"Eta, nora egin zuten aktore horiek? Jakina, jakina, azala eta hezurra, eredua, hitz batean! Ez, benetako emakume batek eskeleto ederra erakustea ahalbidetuko du. "Seguru asko, jende askok pentsamenduak gogora ekarri zizkion hurrengo Hollywoodeko filma ikusi bitartean. Orduan, iragarkiaren zehar, ispiluaren aurrean aldendu ziren, zorionez, aktore onenetik desberdina den zerbait esaten ari zela. Hemen bakarrik hona estutu pixka bat izango litzateke, baina gerrian tolestuz kendu eta 100 puntuko edozein pelikula eman dezake.
Eta hausnarketen ostean, norbaiti erabakitzen du fitness klubeko ohiko bisitaria izateko. Baina, adituen arabera, ariketa fisikoak bakarrik ez du nahi den efektua emango. Ariketa ondoren behar bezala jan behar da. Ez da horretaz arduratzen den gorputzaz gain, gosez egoteko ere izango duzu. Ez, entrenamendua egin ondoren, eta zuk eta behar duzuna, eta noiz eta behin, elkarrekin topatuko dugu. Baina figura idealaren jabea bazara ere, eta gimnasioa aldarte oneko iturria besterik ez da, oraindik ez duzu ahaztu prestakuntza ondorengo elikadura egokia.
Ezagutzen duzun bezala, kirol ariketa guztiak bi taldetan banatzen dira: potentzia eta aerobikoa. Eta prestakuntza-mota horien ondorengo janariari buruz xehetasunez geldituko gara.
Pisuaren prestakuntzaren ondoren elikadura
Beraz, gaur egun indar prestakuntza baduzu, ordubete inguru jan beharko dituzu hiru koilarakada bakoitzeko. Hau ezinezkoa bada, zuk zuk zeuk edalontzi bat mugatzeko aukera dezakezu, hobeto estutu edo, adibidez, banana erdia. Baina produktu horiek ordu erdi bat kontsumitu beharko lirateke prestakuntza baino lehen. Nutrizioa lehen 20-60 minutuko indarraren prestakuntzan proteinak saturatu behar dira. Karbohidratoak ez direnez, bazkari nagusiaren garaian bakarrik onartzen dira, gimnasioan sartutako 2-3 orduetan. Kontuan izan behar da elikadura-arauak pisua galtzearen pisu-trebakuntzaren ondoren ez direla goitik bereizten, portzentaje gehiago pomperennee ezean. Eta, nolanahi ere, prestakuntza ondoren janaria ez ahaztu, bestela argizaria ez da egokia izango, afari batean overeat litekeena baita. Tontorra bilatzen duen bizikidetzaren kargu baten ordez, oso nekatuta egongo da eta hurrengo entrenamendurako norgehiagoka ibili beharko duzu.
Ariketa aerobiko baten ostean
Ariketa aerobikoan egun ere entrenamendu aurretik eta ondoren ariketa jatea ere bada. Edoskitzea duten emakumeak adinekoak elikagaietatik aldendu behar dira 2 ordu lehenago hasten diren klaseak. Baina pisua galtzen ez baduzu edo borondatea ez da egokia, proteinak aberastu ahal izateko prestatu aurretik. Esate baterako, haragi edo arrain txiki bat, cottage gazta zerbitzatu erdia. Baina prestakuntza egin ondoren, ez da ordubete behar. Ondoren, ariketa aerobikoa egin ondoren elikadura hurrengo eskemaren arabera eraiki da. Gosetera ordubete igaro ondoren, proteina eta barazki-plater baten eskubidea duzu. Adibidez, barazki-entsalada eta jogurtak. Ondoren, mokadu hau bi orduz itxaron eta kontzientzia garbi batekin jan daitezke karbohidratoak dituzten aberatsak.
Beraz, nola jan ondoren ariketa?
Orokorrean, heziketa ondorengo kirolaren inguruko aldaerak asko daude. Ez da beharrezkoa goiko eskemarekin atxikitzea. Batez ere, pisua galtzeko helburua baduzu. Kasu honetan, aukeratu zure janariaren aukera, gauza nagusia entrenamenduaren ondoren eta ondoren esker onez sentitzen duzu. Pisua galtzen jarraitu nahi baduzu, baina janaririk gabeko janaririk gabe irauten baduzu, pisua galerazi aurretik prestaketa egin aurretik zure dieta egin dezakezu. Adibidez, egun osoan zehar janari txikiak ez izatea debekatuta dago. Gogoratu besterik ez duzula zure gorputza karbohidratoak konplexuak behar dituen indarraren aurretik entrenatzea, eta gero proteinak. Ariketa aerobikoan zehar, proteinak eta karbohidratoak hartzeko sekuentzia lekuetan aldatzen da.
Eta, garrantzitsuena, entrenatzea erabakitzen baduzu, ez utzi klase pare batean. Eragin positiboa nabarituko da berehala, baina iraunkortasuna eta iraupen pixka bat izango ditu, eta aktore harrigarriekin filmak ikustean, irribarre egin ahal izango duzu. Azken finean, denek ulertzen benetako edertasuna!