Orain, nonahi publizitateari esker, guztiok badakigu ezin dugula inmunitatea inongo lekurik izan: ez euria ibiltzea, ez hotzetan barrutik ateratzea, ez sandalietan putzuak egitea. Oro har, bizitza ez da bizitza. Eta gure inmunitateak botila txikietan jogurtak bakarrik onartzen ditu, eta kolore anitzeko pilulen armada osoa.
Beno, serio, sistema immunologikoa giza gorputzaren sistema garrantzitsuenetakoa da. Hotz arruntak (edo zientifikoak, ARIak) babesten gaitu, baita guregana hurbiltzen diren edota giza gorputzean sortzen diren edozein objektuetatik ere. Birusak, bakterioak, onddoak, helmintoak eta minbizi zelulak ere badira (gorputzetik ere ez dira). Immunitatea, tutore eta defendatzaile fidel gisa, gaixotasunetik babesten gaitu, baina gure laguntza ere eskatzen du: kirolak, kanpoko jolas aktiboa, nutrizio egokia. Azken finean, gure immunitatea areagotzen duten elikagaiak daude, osasuntsu indartzen dute, eta ez da guztiz alferrikakoa, ezta janari kaltegarria ere. Gustuko lukete zein produktu immunitatea hobetu dezaketen ulertzeko, batez ere hotz denboraren bezperan.
Gizakien immunitatea hobetzen duten produktuak
Immunitatea handitzen duten elikagaien zerrenda: proteina aberatsak diren elikagaiak. Azken finean, proteina gure zelula guztien oinarria da, zelula immunologikoak barne. Honako hauek dira:
- haragia;
- hegazti bat
- arrautzak;
- arraina;
- esnekiak;
- babarrunak;
- perretxiko;
- fruitu lehorrak.
Haragia hobe da gantz gutxiko barietateak hartzeko, baina arrain ona eta gantzakoa da. Arrain-olioak gantz-azido poliinsaturatuak ditu eta D bitamina ere immunitatea sendoa izan daiteke. Fruitu lehorrak, batez ere, gizakien immunitatea indartzeko baliagarriak direnak, birusak eta bakterioak babesten dituen produktua, baita testosterona ekoizteko ere.
Emakumeentzat, oso gazi-esnekiak oso erabilgarriak izango dira, immunitatea handitzen ez ezik, baita birigarroa sortzen ere. Gaixotasun hau ohitura txarra da, urtaro hotzetan exacerbatua.
Elikagai talde hurrengo elikagai antioxidatzaileak (lycopene, anthocyanins) aberatsa da. Barazki, fruitu eta fruitu nagusiak dira nagusiki:
- blueberries;
- masusta;
- tomate gorria;
- kanpai gorria;
- sandia;
- blueberries.
Ez ahaztu C bitamina-iturriei buruz (bide batez, bitamina hau antioxidatzaile sendoa ere bada, beraz, printzipioz, beheko produktuak aurreko taldeari esleitu zaizkio):
- zitrikoak;
- beltza girrika;
- aldakak igo;
- ROWAN;
- cranberries;
- cranberries;
- aladierno;
- sagarrak;
- persimmon;
- hosto barazkiak;
- aza - Brusela, kolorea, buru zuria;
- gari-kimuak.
Era berean immunitatea sendotzeko baliagarria da, zuntzarekin duten elikagaiak:
- fruitu;
- barazkiak;
- zerealak;
- bran.
Peristalsi eta mikroflora normalizatzen dituzte hesteetan, eta immunitatean eragin positiboa du. Ez ahaztu traza elementu garrantzitsuenak - zinka, selenioa eta iodoa - immunitate eraketa batean parte aktiboa hartuz. Neutroiaren funtzionamendu normalerako beharrezkoak dira (T-linfozitoak, immunitatea shock-indar nagusiak sortzen ditu) eta tiroideen guruina. Mineral garrantzitsu hauek hauek dira:
- itsas arrainetan;
- itsaskietan;
- zerealak;
- fruitu lehorrak;
- arrautzak.
Hotzerien denboraldian, phytoncides (bakterioak suntsitzen dituzten substantziak eta ehunen birsorkuntza azkartzeko) duten produktuak oso erabilgarriak izango dira:
- tipula;
- baratxuri;
- horseradish;
- errefautxo;
- blueberries;
- beltza girrika;
- txori gerezi zuhaitza.
Ez ahaztu ura, sudurra eta eztarriko muki-mintzek guztiz babesten gaituzte, nahikoa hezetasunik ez dutelako. Horregatik, ez ahaztu ur edatea (gutxienez 1,5 litro eguneko), moisten eta aireztatu dituzun geletan.
Eta garrantzitsuena, Amerikako zientzialarien azken ikerketen arabera, baikorrak diren pertsonetan, immunitatea, oro har, baikortasunena baino handiagoa da. Beraz, gozatu bizitza, eta zure edalontzia erdi beteta egon dadin.