Fruta bitaminak dira, eta han gantzik ez dago. Hala eta guztiz ere, adituen ustez, alferrikako kilogramak kentzeko nahi dutenek jakin behar duzu zein motatako pisua galdu eta ezin duzula jan dezakezun fruta. Azkenean, horietako batzuk karbohidrato kopuru handia dute eta, aitzitik, pisu gehiegizko itxura ematen dute.
Nolako fruta jaten baduzu pisua galtzen duzun bitartean?
Lehenik eta behin, zitrikoen arreta jarri behar duzu. Kaloria gutxi daukate, baina onura asko. Esate baterako, 100 gramo laranja 40 kcal inguru edukitzen ditu, baina C bitamina , antioxidatzaileak, entzimak, phytoncides eta beste biologikoki aktibo dauden elementu ugari ditu. Metabolismoa hobetzeko gai dira, beraz, gomendagarria da otordu nagusia ondo jan ondoren.
Beste fruta tipiko bat da sagarrondoa. Fruitu horiek saturatu eta gosearen sentimendua behin betiko ezabatzen dute. Eta digestio-tratamendua primeran garbitzen dute, indartu immunitatea, kolesterol kaltegarria kentzeko. Adituek astean behin gutxienez aholkatzen dute sagar egunak deskargatzeko. 1-1,5 kg-ko fruta egunean jan dut. Gainera, egunerokoan 1-2 sagar txikiak eta ez oso goxoak jan ditzakezu.
Mangoen fruta exotikoak oraindik ez dira saiatu. Bitartean, oso baliagarria da gehiegizko pisua desagerrarazteko amets egiten dutenentzat. 100 gramo fruta 65 kaloria inguru ditu, baina gosea mango nahikoa asetzeko. Fruta hori jogurtak eta kefirekin oso ondo konbinatzen dira, kontsumitu ahal izateko.
Kaloria txikieneko sandia da - 100 gramoko 100 kaloria soilik. Baina ez da merezi pisua galtzeko adikzioa. Lehenik eta behin, garai hartan produktuaren ehun gramo baino askoz gehiago jan ohi dugu. Eta bigarrenik, hantura eragin dezake jendea joera horietan. Eta hau eta kilo gehigarri berriak, eta pisua galtzeko prozesua geldiaraztea.
Fruituak, pisu galera ez ezik, koipeen kentzeko ere bai
Kategoria berezi batean pisu galera duten fruta dietetikoak esleitu behar zaizkio, gantzak zatitze aktiboagoak ekartzen baitituzte. Pomeloa, anana eta kiwi. Zerealak eta aromatikoa duten zitrikoek 100 gramoko kaka 35 gramo bakarrik hartzen dituzte, gosea murrizten duten zukuak lipidoen metabolismoa hobetzen laguntzen du. Baina eragozpen bat du: alergia indartsua sor dezake. Azenetan, kaloria apur bat gehiago da - 48 kcal bakoitzeko 100 gramo. Gantzak xurgatzea ahalbidetzen du, substantzia berezi baten presentzia dela- bromelain . Kiwi batean, kaloria edukia 60 gramoko 100 gramoko unitate da. C bitamina handia du, burdina, magnesioa eta zinka daude, frutazko azido erabilgarria. Eta carnitina ere badu, gantz geruzak erretzeko gaitasuna duena.
Fruta eta barazki erabilgarrien balorazioa pisu galera lortzeko
Galdera erantzutea, frutak hobeak izatea pisua galtzen ari denean, nutrizionistek, lehenik eta behin, inpertsikoki jarri pomeloa. Fruta balorazioa, pisua galtzearen erabilgarritasuna honakoa da:
- 1 leku - pomeloa.
- 2 leku - sagar.
- 3 leku - anana.
- 4 leku laranja.
- 5. postua - kiwi.
- 6. postua - sandia.
Fruta-osagai elikadura dietetiko espezialistak barazkiak osatzeko gomendatzen dira. Landare meheko produktuak gero eta handiagoa izan behar du, hala nola, apioa, aza, brokolia, azenarioa, kalabaza, piperra, Jerusalem alkatxofa.
Fruta jaten dut gauez pisua galtzen duenean?
Argaltzeko pertsonen benetako jendea arratsaldean jan dezakezu fruituaren arazoa denean pisua galdu eta posible den ala ez. Nutrizionistaek ez dute debekatzen fruta jaten gauez, baina azken orduko otordua gutxienez ordu bat lehenago oheratzea aholkatzen dizut. Hobea da pomeloa edo laranja hobeak izatea. Zalantzarik gabe, ez dute kalterik egingo irudia, eta gosearen sentimendua azkar tristea.