Elikadura egokia bizimodu osasuntsuaren osagai garrantzitsua da. Hau guztiontzat da ezaguna, baina elikadura printzipio berrietara mugitzen ez da hain erraza bizitza ohiturei esker. Elikadura egokia nola aldatu behar den jakin nahi baduzu, emaitza onak lor ditzakezu epe labur batean.
Nola ondo elikatu beharra dago?
Elikadura printzipio berri bati trantsizioan gertatzen diren hutsegiteak sarritan elikagai mota hau antolatzeari buruzko ezagutza eza da. Elikadura egokiaren eskema estandarraren jakitea zure erregimena antolatzeko eta zure gorputza elikagaien osasuntsu jateko une egokian transferitzea errazten du.
Elikadura egokia nola erraza den ulertzeko laguntzen duen eskema klasikoa bost otordu da:
- Gosaria . Proteinak eta karbohidrato konplexuak aurki daitezke. Gosaltzeko baliagarria da oatmealarekin, baia edo fruitu lehorrak, arrautza nahaskiak, oilasko xerra, muesli azukrea eta fruta irabiatuak . Benetan gozoa nahi baduzu, jan ezazu gosaltzeko edo bazkaltzeko.
- Bigarren gosaria . Bazkari honek fruitu lehorrak, fruta edo fruitu lehorrak, gaztanbera gazta dastatzeko aukera ematen du.
- Bazkaria . Bazkaria proteina, karbohidratoak eta zuntzek osatzen dute. Adibidez, porridge oilasko labean eta barazki entsalada.
- Merienda . Bazkari honek proteina eta karbohidrato motelen kopuru txiki bat du. Gogoan izan behar da merienda mokadu bat dela, beraz, zatiak, bigarren gosari bezala, txikiak izan behar du.
- Afaria . Proteina eta zuntzek osatzen dute: gantz gutxiko haragia, babarrunak , arrautzak, gaztanbera, barazkiak. Afari berean ez da beranduago egon beharko.
Nola pisua galtzen den dieta zuzena aldatzeko?
Sarritan, emakumeek janari egokia aldatzeko moduak bilatzen dituzte, kiloko gehiegizko kentzeko. Kasu honetan, goiko eskemari atxikita egon behar duzu, baina puntu hauek gehitu:
- Kaloria altua, gantz eta elikagai frijituak saihestu. Produktuak hobeak dira gozogintza eta irakiten egosi.
- Uda asko edan behar da truke-prozesuak laguntzeko.
- Elikagai astun eta kaloriko handiak goizean bakarrik jan daitezke.
- Zenbait atalen kopurua pixkanaka murriztu beharra dago, baina inolaz ere gosez hiltzen da.
Elikadura egokia orekatua izan behar da, hau da, gorputzerako erabilgarria den substantzia guztiak. Kasu honetan bakarrik izango da gorputzean energia eta arintasuna areagotzea. Bestela, pertsona batek elikadura ohiko printzipioan erortzea arriskatzen du.