Izpirituaren eta gorputzaren harmonia mundua ulertzen laguntzen baduzu, yoga laguntzarekin , garapen orokorreko yoga klaseak deitzen zaizkizu hasiera etxean. Modu liluragarri hau hasteko erabakia hartu aurretik, galdera sortzen da - yoga praktikatzeko etxean. Badira zenbait ñabardura, kontuan hartu beharrekoak, etxean jantzi nahi dituztenek.
Lehenik eta behin. Etxeko jogaurreko praktikan jartzeko aukera asko erantzungo zaizkio negatiboki, jendeak oso zaila izaten baita etxeko lanak urruntzea eta 20 minututara bere burua eskaintzea. Oso zaila da, beraz, goizean yoga gomendatzen dugu. Goizean zure buruak pentsamenduak, arazoak eta gertaerak ez ditu kargatu. Goizean apur bat jaiki eta bi dozena bat minutuz eraman ditzakezu. Horrez gain, goizeko yoga zure espiritua ennoble egingo du egun osoan.
Zerrendan bigarrena, nola egiten den yoga etxean, konplexutasuna hautatzea da, noski. Ez ezazu konplexurik eta norabide espezializatuik, ez izan hatha , ashtana, vinyasa yoga, etab. Jarri hasierako begirada yoga koordinatzeko eta gorputzaren mugikortasuna garatzeko.
Beno, eta, jakina, etxean nola yoga praktikatzeko, gutxienez saiatu behar duzu!
ariketak
- Oinak sorbalden zabaleran, gorantz altxatzen ditugu, beherago erortzen gara, belaunak okertuz. Gerrikoetan zintzilikatu, gorputzari aurrera egin ahal diozun neurrian. Lumbar deflection kendu eta sabela arnasten dugu. Eskuak altxatzen ditugu alboetan zehar, ahalik eta gutxien erortzen gara. Hasteko, armiarmak besoak luzatzen eta jausten ditugu.
- Lurrean eseri gara, gure hankak zertxobait tolestuta daude, galtzerdiak geure buruari tiraka, eskuak lurrean atseden hartzen dugu. Bizkarrean sorbaldetan makurtu eta inspirazioaren inguruan biribildu egiten ditugu.
- Biratu zure belaunak eta jarraitu zure bizkarrean - bihurgunea eta biribila.
- Eskuak alboetan zehar, poliki-poliki zure oinak hondoratuz. Sartu eskuak solairuan, ahal bada, makurtu eta beheko eta ukondoetara jaistea. Burua behatzetara. Pixkanaka igotzen da.
- Eskuineko hanka hartzen dugu gure eskuekin, hip hurbildu, belauna alde batera utzi, izterretik solairura jaistea eta perineoa hurbiltzea. Zuzen hanka hatzekin zeuk, hipetik aurrera eta behera. Hanka batean torax bat finkatzen dugu. Besoak luzatzen ditugu aurrera, lasaitu gure lepokoa, burua jaistea. Hasteko arnasten gara, hanka bihurgunera iritsiko gara eta biraka aurrera begiratu eta galtzerdiak atzealdeko hanka dauka. Torax irekitzen dugu, lurrean gure eskuekin atseden hartzen dugu. Exhalationean, poliki-poliki, behera egiten dugu. Lurrean burua besoak luzatuta. Goratu eta piztu gara.
- Hankak tolestuta daude oinez padean eta bigarrenean hanka luzatzen da. Eskua luzatzen dugu izen berarekin, hartu gure oina. Lurrean palmondoak, pelbisa eta aurreko hanka goratzen ditu. Eutsi eskuetan.
- Pull hanka aurrera, poliki-poliki aurrera makurtu. Eta dena 5 aldiz errepikatzen dugu ezkerreko hanka batetik.
- Gure hankak okertu egiten ditugu, eskuak atzera atzera gera gintezke gaztelura, luzatu atzera, ireki gure bularra eta jaitsi egin da.
- Ladoshki sorbalda arterien azpian, pelbisa altxatzen eta altxa egiten dugu lurrean. Konpondu, gero pelbisa aurrera jaistea, belaunak tolestuta, galtzerdiak sag.
- Jaisten gara, erlaxatu.