Cat Pose

"Katu baten planteamendua" deiturikoa goizeko ariketen osagai integral bat da, haurdun dauden emakumeentzako gomendioetan eta yogic praktikan. Ikus dezagun zer da eta zer da.

Yoga katuaren posizioa: marjarianasana

Hau planteamendu sinplea da, hasiberrientzat ere eskuragarri dagoena. Posizio hori hartuta, bizkarrezurra oratu eta sabelaldeko barrunbea masajea . Erregularki arduratzen denez, lepo malgua, sorbaldak eta bizkarra aurkituko dituzu.

Teknika oso sinplea da: lau oinetan egon eta zure sabeleko zabalera zure lurrean eserita. Zertxobait zabaldu hankak, "galtzerdiak elkarrekin jarrita". Kokaleku honetan arnastea, makurtu eta burua gora eta behera bota. Mantendu zure gorputzetan atsedena! Gelditu posizio horretan segundo batzuk barru, eta gero erlaxatu.

Exhalation On, makurtu zure burua, zure kokotsa zure bularrean, eta makurtu zure babeskopia (beraz, disgruntled edo beldurtua katuak). Errepikatu ariketa 10 aldiz. Emaitza maximoa lortzeko, prentsaurreko muskuluak egonkortu behar dira.

Haurdun dauden emakumeentzako katu baten jarrera

Katuaren jarrera oso erabilgarria da haurdunaldian emakumeentzat oso femeninoentzat oso erabilgarria baita. Aurreko ariketaren adibide gisa, lehenengo hiruhilekoan bakarrik egin daiteke, eta, beraz, laburtu egin behar da argia aldatzeko.

Haurdunaldi osoan zehar, eta, batez ere, hogeigarren astean zehar, merezi du aurpegiaren jarrera lau erditik okertzen eta bizkarra lasaitu. Posizio honetan, minutu batzuk pasatu behar dituzu, giltzurrunen karga arintzen eta gorputza errazten. Orokorrean medikuek gomendatzen dute hori, batez ere emakumearen gorputzeko pisua azkarregi gehitzen bada eta bizkarrezurra lasaitu egin behar da.