Gutxi dieta gosari aukera gutxi daude, beraz, gustuko ez dituzun elikagaiak, zure eguna hasteko aukera ematen duten menu ezin hobea da. Orain, gosari prestatzeko zer den galdera, arazo bat geldituko da!
Arrautzak gosaria
Zer gosari arrautzak gosari baino gosea baino azkarrago eta atseginagoak izan daitezke? Barazkiaren presentziak gosaria orekatua egiten du. Aukera ugari daude:
- Tipula eta tomatea arrautza frijituak;
- tortilla, brokolia edo azalorea;
- arrautzak arrautza pare bat oilasko bularreko kopuru txiki batekin + hosto entsalada;
- arrautza gogorra eta barazki entsalada pare bat.
Eguneko gosaria
Egunero zerbait oso erraza izan nahi duzu, baina, beraz, bazkaltzeko itxaron dezakezu arazorik gabe? Aukeratu fruitu eta fruitu lehorrak:
- Sagar labean, ezti koilarakada eta fruitu lehorrak;
- fruta entsalada fruitu lehorrekin, jogurt jantziarekin;
- pomeloa eta almendra eskukada (metabolismo bikaina bereizten da);
- fruitu lehorren betaurreko erdi bat eta fruta freskoaren zukua.
Esne gosari erraza
Esnekien produktuen gosari bat baino errazagoa izan liteke? Ez dute prestakuntza gehigarririk behar. Aukera asko daude:
- jogurt + bran edo zuntza edalontzi bat;
- fermented berry + apple;
- gaztainondo fruta edo baia;
- jogurtak nahastu dituzten gazta (gazta birrindua eta estruktura homogeneoa baldin badago, dendako kupula bezalakoa izango da);
- "Gazta" gazta, baia eta jogurtak;
- jogurt zuria eta banana.
Almendra gosaltzeko jogurtak
Dieta gustatzen zaien neska, zenbaitek konbinazio honi buruz entzun dute. Dieta oso bat ere badago, eta egun batzuk ikusi behar dira, eta produktu horiek barne hartzen ditu. Nahastu eta ez nahastu daitezke.
Gosari atsegina
Normalean, gosari atsegina, sandaliarekin tea deitzen diogu. Gosari horientzako aukerak nola alda daitezke dietak?
- azukrea azukre-tea esnearekin + ahuntz-ogia gazta-zatiarekin (sagar-zati bat gehi dezakezu);
- azukrerik gabeko tea, ogi beltza, gaztaina eta belarrak;
- azukrerik gabeko tea + zekale ogia, pepinoarekin eta oilasko zuriarekin.
Oatmeal porridge
Ez da sekretua Sherlock Holmes-ek, aparteko trebetasun pertsonalak dituztenak, beti aukeratutakoa. Eta ez alferrik: oatmeal porridge oso erabilgarria da. Gainera, aukera ugari daude, nola jan delicious:
- oatmeal + sagar birrindua;
- oloa + fruitu lehorrak;
- oatmeal + mahaspasekin edo beste fruitu lehorrekin;
- oatmeal + berry freskoa;
- oatmeal + banana;
- oatmeal + krema eta eztia.
Hortz gozoa
Ezin baduzu zure bizitza imajinatu gozorik gabe, hobe da goizean jatea, egun aktibo bat jasoko zenuen kaloria gastatu eta zure gustu gogokoena hobeto pasatuko duzu.
- tea kopa azukre gabe + 1/3 txokolate mingotsa mingotsa. Mingotsa, ez iluna, ez esnekiak, eta, zalantzarik gabe, ez zuria - azukre gehiegi izaten dute;
- te katilu bat + pastel-pastel pare bat;
- tea katilu bat + banana fritters.
Berandu etortzen direnentzat
Denbora oso mugatua bazara, gosaria aukera errazena gosari prestatua da. Hala ere, aukera izan behar du:
- azukre eta gehigarririk gabeko arto-flake sinpleak + jogurtak;
- maluta bera, esnea eta fruituekin;
- Ondo zuritu gabeko ale (farmazia batean saltzen da) + hartzitutako labean esnea (oso asetzera aldaera).
Gosari orekatua
Gosaltzeko aukera ezin hobea da gorputzarekin beharrezkoak diren elementu guztiak saturatzea. Aukera batzuk arratsaldean prestatu behar dira, baina merezi du:
- oilasko bularra egosita + barazki freskoen entsalada;
- urdaiazpiko txikia + pepino pare bat;
- mahats-erdi bat + haragi magikoa eta entsalada-hosto bat.
Gosaria ez da erabilgarria izan behar, baina baita goxoa ere, atsegina atsegina ematen baitu eta horrek goizean koloreztatzen du ostadarraren kolorea.