Yoga zure estresa ihes egin behar da, eta ez bakarrik beste hondamendia goizean lo eza forma. Etxean egiten den yoga egiten ez duena esan nahi du klaseak uztea. Hemen gogoarekin elkarreragin behar duzu.
Gure gorputzak ziklikoki funtzionatzen du. Yoga erregistratzen baduzu, beste ziklo bat gehituko duzu. Gorputza bizkortzen da eta txirrindulariaren ordez, desadostasunera eramaten duzu. Ondoren, ez zaizu gustuko, eta gero blokeo batean lan egiten duzu, jaiotze egunean deitu zitzaizun. Zure gorputza arautzeko modu bakarra yoga klaseak egitea da zure aisialdian, hau da, goizean.
Hasiberrientzako yoga klaseak zoragarriena da zuk zeuk bakarrik, eta azkenik konturatzen zara nola zoragarria da goiz esnatzeko bizitza gozatzea, eta ez erlojuaren madarikazioa.
Goizeko yoga energia positiboa kargatzeko modua da egun osoan. Hau zure jarrera aldatzeko aukera (eskola-urteetan garatua) aldatzeko aukera da. Azkenean, egun osoan zehar estresaren erresistentzia handitzeko bitarteko aproposa da.
Yoga etxean aukeratu ariketa gogokoenak. Etxeko jatorrizko saioko lehen saioan, pozik, oporretan garatzea. Irakatsi zeure burua mugimendua gozatzeko, hezteko zeure burua mugimenduan gelditzeko, eta, ondoren, ez da ezer nahastu eta beste prestakuntza bat uzteko behartzeko.
ariketak
- Arnasa sakona, eskuak alde batetik bestera igarotzen dira, biraka luzeak, palmondoak, namaste. Inhale - ireki hatzak, exhale - zabaldu besoak alboetara. Inhale - konektatu palmondoak bularrean maila eta aldi berean tira ezkerreko hanka gora, eta, ondoren, aldera. Namaste-ko eskuak ezkerreko izterreko barruko gainazalean gelditzen dira, belauna alde batera utzita, hip jointa agerian utziz. Eskuak alboetan zehar altxatzen ditugu, hanka jaistea. Inhale, bigarren hanka errepikatu.
- Oinak aparte, txandaka zure belaunak makurtu. Bestela, erdi-zirkulu bat marraztu. Squat eta, aldi berean, eskuak alboan zabaltzen ditugu. Arnasa - eskuz esku, exhale - eskuak alde batera.
- Alde aldakak - hankak squat batean konpontzen ditugu, eskuak distantzia luzatzen ditugu. Aldeak aldatzen ditugu. Aldeetan zehar eskuak marraztu, bi eskuak erdi-ardatz batekin marraztu eta txandaka belaunak okertu. Breathe - up, exhale - alde batera utzita.
- Bizkarrezurreko olatuen mugimenduak - inhalazioan gora eskuak altxatzen ditugu, exhalation, biribiltzea eta, ondoren, atzera uzten dugu erortzen, oinak estaltzen ditugu, hankak gorputzarekin bilatzen ditugu. Begi puntua solairura, coccyx gora.
- Joan barraren pose. Swing, oinak eta palmondoak arteko oreka mantenduz.
- Txakurraren pose joaten da. Errebotea solairuan, konektatu oinak elkarrekin. Goratu ezkerreko hanka diagonalki, oina laburtu. Hanka altxatzen dugu beheko bizkarrean gainetik. Belauneko hanka makurtu eta geure buruari ekin diogu. Bar-erako posiziora jaisten gaitu, leunki tira belauna burura. Dena errepikatzen dugu, beste hanka batera.
- Bizkarrezurreko mugimenduaren olatuen mugimendua, txakurraren posean aldatuz, aurrez aurre. Txakurraren aurpegia behera begira jartzen gara. Ariketa berriro errepikatzen dugu. 6.
- Ezker belauna lurrera erortzen joan ginen, eskuinaldean erdi-zirkulu bat marrazten dugu. Errepikatu ariketa 6 hanka bigarrenean.
- Lurrean belauna, eskuak erdialdean marrazten ditu.
- Belaunetaraino mugitzen gara - inhale - eskuak gora, exhale - eskuak alboetan. Gorputza diagonalki desmuntatzen dugu, aldakak lanean. Esku bat beheratu egiten da orpotik, bestea altxatzen da. Mugimendu zirkularra eskuekin egiten dugu, aurrera eta atzera, errepikatu, beste orpotik erortzen.
- Eutsi defektuan, sakatu pelbisa aurrera, okertu zaitez bularrean, hartu berriro burua.
- Igo gora eta poliki belaunikatu, zirkulu batean besoak biratuz. Egin deflexioa berriro.
- Txakurkumeen moda aldera mugitzen gara, txandaka zure sabelean sartzen dira. Hankak zuzenean daude, atzealdea eta hankak lerro berean daude.
- Bizkarrezurreko higidura mugikorretik zehar, txakuraren itxura aldatzen dugu. Urdaila jaisten gaitu. Jarri hatzak lurrean, hankak lotu eta altxa itzazu. Inhale - zabaldu besoak eta hankak alboetan, exhale - konektatu elkarrekin. Saiatu gorputza eta hankak altxatu ahalik eta gehien.
- Atzeko aldeko blokeoaren eskuak, ez ditugu hankak jaisten, bularrean goratzen dugu.
- Atsekabea pasatzen dugu, atseden hartzeko, ume baten jarrera. Pelbisa zoriontsu dago, eskuak luzatzen dira, gure burua belaunetaraino jaisten da.