Olo krepeak produktu tradizionalak baino askoz erabilgarriagoak dira, gari-irinarekin egindakoak. Gainera, oso atsegina eta atsegina dira. Otorduak irina baino kaloria gutxiago duelako elikadura egokia atxikitzen dutenak bereziki ona da.
Nola oatmeal egosi?
Oatmealetik egindako krepeak azkar eta erraz prestatzen dira. Sukaldaritza teknologia haragi zuriarekin egiten diren errezeta berberekin egiten da. Beheko gomendioek prozesua errazten lagunduko dute eta emaitza bikaina lortuko da.
- Prestatutako oloa ez badago, oatmeal ohikoa ehotzeko aukera izango duzu.
- Prestatutako irina zuritu egin behar da.
- Oatmealek gustu apur bat du, beraz, ezin duzu azukrea jarri, edo oso gutxi jarri.
- Krepeak olo egiteko dieta are gehiago bihurtu da, arrautza osoa beharrean arrautza zuriak erabili ahal izateko.
Oatmealarekin egindako krepeak esnean
Oatmealetik egindako krepeak - dieta hori atxikitzen dutenentzat behar duzuna da, eta oraindik ere nahi du pixka bat zaporetsua. Produktu honen kaloria edukia gariaren produktuei baino nabarmen txikiagoa delako. Krema garratza, jam, eztia zerbitzatzeko. Horiek ere itzulbiratu ditzakezu gozo edo gaziak beteak.
osagaiak:
- arrautzak - 2 pieza;
- Oatmeal irina - 2 edalontzi;
- esne - 700 ml;
- harea azukrea - 3 koilarakada.
- landare-olioa - 30 ml;
- gatza;
- sosa - pixka bat.
prestaketa
- Arrautzak azukrea eta gatza dituzte.
- Gehitu esnea eta nahastu.
- Gehitu oatmeal eta soda, ozpinekin moztu.
- Mugitu pikorrik ez izateko eta 10 minutuz utzi.
- Olioarekin hozten da lehen aldiz olioa, gainerako olioa oreetan isurtzen da, irabiatzen krepeak eta labean.
Oatmealetik krepeak
Oatmealen onurak aspalditik ezagutzen dira. Baina egoera garbi batean gosaltzeko produktu hau oso aspergarria baldin bada, arrautzak irina gabe krepe egos ditzakezu. Plater xarmagarri honek gorputza lasaitzen du eta denbora luzez gosearen sentimendua ez da, oatmeal karbohidrato konplexuentzako iturri bikaina baita.
osagaiak:
- azukre -1 TSP;
- gatza - ¼ koilarakada koilarakada;
- esne - 200 ml;
- oloa malutak - 1 beira;
- ekilore-hazien olioa usainik gabe - 20 ml;
- edateko ura - 200 ml;
- arrautza - 1 pc.
prestaketa
- Olo malutak birrindu egiten dira.
- Ura 45 gradu inguru berotzen da, olo-kazkurrarekin isurtzen da, ondo nahastuta eta ordubete barru olatuak hustu.
- Ondoko masa gehitu arrautza, esnea, azukrea eta gatza.
- Osatu ondo osagaiak, gehitu olioa eta utzi 20 minutuz.
- Lehen pancake saltatu zartagina olioarekin, pour orea zati bat eta krepe frijitu oat porridge tik rouge.
Oatmeal krepe jogurtak
Kefir-eko oatmeal krepeei buruzko errezeta erraza da eta guztiontzat ulergarria da. Osagai guztiak nahastu behar dituzu eta gero krepe frijitu. Nahastu irabiagailuan edo elikagai prozesadoreetan. Azukreren zenbatekoa modu independentean egokitu behar da, produktu gozoak nola lortu nahi duen kontuan hartuta.
osagaiak:
- Oatmeal irina - 250 g;
- arrautzak - 2 pieza;
- ura egosita - 350 ml;
- kefir 1% gantz - 500 ml;
- oliba olioa - 3 tbsp. koilarak;
- azukrea - 50 g.
prestaketa
- Proba osagai guztiak ondo nahastu dira.
- Lubrifikatu zartagina olioarekin eta irina haragia krepearekin frijitzeko kefir bi aldeetatik.
Oatmeal urarekin krepeak
Krepeak nahi nuen, eta hozkailuan esnea ez zen kefirik aurkitu. Baina hori ez da arrazoi bat zeure buruari ukatzea nahi duzun jakiagatik, ur gezadak ere oso gozoak direlako. Hasieran, orea likidoa ateratzen da. Baina zutik dagoenean, trinkoagoa bihurtzen da.
osagaiak:
- Landare olioa - 2 tbsp. koilarak;
- arrautzak - 2 pieza;
- gari irina - ¼ kopa;
- olo irina - 1 beira;
- ura epela da - 350 ml;
- soda, gatza - ¼ Tsp koilara;
- azukrea - 50 g.
prestaketa
- Osa egiteko osagaiak konbinatzen dira, nahastailea eta 20 minutuz utzi.
- Frijitu olo krepe frijitu zartagin batean bi aldeetan.
Okela eta semola on krepeak
Esnearekin , kefiroarekin, irina, irina mota desberdinak erabiliz, krepe desberdinetako espezieak arrakastaz frogatu badira, saiatu manno-oat krepe prestatzeko. Ez da beti haurrentzako jantzirik elikatzen, baina krepeak plazeraz jaten dituzte, ez baita asmatzen ere.
osagaiak:
- manka - 1 beira;
- arrautzak - 3 pieza;
- gatza, soda - ½ TSP;
- azukrea - 50 g;
- kefir - 500 ml;
- landare-olioa;
- olo malutak - 1 beira.
prestaketa
- Oatmeal malutak lurrean daude, mangaarekin nahasten dira, kefirarekin isurtzen dira eta masa utzi 2 ordu atseden hartzeko.
- Gehitu lehor osagaiak eta arrautzak masa lortzeko.
- Galdu dena astiro-astiro, ore zati bat frijitzeko zartaginean sartu, olioarekin eta okela oatmealarekin krepe goxoak lehenik eta behin bigarrenarekin.
Oatmeal krepeak serumean
Oleingo krepeak gazia xehatuta eta oso zaporetsua da. Serumaren erabileragatik, zapore apur bat dute, baina gazi atsegina da eta gustuko du. Eta murriztu nahi baduzu, azukre gehiago jarri dezakezu. Frijitzeko zartagina ez dadila orea zati berri bakoitzaren aurretik, gurina koilarakada bat besterik ez da gehitu eta nahastu.
osagaiak:
- arrautza - 1 pieza;
- Oatmeal irina - 100 g;
- serum - 300 ml;
- azukrea - 50 g.
prestaketa
- Arrautza azukrea da.
- Pour irina, irina bota eta ondo nahastu.
- Krepe oatmeal bakea berniz bero batean.
Buckwheat eta oatmeal egindako krepeak
Buckwheat-oats krepe bitaminak eta mantenugaiak dira. Zifra kaltetu gabe segurtasunez erabili ditzaketen krepeak dira. Eta ondo kenduta, hobe da marradun estaltzearekin pan bat erabiltzea frijitzeko. Produktu bukatuak ez dira lehortuko pilak pilatuta pilatuta badituzu.
osagaiak:
- Olo malutak irina - 1/3 kopa;
- buckwheat irina - ½ kopa;
- arrautzak - 2 pieza;
- oliba olioa - 1 tbsp. koilara;
- esnea - 150 ml;
- harea azukrea - 20 g;
- gatza.
prestaketa
- Elikagaien prozesadorean irina, gatza eta azukrea konbinatu.
- Esnea bota, arrautzetan gidatzea eta ehotzeko.
- Pour oilean, irabiatu eta krepeen frijitzeko.
Esne hartzitua eta oatmealarekin egindako krepe - errezeta
Heraklesek sortutako krepeak ryazhenka-ren oinarrian daude eta oso zaporetsua. Krepeen edo krepe handiaren antza dute. Bi aukera daude: lehenik eta behin, puztuta malutak nahastailea masa homogeneo batean sartzen dira eta, bigarrenean, ez dute hori egiten, baina orea malutak egiten dute. Onak gustatzen zaizkit, eta hala, eta abar. Baina oatmeal masa birrinduarekin, krepeak samurragoa da.
osagaiak:
- oloa malutak - 1 beira;
- soda - pinch;
- arrautzak - 2 pieza;
- azukrea - 30 g;
- hartzitutako esne labean - 200 ml;
- olioa - 30 ml.
prestaketa
- Flakes kefir isurtzen dira eta 30 minutuz utzi.
- Ondoren, masa irabiagailuan egina dago.
- Gehitu arrautzak, azukrea, gatza, soda, gurina, irabiatu dena.
- Olioarekin frijitu zartagin frijitu eta olo krepe lodi frijitu bi aldeetatik zurbil.
Ola krepe gazta eta banana
Oranezko krepearekin banana eta gazta gosaria zaporetsua eta osasungarria izateko irtenbide bikaina da. Plater hau ere atleten errendimenduan dago. Gazta ordez gazta loditzeko gazta ere erabil dezakezu, fruitu lehorrak apur bat gehitzeko. Ezohiko jaki bat, zalantzarik gabe, haurraren zaporea izango da, batzuetan hain zaila den zerbait erabilgarria jatea.
osagaiak:
- olo malutak - 80 g;
- arrautza - 1 pieza;
- banana - 200 g;
- arrautza zuringoak - 2 pcs;
- esnea - 50 ml;
- gazta - 50 g.
prestaketa
- Arrautzak esnearekin eta oatmealarekin nahastuta.
- Ondorengo nahasketa zartagin batean isurtzen da, itsaspen estalkiekin.
- Pancake erdi bat xerrak xerratan banana moztuko du.
- Gazta birrindua hautseztatu, krepearen bigarren aldearekin estali.
- Zartagina estalita dago eta 2 olo-oloa minutuz prest egongo da.