Hala ere, bitxikeria soinua gerta daiteke, bigarren hiruhilekoa mugimendu aktibo egokia da lehenengoa baino askoz ere gehiago. Laugarren hilabetean emakumea bere posizioan erabiliko da, ilusioa berriro kentzen denean, atzeko hormonak normalizatzen ditu. Hirugarren hiruhilekoan haurdun dauden emakumeentzat, yoga arnas aparatuaren gimnastiketarik haratago joan beharko litzateke, gainerako hilabeteetan etorkizuneko parturientearen artikulazioen mugikortasuna garatzea komenigarria dela.
Emakume haurdunentzako Yoga eskolak benetan emakumezkoen salbazioa bihurtu daitezke. Yoga arnasa murrizteko arintzeko, hantura, muskuluak indartzeko eta luzatzeko ligaments, energia kargatuko du. Bide batez, haurdun dauden emakumeentzako gimnasia edo yoga esperientzia dutenek badakite jarrera hori ariketak ez direla pneumatikoak, baizik eta bizkortzea.
Haurdun dauden emakumeentzako yoga asana onena "katua" da. Gerriaren deflexioak, bizkarrezurraren garapena, karga handiagoarekin egokitu beharra dago - oraintxe bertan behar duzuna.
Just ez saiatu emakume haurdunentzako yoga ariketak erabili gantz-erretzearen ariketa gisa. 13garren astean, pisuaren gain aktibatzen da eta emakume askok ohitura izaten dute pisua desagerrarazteko trebakuntza lortzeko. Gogoan izan: posizio horretan, jokabide erosoetan landu behar duzu, osasun onean eta, inolaz ere, ezin dut egin.
ariketak
- Zutik - jarrera luzatzen da, pelbisa aurrera doa, ipurmasailuak estutu egiten dira, eskuak, burua eta bularra eskuinera jiratzen dira. Eskuak eskuetara itzuliko gara, palmondoak elkarrekin. Egin eskuineko txanda, luzatu besoa berriro eta gora. Aktibatu arnastea, bularra altxatzen, erdian exhalation berriro itzuliko gara.
- Bizkarrezurra luzatzen da, pelbisa elikatzen da, bularraldeko kaiola arnastu egiten da. Eskua alboetan zabaltzen dugu, txandaka gure eskuak gora eta behera txandaka itzaltzen dira. Eskuinera zerua eta ezkerrera begira dago lurrean, burua pizten eta eskuak aldatzen ditugu. Posizio honetan, luzatu besoak aldeetara, behatzak ahalik eta zabalagoak izan eta sorbalda artikulazioak biratu.
- Alboko trakzioa - bizkarrezurra luzatuta, ipurmasailak estutu. Eskuinera okertu egiten gara, eskuineko eskailera txikiagoan hanka zehar ahalik eta txikiena egiten dugu eta kamera ezkerreko kamera goratzen du. Exhalation erdian dago, arnastea tentsioa da.
- Luzatu muskuluetako pectoral handiak. Horretarako, laguntza eskuratu behar duzu eskua. Biratu gorputza gure laguntzaitik, pelbisa aurrera, bularrean alta. Sabela arnasten dugu. Eskua aldatu eta ariketa errepikatu.
- Hankak zabalak dira, kanpoko oinak 45 ⁰ pean, inhale, eskuineko hankan irristatzen gara. Pelbisa berriro kentzen dugu, gorputza aurrera doa, ibilaldiak egiten ditugu.
- Jaitsierak hankako eskuin hankak dira, ezkerrera belaunean. Ipotxak estutu eta pelbisa berriro elikatu - estutu izterrean. Exhalation egiten dugu.
- Jarri loreak beheko solairuan, atzeko oinetik lurrera bota, atera eta eutsi sakatuta.
- Exekutatu ariketa. 6 eta 7 bigarren hanka.
- Hankak sorbaldak baino zabalagoak dira, ezkerrera gelditu egiten gara, pelbisa erdialdean finkatzen dugu, ipurmasailak estutu egiten ditugu, sorbaldak atzera eta behera egiten ditugu. Palmondoa irristatu eta hipetik bultza egiten dugu, bularrean altxatuz. Eskuineko eskua luzatzen dugu, ukondoa buruan kentzen dugu. Beste norabidean pizten dugu.
- Zabalera zabala - eskuko palmondoekin aldakak barrutik biltzen ditugu, maldaren atzeko aldea ere ez da makurtu. Hankak apur bat "club-footed" dira, aurrera bultza egiten dugu. Mendi berdina egokia da hormako edo euskarri bat egiteko.
- Oinak sorbalda zabalera dira, paraleloak, eskuak elkarrekin, palmondoak konektatuta. Crouch dugu, gure belaunak okertu, pelbisa tira atzera, okertu gorputza aurrera.
- Aurreko asanasetik, oinak arteko estalkiak, ahal izanez gero, oinak paraleloak dira eta ukondoak barrutik zabalagoak dira. Bularra ireki dugu, posizio eroso bat hartuko dugu.
- Gure hankak turkiarretan jarri ditugu, eserita eseri eta ipurmasailak ahalik eta zabalena ezarri. Exhalationan aurrera egiten dugu, eskuetan atseden hartzen dugu lurrean. Hanken posizioa aldatzen dugu eta malda errepikatu.
- Pelixea eta Kegel ariketa altxatzen dira - solairuan, eskuak gorputzean zehar, oinak sorbalden zabaleran. Pelbisaren altxatzeak egiten ditugu, ipurmasailak azpian sakatzean. Haurdunaldiko 6 hilabete igaro ondoren, ariketa hau 4 egunez burutu ahal izango da (bizkarreko bizkarrezurra baldin bada), pelbisa "katua" altxatzen dugu. Fours guztiak stand dugu, gure bizkarrean inguruan arnastea eta exhalation okertu.