Dieta hipokolesterolemikoa oso garrantzitsua da jende askok ez daki oraindik. Izan ere, elikagai mota honek kolesterol kaltegarriak murrizten ditu odolean, eta, aldi berean, gaixotasun larriak eragin ditzakeen nahasteak saihesten laguntzen du, hala nola, arteriosklerosia. Droga hipokolesterolemiko estandarrak arauetan ontziak mantentzeko aukera emango dio eta, horregatik, lipidoen metabolismo normala gorputzean eramango du.
Dieten hipokolesterola: oinarriak
Arazo batzuk daude zure osasuna urte askotan zehar mantentzeko. Ez da ezkutuko sekreturik gaixotasun askoren ondorioz desnutrizioaren ondorioz, eta horregatik, ezinbestekoa da dieta horiek beharrezkoak ez izatea saihesteko. Beraz, zein elikagai printzipioek hipokolesterolemiak eragiten dituzten?
- gantzaren kontsumoa nabarmen murrizten du: gantz-haragiak, saltxitxak, saltxitxak, ontziratutako ondasunak, elikagai frijituak eta janari azkarra ezeztatzea;
- gantz-azido saturatuetan ere sartzea murrizten da - arrautza, krema, gurina eta animalien gantzak aberatsak dira;
- gantz-azido poliinsaturatuetan aberats diren elikagaiak eguneroko erabilera: arrain giharrak, hegaztiak, landare likidoen olioak eta itsaskiak;
- zuntz arau bat erabili: eguneko 35 g: barazki, fruitu eta gordinik gabeko zerealak (adar ogia, arroza, buckwheat eta oatmeal porridge) lor daiteke.
- utzi gurina barazkiaren alde;
- dieta kolesterol aberatsa elikagai guztiak moztu;
- Gatza eguneko 5 gramoetara mugatu behar da - plater batean janaririk gabeko eta dosalikatu gabeko janariak prestatzeko, ozpinetakoak, marinatuak eta ontziratutako janariak saihesteko;
- zorrozki debekatuta dago: haragi edo perretxiko salda, ketuak eta lekadunek, lekaleak, errefautxoek eta errefautxoek debekatuta daude eta baita orea ere.
Dieta sinple honek hipokolesterolemio efektu bikaina emango du eta, gainera, pisua kontrolatuko du, gantz elikagaiak eta karbohidratoak errazago murrizten baititu. Dagoeneko osasun arazo batzuk badituzu eta okerreko dieta jarraitzen duzun bitartean, zure osasuna ez ezik, zure osasuna oro har ere arriskuan jartzen duzu.
Dieta hipokolesterola: ñabardurak
Batzuetan dieta egokia eta zuzena ezberdina da gauza txikietan. Kontuan hartu behar diren ñabardura txikiak kontuan hartu:
- Ogi zuria txarra da zuretzat, baina bigarren mailako adarrak, ale osoa edo irina oso egokia da.
- zopa bereziarekin zopa bereziarekin: barazkiak, frutak, beetroot zopa prestatzea, zopa;
- haragizko, arrainetako eta hegaztien aleak - egosiak edo labean;
- esne-edaria egosi bakarrik, eta esne-produktu guztiek 0 eta% 1 kafe txikiak aukeratu dituzte,% 2,5 jogurt,% 2 gazta eta abar. Krema garratza hobea da, oro har, jogurtak naturalez osatutako gehigarririk gabe;
- Eguneroko ogi hosto bat edo bi proteina jan ditzakezu egunero;
- egosi zerealak eta pasta ura bakarrik;
- Barazki guztiak, frijituak izan ezik, zure mahaian egon beharko lirateke egunero, fruitu eta baia ere bai.
- edaria ez da tea eta kafe sendoa, konposatuak, zukuak, urarekin diluitu.
Txerri zati txikiak jaten badituzu, aldi berean 5-6 aldiz egunean, likido nahikoa edan eta gantz elikagaiak uko egiten ez badituzu, kolesterolaren efektu kaltegarriak ez dituzu bakarrik gordeko, baina, oro har, zure osasuna hobetu egingo duzu . Gainera, dietak pisuaren normalizazioa dakar (gehiegizko kopuruarekin), bihotzean zama murrizteko eta, oro har, zure gorputza hobetzeko. Gauza nagusia ez da dieta erditzea lehen hobekuntzekin, baina etengabe itsasten da.