - pixka bat;
- azukrea - 30 g;
- gurina - 50 g.
prestaketa
- Esnea urarekin nahastu.
- Ekarri nahasketa irakiten, denborarekin gatza eta azukrea.
- Jarri olo malutak, gutxitu beroa eta egosi, irabiatuz, 5 minutuz.
- Ur gezako ura eta esnea azpian azpimarratu egiten da 5 minutuz, gurina betez eta mahaiaren zerbitzura.
Oatmeal urarekin mahaspasekin
Oatmeal porridge uretan azukre gabe ere gozoa hortza izango da, gehitzen bada mahaspasekin. Glukosia eta fruktosa naturalez gozatzen du, eta onuragarriak diren propietate ugari eskaintzen ditu. Errezeta honen berezitasunak oatmealak ez du arnasten, baina mahaspasekin mahaspasekin lurrundu da, eta horregatik bi osagaiak substantzia baliotsu guztiak gordetzen dituzte.
osagaiak:
- olo malutak - 50 g;
- mahaspasekin - 50 g;
- ura 280 ml.
prestaketa
- Azenarioak urarekin garbitu eta 5 minutuz egosi. Kendu plaka batetik.
- Gehitu haragia.
- Ur gezako otarrainxkak 10 minutuz estali egiten dira.
Oat porridge ur gainean sagar batekin
Urdaiazpikoa urarekin sagarrarekin egiten da, gosari gozoak eta "gordinak" direnak, eta ordu erdi bat igarotzea ez da errukirik. Sagarrak edozein modutan freskotasuna eta usaina gehitzeko gai dira, ondo, kanela eta ale bitxigorekin karamelizatuta. Prestazio metodo honekin, izugarrizko mamitsuak dira, beraz, olioa ez da gatzgabetzat gehitu.
osagaiak:
- olo malutak - 100 g;
- azukrea - 20 g;
- kanela - 5 g;
- ale - 3 piezak;
- sagar - 1 pieza;
- ura 450 ml.
prestaketa
- Apple zuritu, xerra ebaki eta 50 ml ur beroa bota.
- Gehitu azukrea, aleak, kanela eta olio leunak eta likido lurruntzen arte.
- Flakes ur irakinetan sartu eta egosi.
- Olo ur gezako ura 20 minutuz egosi da, eta horren ondoren, caramelizatutako sagar pikantearekin zerbitzatzen da.
Oatmeal ur banana batekin
Oatmealek ur banatan eta gosari osasuntsu ugari jarraitzen dituzte. Errezeta hau goizeko workouts nahiago duten kirolarien godsend bat da. Platerak karbohidratoak azkar eta motelak ditu, eta denbora luzez energia kargatzen du. Zereal hau zereal osoari egosi behar zaio, baina hobe da sukaldaritza berehalako malutak ez erabiltzea.
osagaiak:
- banana - 1 pieza;
- azukre marroia - 30 g;
- kanela pixka bat da;
- ura 250 ml;
- olo malutak - 50 g.
prestaketa
- Ur irakinetan, pour oatmeal.
- Ur gezako oletako malutak 15 minutuz egosi ohi dira.
- Porridge poliki-poliki egitean, platano bat prestatu.
- Ebaki xerrak eta frijitu azukrea eta kanela.
- Kezkatu, itxaron caramelizazioa eta jarri porridge on.
Oatmeal urarekin eztiarekin
Uretan gozokiak uretan bitamina plater bihur daiteke, azukrea eztiarekin ordezkatuz gero. Edulkoratzaileek ez bezala, eztiaren erabilera negatiboki eragingo dute oatmealen balio energetikoa eta ez du balio kalorikoa handituko. Eztiaren propietate baliagarriak gordetzeko, ez da tratamendu termikoa jasaten, baina dagoeneko prestatutako porridge gehitu zaio.
osagaiak:
- olo malutak - 90 g;
- ura - 480 ml;
- eztia - 20 g;
- gatza - pixka bat.
prestaketa
- Pour flakes gatza ura irakiten.
- Egosi porridge 15 minutuz.
- Kendu beroaz, estalki batekin estali eta gutxienez 5 minutu plater azpimarratu.
- Gehitu eztia, nahastu.
- Uretako eztia ur gezako mahaira zerbitzatzen da berehala.
Oatmealarekin prunes urarekin
Oatmealek fruta lehorrekin ureztapen tradizionala alda dezakete eta kolore zapore berriak erabiliz. Fruitu lehorrekin, porridge ez da aromatikoa baino gehiago bihurtzen, baina gosea etengabe gosaltzen duen elikagai oso elikagarri bihurtzen da. Juiciness eta usain gehiagorako, mahatsa prest dago labean minutu pare batetan.
osagaiak:
- olo malutak - 150 g;
- Prunes - 90 g;
- apricots lehorrak - 60 g;
- ura - 550 ml;
- gurina - 40 g;
- azukre - 20 g.
prestaketa
- Beratzen urdaiazpikoa eta apricots lehorrak ur epeletan.
- Ur irakinetan, pour oatmeal, gehitu azukrea eta egosi 15 minutuz.
- Hartu ura fruitu lehorrak, estutu eta kuboetan moztu.
- Gehitu gantzarekin gurina eta gurina nahastu.
- Berotu porridge labean 7 minutu, 130 graduko tenperaturan.
Lazy oatmeal ur gainean
Lazy oatmeal en jar bat ur gainean - plater unibertsal bat, horrek abantaila ugari ditu. Ez da arraroa izango, etxetik oso erosoa. Edukiontzi batean esekitako sukaldaritzari esker, porridge hartu ahal izango duzu zurekin, baina errezeta malgua da, zapore konbinazio berriak sor ditzake. Porridge denbora asko eskatzen du, beraz, hobe da arratsean egosten.
osagaiak:
- olo bigun malutak - 50 g;
- ura 250 ml;
- lurrezko lihozko haziak - 20 g;
- laranja - 1/2 pieza.
prestaketa
- Olo malutak flax haziekin nahastu.
- Pour nahasketa 400 ml jar batean.
- Laranja-zati batekin topatu eta apur bat estutu sardexka batekin.
- Bete masa urarekin, itxi edukiontzia tapa eta astindu batekin.
- Oatmeal ur gezako porridge gutxienez 6 ordu behar da.
Oatmeal ura mikrouhinean
Uretan mikrouhinean arrautza urarekin erraza eta erraza da. Horrela sukaldaritza plater egokiena da. Ez da "ihes egin", baina ez da nahastu behar, baina mikrouhin-labe batean jarri behar da, gehienezko potentzia ezartzeko eta 5 eta 7 minutu arteko denbora hautatuta. Urdaiazpiko denboraldia dagoeneko prest dago, gehiegizko ura xukatuz.
osagaiak:
- olo malutak - 100 g;
- ura 250 ml;
- gatza - 5 g;
- gurina - 30 g;
- beheko piper beltza - pinch.
prestaketa
- Olo malutak urarekin betetzen dute.
- Jarri molde batean edukiontzi berezi batean eta sukaldatu 7 minutuz gehienez.
- Egosi perrexil ondua, gurina gehitu eta haragi edo arrainentzako osagarri gisa.
Oatmealea urez betetako multivasar batean
Olo porridge ur gezako anitza da gosari osasuntsua lortzeko modurik aproposena. Marrazki bizidunen galtzerdiak ez du ikusi beharrik, ez da digeritzen eta ez erre egingo, eta arratsaldean osagaiak jartzen badituzu eta "atzeratutako irteera" jarri, goizez begira egongo da prest. Soldatutako porridge olioarekin bete behar da, eta "tenperatura handiagoa" lurrunetan "berotze" batean.
osagaiak:
- olo malutak - 150 g;
- ura 400 ml;
- gurina - 50 g;
- azukrea - 20 g;
- gatza - 5 g.
prestaketa
- Oliba multivariatuaren kopa.
- Pour malutak, bota ura.
- Gehitu azukrea eta gatza. Mugitu.
- Aktibatu "Kasha" moduan 20 minutuz.
- Estalkia ireki, gurina gehitu eta 5 minutuz "Berogailua" modua piztu.