Lotus lorearen posizioa, padmasanoa - munduan ezaguna den pose: hanka bat beste hankako izterrean dago, sabelaldea ondoan duen orpoa. Bigarren hanka antzekoa da. Belaunak solairua ukitzen du. Gorputza zuzena da, leuna atzera, gorputza orekan, ez du aldamenean aldatzen eta ez du alde batera uzten. Mintza ahoan zapaldu behar da. Eskuak belaunikatzen dira egoera lasai batean, ukondoetan apur bat okertuta. Begiak itxi ditzakezu erlaxazio osoarentzat. Posizio horretan, erosoa izan beharko zenuke (hasiberriak zailagoak) eta eroso, zorrotz minak ez dira sentituko.
Lotus posizio batean eserita dagoen jendeak burkoak eta zerriak erabil ditzake. Eserlekuan eseri behar da alfonbratzeko edo buruko alboan aurrera egiteko eta bizkarrezurra kargatzeko erraztasunez.
Yoga - Lotus postura
Lotus posizioan meditazioak gorputzari eragin onuragarria ematen dio gorputzari, eta, oro har, Lotus posizioan oso erabilgarria da. Gorputza lasaitzen du eta pertsona "garbitu" sentitzen da eta lasai bihurtzen da. Pelbiseko organoen zirkulazioa hobetzen da, posizio honek atzealdeko muskuluak tonatzen ditu. Esaten da lotus posizioa bekatuak barkatzen dituela eta hori ere onuragarria da. Perspektiba hori energia kanal negatiboen bidez blokeatuta dago, beheko aldean energia galera ezabatuz. Zure ahaleginen truke bakea, errealitatearen eta mundu errealaren kontzientzia lortzen duzu, eta garrantzitsuena - jakinduria.
Askotariko lotusaren jarrera eta ahaleginaren artean, oztopo hauek aurki ditzakezu: malgutasun eza eta gehiegizko mina. Hori dela eta, zure gorputza pixkanaka prestatu behar duzu. Hona hemen zenbait aholku aurre egiteko lagunduko dizuten ariketak egiteko.
1. "Folded sheet". Lurrean eseri, hankak tira, oinak elkarrekin, bizkarrean leuna izan behar duzu, bizkarrezurra ez kaltetzeko! Aurrerantz makurtu ginen, eskuak gure behatzak hartu eta hanken gainean etzan.
2. "Biribildutako tolestutako xafla". Aurreko ariketan bezala, hanka bakarra belaunean makurtu behar da eta perpendikularki orekan kokatzen da, oinez torsoarekin.
Hori egin ondoren, hanka malgua oinetan ipini behar da zuzenean, eta belauna lurrean etzan eta ez airean flotatzen. Posizio horretan, hanka bat hartu behar da hanka gainetik eta tira beste behatzaren bidez. Biratu oinez norabide ezberdinetan, berotu behar duzu, oinez masajea egin .
3. "Tximeleta Pose". Horren ondoren, makurtu hankak belaunetan eta belaunetan bultza itzazu. Oina pelbisa eramateko egin behar da. Besarkatu oinak eskuekin eta bizkarra zuzendu, sorbalda zuzenean utzi. Lurrean belaunen aldeetara iristeko saiatu behar duzu.
Beheratu zure belaunak gora eta behera. Tximeleta hegoak bezalakoa dirudi. Ariketa hau oso erabilgarria da, gomendagarria da guztiontzat Lotus landatzen hasi aurretik. Hau praktikatzen baduzu sistematikoki, zure belaunak etorkizunean gutxituko zaizkio.
4. "Ongizate positiboa". Tximeleta zoragarria kontutan hartu ondoren, zure eskuak zure oinak pizten dira horrela,
Jarri zure oinak zure sorbalden zabaleran, behin eta berriz hanka bat okertuz. Ez ahaztu hip artikulazioetan okertu behar duzula eta ez beheko atzealdean. Azkenean, jarri heldulekuak hanketan eta bizkarrezur zuzenean makurtu.
Oharritzeko: ez ezazu uzten hanken artikulazioetan mina larria, zeure burua zauritzeko. Oso ondo estaltzen duzu, baina ez gelditu ezer egiterik! Prestatu beharra dago bigarren entrenamenduak okerragoa dirudien arren aurrekoarekin baino. Baina gero zure gorputza erabiliko da eta dena lan egingo du.