Crossfit intentsitate handiko prestakuntza da, muskulu talde desberdinak lantzeko. Ariketen laguntzarekin, gehiegizko pisua kentzeko, muskuluak, bihotzeko muskuluak, arnas sistemak eta gorputzaren erresistentzia orokorra kentzeko aukera izango duzu. Hainbat ariketa aukeratu behar dira, hiru hobeto hasteko, eta, ondoren, sei egin ditzakezu, eta 10-20 aldiz egin ditzakezu bata bestearen atzetik. Oro har, hiru edo bost itzulera egin behar dituzu.
Neskentzako crossfit egiteko ariketak
- Jauzi egiten du . Zutik zuzenean, zure oinak sorbalden zabaleran jarri eta zure galtzerdiak pixkanaka zabaltzen. Egin squat bat, jaregiten denean aldakak horizontalera iristen direnean. Kasu honetan, eskuak atzera bota beharko lirateke, swing bat eginez. Egin saltoa, eskuak altxatzen ari zaren bitartean. Solairua ukitzen duzun heinean, berehala burutu hurrengo squat.
- Zaprygivanie altuera . Crossfit ariketa hau aretoan eta etxekoan egin daiteke, horretarako 30 eta 50 cm arteko kutxa prestatzeko. Bankua edo urrats handia erabil dezakezu. Kutxa aurrean egoteko, besoak zabaldu eta altuera salto egin, eta, ondoren, hankak guztiz zuzendu. Joan behera eta saiatu berriro.
- Jaitsierak . Crossfit egiteko ariketa hau etxean, baita aretoan ere egin daiteke. Erasoak ez arruntak aukeratzen ditugu, baina jauzi egiten dugu. Goratu zuzenean eta urrats sakon bat hartu, aldakak horizontalki heldu aurretik. Ondoren, laguntza-hanka bultza ezazu eta hankako atea igotzen zure aurrean, belaunean okertuz. Lurrean ukitu gabe, mugitu hanka berriro, erasoa eginez.
- Push-ups . Crossfit-ekin hurrengo ariketa burutzeko, azpimarratu arretaz, besoak sorbalden azpian jarriz. Gorputza zuzena izan behar da. Behera joaten da bularrean, solairua ukitzen duen arte, eta gero, jaiki, baina ez besoak erabat estutu.