Arnasketa eta mugimendu dinamikoa yoga sistemarik boteretsuenetako baten kontzeptua da. Sistema hau ashtanga vinyasa yoga deritzo, hatha yoga sistemetako bat da eta bere komisarioa Sri Pattabhi Joyce da. Estilo hori Mysore eskolan irakasten du.
Ashtanga vinyasa hainbat estilo ez diren elementu espezifikoak daude:
- Vinyasas mugimendu konplexuak dira, ashtanga vinyasa yoga-ren asanasen artean erabiltzen diren ligaments;
- Pranayama - estilo honetan oso garrantzitsua da denbora eta "arnasa hartzeko" nola ikastea;
- drishti - konplexuaren exekuzioan zehar lanean ari zaren gorputzaren puntu desberdinetan etengabe arreta jarri behar duzu;
- Dhyana meditazio egoera da, astakanga vinyasa mantra kantatzen du.
ariketak
Yoga ashtanga konplexu klasikoa hasiko dugu hasiberrientzat. Surya Namaskar eta Asanako "triangelu "aren hainbat aldakuntza da. Konplexu honen eginkizun nagusia muskuluen indarra garatzea eta gorputzaren malgutasuna hobetzea da, goi-mailako ikasketetan burutzen hasteko.
- Txakurraren pose hasten gara - besoak eta hankak lurrean geratzen dira, gure coccyx gorantz luzatzen dugu, bizkarra makurtzen dugu.
- Saltoan hankak eskuak mugitzen ditugu, hankak estutu, gorputzera iritsiko gara, eskuak lurrera erortzen dira - okertu egiten gara. Berriro hanketara iritsiko gara, arnasa hartu eta goratu arte. Exhalation - bularrean eskuak, namaste.
- Alfonbearen ertzean jartzen gara, gure hankak makurtu eta gure besoak altxatzen ditugu buruan, inspirazio iturri gisa. Exhalationean, eskuak lurrean jartzen ditugu, hanketara iristeko, burua altxatzen dugu - bizkarra makurtu eta bar atzera salto egin.
- Besoak ukondoetan okertu ditugu, bultzaketan, deflection bat egiten dugu eta kobra-jarrerara joaten gara, baina ez du gorputzera lurrera erortzen. Mantendu zure esku eta behatzak!
- Atzeko aldetik itzuliko gara txakurraren pose.
- Eskuineko oina aurrera eta goratu gorputza. Inspirazioaren eskuak, exhalation-ean, eskuak lurrean jartzen ditugu, zangoak hanketan itzuliko ditugu.
- Besoak makurtzen ditugu, makurtu eta irteera kobra batean.
- Txakurrera joaten gara eta ezkerreko oinez burrunbada egiten dugu. Lerrokatu gorputza, inhale - eskuak gora, exhale - lurrean eskuak, itzuli barra.
- Surya Namaskar berriro errepikatzen dugu eta txakurraren rackean geratu.
- Salto egin eta Surya Namaskarrekin 3 ziklo gehiago burutu, denbora pixka batean txakurraren posizioan lingering.
- Zehazki, bizkarrezurra luzatzen dugu, estutu coccyx. Gorputz txikia beherantz egiten dugu, hatzekin behatzekin behatzak hartu, begiratu aurretik, beroa jarrita, burua oinetaraino doi eta segundo batzuk konpontzen.
- Tentsioa indartzea: gure oinak hatz bihurtzen da, goratu burua, begiratu aurrera - arnasa, beheko burua - exhale. Oinak zapalduko ditugu, kokatu posizioa.
- Gure begiak goratzen ditugu eskuak gerrian, bertatik bertara bertara bertara joateko.
- Aldeetan mantentzen ditugu, hankak baino zabalagoak, besoak altxatzen diren sorbaldetan. Eskuineko oina irekitzen da, inhaling, exhalation batekin, lehenbizi gorputza alboko aldera, eskuinera eskuineko beheraino eskuinera jaisteko. Ezkerreko besoa luzatuta dago, ezkerreko palmondoari begira. Arnasa hartu, goratu, ezkerretik oinetara exhale. Ezkerrean dena errepikatzen dugu.
- IPa aldatu gabe, eskuinera biratuko dugu, baina eskuineko hankara joango gara ezkerrekoarekin. Eskuineko besoa luzatuta dago, eskuineko palmondoari begira. Arnasa hartu eta ezkerrera biratu eta ezkerreko hanka guztia errepikatu.
- IP - alboko aldeak, hankak baino zabalagoak, sorbalden altuerara igotzen diren besoak. Eskuineko puntua zabalduz, eskuineko hanka tolestuz, eskuineko eskua belaunetik kanpora jaistea, ezkerreko beso luzatua gora, ezkerreko palmara begira. Arnasa, exhalation aldatzen dugu hankak eta guztiak errepikatu dugu ezkerraldean.