Yoga garapen fisiko eta espirituala konbinatzen duen antzinako kultura da. Yoga duela 4 mila urte sortu zen eta, nahiz eta historiako gehienak masen isolamendua izan, azken urteotan, berreskurapen hori atxikimendu gehiago biltzen ari da.
Barnealdean, yoga bizkarrezurra lantzeko erabiltzen da. Kirol hau scoliosis , osteochondrosis, hernia eta sistema musuloskeletikoen beste gaixotasun batzuekin loturiko panacea bihurtzen da.
Yoga Asanas bizkarrezuraren abantaila ugari ematen ditu:
- indartzea - motorren gaixotasunen kausa giharren ahultasuna da eta, ondorioz, bizkarrezuriko tentsio gehiegi.
- erlaxazioa - bizkarrezurreko gimnasta yoga laguntzarekin muskuluak erlaxatu ditzakezu, bizkarrezur-zutabearen deformazioaren ondorioz zimurtu eta gainkargatuta.
- luzatzeak - yoga bizkarrezurra luzatzeko erabiltzen da, diskoen deformazioa etengabeko distantzia murrizten delako.
ariketak
Yoga bizkarrezurreko ariketa klasiko batzuk burutzea gomendatzen dizugu.
- Tadasana - zuhaitz baten itxura. Hankak elkarrekin daude, oinak gorputz osoan zehar sakatzen dira. Coccyx estaltzen du azpian, bizkarrezurra gorantz jarrita, buruaren goialdean zetorren bezala.
- Prathana - otoitz edo meditazio, palma bularrean maila batean sartu. Burua erortzen da, arnasa lasai eta lasaia da.
- Postura eguzkitsua: hankak gainetik altxatzen ziren besoak, sorbaldak baino zabalago zabaldu ziren, behatzak zerura begira zeuden, burua makurtuta, begirada gorantz begira. Leunki arnasa hartzen dugu, poliki-poliki palmondoak murrizten ditugu eta gorputzari eskuak estutu, eguzki masaje argia egiten.
- Talasana palmondoa da. Hankak elkarrekin, galtzerdiak stand ditugu, eskuak gora tira egiten dugu, ладошки elkarrekin, bizkarrezurra luzatzen dugu gorantz.
- Vrksasana zuhaitz bat da. Ez dugu hanken jarrera aldatzen, besoak altxatzen ditugu sorbalden altueran.
- Sowing - gorputzarekin biraketa egiten dugu eta esku lasaiak, hankak eta aldakak aldi berean mugitzen ari dira, sorbalden zabaleraren oinetan.
- Arhachakrasana erdiko gurpila da . Inhale, makurtu atzera, eskuak exhale aurrera. Inhale - atzera makurtu, eskuak gerrian mantentzen ditugu, exhale - Yipera itzuliko gara.
- Horma- hankak hankak dira, ezkerraldea gorputz osoan zehar dago eta eskuinera burua gainetik igotzen da. Besoa gora eta aldera luzatzen dugu gorputzari okertuz. Inhalazioan, eskua altxatzen dugu, beste aldera okertuko dugu.
- Trikanasana triangelu bat da. Hanka zabaltzen dugu ahalik eta zabalduena, eskuinean eskuineko behatzaren zabalera zabaltzen dugu, sorbaldaren besoak altxatu eta eskuineko hanka aldera makurtu. Goiko palmondoa begiratzen dugu. Inhale, exhale, errepikatu dugu beste aldera.
- Warrior - PI aurreko asana bezala , aurreko hankako crouch bakarrik. Belauna 90ºkoa da, besoak alboetara hedatzen dira. Inhalazioan IPra itzultzen gara, beste aldera errepikatzen dugu.
- Uddiyana bandha (erdiko gaztelua) - hankak sorbaldak baino zabalagoak dira, eskuak belaunen kontra jiratzen dira. Gorputza eskuinerantz doa, inhaling, exhaling, arnasa eusten. Goratu - arnasa hartu.
- Vriksasana zuhaitz bat da. Eskuin hankako hankan zutik, bigarren hanka tolestuta dago eta hankako hanka baten gainean ipini. Eskuak elkartzen dira eta buru gainean altxatzen dira. Exhalationean, hanken posizioa aldatu gabe, gorputzari aurrera jaistea gomendatzen dugu, bizkarrezurra luzatu eta besoak lasaitu egiten dira. Arnasa goratzen denean, exhalationean besoak altxatzen ditugu gorantz eta bi aldeetan beheratzen ditugu hanka jaistea. Beste aldera errepikatzen dugu.
- Heron - ezkerreko besoa altxatu buruaren gainetik, eskuineko hanka okertu belaunetan, eskua eskuineko eskua hartu eta oina estutu izterrean. Laguntza hanka da. Exhalationean aurrerantz makurtu ginen. Inhalazioan erlaxatu eta hankak jaisten ditugu. Beste aldera errepikatzen dugu.
- Diamond - zoriontsu eseri gara, eskuak atzean jarri eta eskuak altxatzen ditugu.
- Blokeoa IPa bezalakoa da, ezkerreko eskua altxatzen du, sorbaldaren gainean mugitu, eskuinera atzean atzealdean eta ezkerreko palmondoan goratu. Eskuak elkartzen ditugu, kokatu posizioa eta beste aldera errepikatu.
- Mountain - IP berdina da. Eskuak altxatu eta itxi blokeoa zure buruan. Bizkarrezuriko yoga terapeutikoa konplexua finkatzen dugu - eskuak gora eramaten gaitu, eskuak inhale eta belaunetan bultzaka, eskuak gorputzean zehar jaistea - haurraren pose.