Insomnio batzuetan lasaiak baino hobeak dira. Lasai zure negozioa egin dezakezu, irakurri, gozatu isiltasuna. Baina benetan lo egin nahi baduzu, baina garuna jarraitzen du lanean? Zaila da lotan egotea, zoaz eta txandaka, nerbio egiten ari zara. Are gehiago esnatzen gau erdian, eta ezin duzu berriz lo egin.
Loaren nahasteak aurre egiteko modua pentsamenduaren fluxua geldiaraztea da! Nerbio-hausnarketak zure antsietatea areagotuko du, eta gau lasaiak are gehiago eskuraezinak izango dira. Horren ordez, probatu arratsaldean meditazio ohe aurretik.
Korrontean sartu
Meditazioa ikasteko, saiatu zaitez "entzun" zure pentsamenduak lo egin aurretik. Arreta ezazu zure pentsamendu-prozesuari, saiatu une bakoitzean gertatzen ari dena ulertzen. Lo egiteko ohiturarik bizkorragoa izango da zuk zeuk adi baduzu. Ez dago inolako gasturik "atseden hartzeko" energia gastatzea. Kontzientzia, arnasketa sakona eta gaitzespenik eza lo egiteko prestatuko zaitu, antsietatea murriztuko du. Gorputza serotonina sortzen hasiko da, ondoeza eta gihar tonua aurre egiteko lagunduko du eta zure meditazio ohe ondo lasaitu aurretik.
Gau pare bat igaro ondoren, pentsamenduak nola aldatzen diren azalduko zaie, askotan gertatzen diren tokitik. Une horretatik aurrera, saiatu pentsamendu prozesua moteldu. Zure gogoaren lasaitasuna ez da lan erraza, baizik eta bakea eta lasaia. Ez bada funtzionatzen, ez izan urduri eta zeure burua bozkatu. Ez utzi etsi eta etsi; Zure pentsamenduak kontrolatzeko ezin duzun ulermena ere kontzientzia da. Sentitzen duzuenez, gogoan hasiko da berriro hitz egiteko, behar duzun guztia zure pentsamenduak norabide egokian jartzea besterik ez da.
Down perfekzionismoarekin!
Batzuetan zaila izango zara kontzentratzea. Kasu horietan, zure pentsamenduak libreki askatu. Entzun itzazu. Ez erreakzionatu emozionalki. Jarrai ezazu behatzaile bat, ez da gertakari mentaletako parte-hartzailea.
Terapeuta batzuek prozesu hori ibaiaren ohe ekaitz baten aurrean aurre egiteko ahalegina egiten dute. Kalterik ez izateko, fluxua arretaz kontrolatu behar duzu eta sartzen den momentuan sartzen. Sekretua zure pentsamenduei arreta ematea da, baina ez haiei aurre egiteko, baina astiro-astiro gidatzea norabide egokian. Gure zorionerako egin dezakegun gauza garrantzitsu bat gogoan jartzea baino lehen gogoeta egitea da.
Oso garrantzitsua da eskuineko arnasketa: arnasa sakon eta exhalation motela eta lasai bat. Arreta ezazu nola zure gorputzak airearen fluxua nola sentitzen duen, zer gertatzen den. Musika lasai eta atseginaren azpian egin dezakezu, ikusgarriak diren abentura atsegin batetik ikusteko. Aldi berean, mantendu begi bat zure gorputzean gertatzen ari da - mental azterketa bat bezala. Txoko guztiak txanda hartu, behatzak hasita. Oro har, utzi zure burua "hemen eta orain" ibiltzea eta, aldi berean, espazio erosoena imajinatu dezakezu.
Konbinatu erabilgarria atsegina
Psikologoek diotenez, meditazio arruntek ez dutela lasaitasunik egiten, baizik eta memoria hobetzen dute, baita, oro har, garunaren jarduera ere. Hala eta guztiz ere, gogoratu meditazioaren helburua oheratu baino lehen lasaiago dagoela eta ez oso kontzentratu eta biltzeko. Erlaxatu eta bizitzako korronteetatik erortzen utzi. Hori errazteko, saiatu esnea edaten eztia ohera joan baino lehen.
Teknika horiek guztiak haurrentzako meditazio egokiak dira, eta oheratu aurretik ordua da egokiena. Baina oso garrantzitsua da haur bat behartu gabe; kontuz eta lasai - ez da pertsona baten bizimodura ekar dezakeen zerbait.