Doako dozena bat bideo ikusi dituzu yoga asanasen inguruan , irakurri filosofia eta teknologiari buruzko liburu pilak, baina oraindik ere ez duzu frogatu yoga zure larruazalean. Zure salbazioa etxea da yoga, alde batetik aukera merkeena baita eta, bestetik, ezinezkoa da.
Yoga ariketak etxean masterizatzeko helburua ezarri ondoren, etxeko lanak gero eta handiagoa den erresistentziaren aurkako jarrera aurkituko duzu. Azkenean, yoga etxean egiteko plana - amets surrealista izaten jarraitzen du.
Eskuz hartu eta 15 urte zaintzen aritu bazara, kontuan hartu yoga arauak hainbat etxean:
- Egin 2 edo 3 aldiz astean, baina egunero;
- dezagun prestakuntza laburra izan dadin, baina egunero;
- zure gorputza ohitu egiten da ariketetan; ondoren, planak betetzeko eskatuko dizu;
- Ez asanas alderantzikatu gabe jarraitzea, sinpleena eta hauragoa izatea;
- begira ezazu yoga zure gorputzari opari gisa.
ariketak
Hatha Yoga-ren konplexutasun laburra bizi ahal izango duzu etxean.
- Kokatu posizio erosoan, gorputzaren pisua ischium hezurrak kontuan hartuta. "Estutu" ipurmasailak, thumb eta forefinger itxita daude, eskuilak apalduko ditugu gure belaunak. Gurpil zirkular argia sorbaldetan egiten dugu, koroa atzean luzatuz, inhaling eta exhaling - begiak itxi dugu. Erlaxatu egiten gara entrenamenduetarako.
- Ireki begiak, entrenamendu baterantz jarraitu. Buruaren biraketa zirkularra - inspirazioarekin buruak atzera egiten du, ernatzen denean burua aurrera doa. Gehienezko zabalera biraketa egiten dugu. 4 aldakuntza egiten ditugu alde bakoitzean.
- Eskuak sartu blokeatuta, tira itzazu. Sorbaldak beherantz egiten dira, coccyx azpian, kanpora luzatzen da, eskuinera, ezkerrera.
- Eskuak atzean atzean eta blokeoa egiten dugu. Exhalationean maldan gora joango gara, eskuak luzatuz.
- Estruktura itzazu sorbaldak, besoak gurutzatu gure aurrean, eskuilak blokeatuta biltzeko, eskuak itzaltzera, inspirazio iturri batekin. 7 aldiz egiten ditugu, gero eskuak aldatu eta jarraitu.
- Pull hankak aurrera, ipurmasailak luzatu (ischium hezurrak eseri gara), urratsak aurrera eta atzera simulatu, lurrean oinez arroan bezala balitz bezala. Hankak lasaiak dira, izterretan zirkulazioa hobetzen dugu.
- Lurrean atseden hartzen dutenak, hankak tarte batez, behatzak konprimitzen hasten gara, eta gero unclench. Ariketa hau indar handiarekin egin daiteke, oinak gainazaletik begiratu behar da, heels bakarrik ukitzen.
- Zirkulu luze eta luzeak biratzen ditugu alde batean eta bestean.
- Eskuineko hanka belaunean tolestuta dago, belaunaren ondoan, ezkerreko hanka luzatzen da, hanken belaunak elkarrekin. Ezker hankako taldea osatuko dugu, belaunean makurtuz, eskuak atzera jarri eta gorputzaren pisua haiei transferitu. Pixkanaka eskuineko belauna igotzen du solairutik, hanka eskuineko hanka ixten utziz. Exhalationean belauna altxatzen dugu, inspirazio iturri batekin. 7 aldiz egiten ditugu eta, ondoren, gure hankak aldatu.
- Hankak gurutzatzen ditugu aurrean, goratu gabe.