Neguan, asko ahaztu egiten dira elikadura egokia eta udaberrian ezin dute prakak sartu. Hori dela eta, zure figura ikusten baduzu eta beti itxura ona izan nahi baduzu, neguan hilabeteetan jan behar duzu.
Tip # 1: elikagaien energia-intentsitatea handitu
Neguan, hozteagatik, gorputzak askoz energia gehiago gastatzen du, beharrezko gorputzaren tenperatura mantentzeko. Depresioa eta sentikortasuna sentitzeko, saiatu proteina nahikoa eduki duten elikagai gehiago jatea - haragia, arraina edo esnekiak izan daitezke. Neguan ere gomendatzen da motela karbohidratoak jateko, pixkanaka-pixkanaka energia uzten. Produktu horien adibide bat: durum wheat, porridge eta zerealezko gozogintza.
Tip # 2 - jan barazkiak
Udazkenean eta neguan, jan barazkiak, bitaminak eta patata, azenarioak, beets, aza, kalabaza eta tipula. Sukaldatu familiako plater bikainak. Askotariko nutrizionistek udan ureztatzeko baia eta fruituak gomendatzen dituzte neguan, eta bertatik gozoak postreak edo konposatuak egosi ditzakezu.
Kontseiluko 3. zenbakia - jan plater beroak eta inoiz baino maizago
Saiatu elikagai guztiak bero edo gutxienez beroak erabili. Elikadurek gomendatzen dute egunean gutxienez 5 aldiz jatea, elikagaien digestioan zehar, gorputzaren tenperatura 38 ºC-raino igotzen dela. Jateko oso erabilgarriak izaten dira metabolismoa azkartzen duelako eta elikagaiak azkar digeritzen dituelako, eta horrek esan nahi du kilo gehigarririk ez duzula zuregatik.
Kontseiluko 3. zenbakia - 12 hilabete arte ez da erabilgarria
Oso zaila da eguraldi hotzean, umorea ez da oso ona eta ez duzu ezer egin nahi, postura goxoa eman. Saiatu dena "kaltegarria" goizean jaten, kasu horretan egun kaloria erre ahal izango duzu. Afaria erraza izan behar da eta produktu baliotsuek osatzen dute. Neguan zehar 3 koilarakada gehiago biltzea komeniko da, baina ez gehiago.
Tip # 4 - Janari ondo prestatu
Erabilgarri dauden substantzia eta bitaminak mantentzeko, elikatu behar bezala janaria: lurrunetan, labean edo simmer. Kasu honetan, ez da soilik goxoa, baina oso erabilgarria.
5. taularen taula. Mahaiaren araberakoa
Frogatzen da pertsona baten egoera psikologikoa kolorea eragin dezakeela. Zure aldartea altua mantentzeko, erabili kolore biziak taula diseinuan: laranja, gorria, eta abar. Horrek aplikatzen zaizkio utensilari, napkinei, mahai-zapiei eta antzekoei. Kolore terapia neguko eguraldiaren atzeko aldean, zure etxean udako xerra bat sortuko duzu.
Kontseiluaren 6. zenbakia - nori, laranjak, nori bitaminak?
Neguan laranjak eta mandarinak denda guztietan aurki daitezke. Garrantzitsuena, gorputzarekin C bitamina hornitzen dute, immunitatea indartzeko ez ezik, gorputzetik zahartze goiztiarra babesteko ere, eta babes funtzio guztiak aktibatzeko. Propietate erabilgarriak zitrikoen artean mantentzen dira neguko denboraldian amaierara arte,
7. taularen taula - eguzki faltagatik osatzen dute
Eguzkiaren izpi bati esker, D bitamina gorputzean sortzen da eta positiboki barruko organoen lana eragiten du eta sistema immunologikoa indartzen du. Neguan, eguzki-gabezia produktuen erabilerarekin ordezkatu: esnea, arraina, arrautzak, oilaskoa eta perretxikoak.