Ariketa fisikoan, adrenalina eta cortisola gorputzean garatzen hasten dira. Horregatik, pertsona batek indarra eta erresistentzia areagotzen du. Entrenamenduaren amaieran ordu erdi inguru gutxi gorabehera, hormona horiek ez dute funtzionatuko. Karbohidratoaren leihoa deitzen zaio. Gorputzak muskuluak hartzen hasten duen energia berreskuratu behar du, beraz, elikadura une honetan oso garrantzitsua da. Carbohydrate leihoa itxi ondoren entrenamendua oso garrantzitsua da, bai pisu galera eta muskulu masa irabazteko.
Entrenatzaile eta nutrizionistek berehala gomendatzen dute entrenamendua amaitu ondoren, karbohidratoak dituzten elikagaiak daude. Intsulinarekiko ekoizpenean laguntzen du, gorputza energia berreskuratzen eta lan normal bihurtzen laguntzen baitu.
Karbohidrato leiho bat ixteko mehatxua prestatzeko orduan?
Karbohidratoen leihoa ixtean aukera paregabea da gozamenerako zoriontsu izan dadin, eta ez bakarrik irudia kaltetuko duenik, baina ere onuragarria izango da. Pisua galtzen dutenek ere aukera hau aprobetxatu dezakete. Jakina, jateko gauza egokiena fruta da. Adibidez, banana, sagar bat, laranja bat, mahatsa eta abar. Azken finean, indarra berreskuratzea ez da indar fisikoa egin beharrik izango baina gorputzaren bitaminak eta bestelako substantzia baliotsuak ere emango dizkizu. Baina txokolatea edo eztia ere jan ditzakezu. Klaseen amaieran "Geyner" edari berezi bat edatea izango litzateke.
Une honetan, elikagai guztiak kontsumitu egingo dira energia eta muskulu-ehunak berreskuratzeko bakarrik, zeren eta, inolaz ere, ezin izango duzu zure burua elikatu. Bestela, zamarik gabeko indar guztiak zentzugabeak izango dira.
Proteina-karbohidratoen leihoa pisuaren gaineko prestakuntza egin ondoren
Muskulu masa irabazteko helburua ezarri dutenentzat, leihoa itxi beharko zenuke prestakuntza, ez bakarrik karbohidratoak, baina baita proteinak ere. Proteina eguneko menuan egon behar da, nagusia delako
Beraz, proteina-karbohidratoen leihoa itxi ondoren, proteina-koktelak hobeak dira . Adibidez, irabiagailuan, hurrengo osagaiak aztoratu behar dituzu:
- esne - 200 ml;
- gaztanbera, esne-hautsa, arrautza egosia - 100 g arte;
- jam, eztia edo azukrea - 15 g;
- banana, baia, etab.