Zer gosaldu ohi duzu? Zure erantzuna "nahaskia arrautzak" bada, kontuan izan: munduan zehar erantzuten duten pertsona kopuru handi bat ere badago. Gosaltzeko prest, zaporetsua eta gosea da, afarira arte. Hala ere, figura jarraitzen baduzu , arrautza eta bere espeziearen kaloria balioaz jakitea merezi du.
Arrautxe frijituak eduki kalorikoa
Nahaskia arrautzak nahastu ditzakezu dozenaka eta ehunka modu desberdinetan. Gehigarrien arabera, erretzeko metodoak (alde batetik edo bi aldeetatik) plater berria, interesgarria eta goxoa lor dezakezu aldi bakoitzean.
Gehigarri desberdinetako arrautza frijituak zenbat kaloria kontuan hartuko ditugu kontuan:
- olioaren arrautza frijituak - 180-241 kcal (erabilitako olio kopuruaren arabera);
- arrautza frijituak tomateekin - 105 kcal;
- arrautza frijituak espinakak eta zainzuriak - 110 kcal;
- arrautza frijituak perretxikoak - 115 kcal;
- arrautza frijituak tomateekin eta piper gozoa - 120 kcal;
- Azenarioak eta tipula arrautza frijituak - 153 kcal;
- arrautza frijituak croutonsekin (edo arrautza frijituak ogi zati batean) - 186 kcal bakoitzeko 100 g;
- arrautza frijituak tomateekin eta gaztarekin - 197 kcal;
- gazta, txistorra eta nahaskia arrautza sandwich beroarekin - 254 kcal;
- arrautza frijituak eta gazta-258 kcal;
- arrautza frijituak eta saltxitxak - 260 kcal;
- Dor Blue gazta arrautza nahaski bikainak - 269 kcal;
- arrautza frijituak eta hirugiharra - 353 kcal.
Azpimarratzekoa da arrautza frijituekin kalitateko balioa hirugiharra eta txistorra mota guztien artean altuena dela, eta haragi gantz gehiago, balio energetikoa handiagoa da. Pisua galtzen saiatzen ari bazara, nahikoa da arrautza edo perretxikoak nahastu arrautzak nahastea eta kaloria handiko elikagaiak osatzea.
Nola murriztu kaloria sarrerarekin arrautza frijituak?
Platera ez da oso astuna egiteko, merezi du arau erraz batzuk atxikitzea:
- Kalitatezko zartagina soilik erabili itsaspen estalkiekin (adibidez, zeramika edo Teflon). Horrelako platerek arrautza nahaskiak egosten dituzte, ia ez da olioarekin, eta ondorioz, kaloria-edukia nabarmen gutxitzen da.
- Gehitu nahaskia arrautza aza, tomatea, brokolia, azalorea, espinakak , belar freskoak edo perretxikoak - elikagai horiek guztiak
plateraren balio kalorikoa txikiagoa izan dadin. - Zerbitzatu arrautza nahaskia pepino freskoekin, tomateekin edo Peking aza - gosari hau denbora luzez asetzeko nahikoa izango da.
Ez ahaztu goizeko bazkaria dela trinkoena izan daitekeena; gaur eguneko prozesu metabolikoak ezin hobeto funtzionatzen duelako, eta gosari oso atsegina zure irudia hondatu ez dadin. Gogoan hartuta, batzuetan zuk zeuk prestatu eta kalitate handiko arrautza frijituak alokatu ditzakezu.