Gizarte modernoa gero eta gehiago da gantz-azidoen dieta horren osagaiaren garrantziari buruz. Zer da erabilgarria Omega-3 - galdera naturala. Substantzia honek pertsonaren osasun orokorra nabarmen hobetu dezake.
Omega-3 onurak
Gantz-azido horren onurak haurtzaroan jateko gosea jasan dutenek eta arrain-olioz betetakoak dira. Omega-3a hazten ari den organismoarentzako erabilgarria da, baita osasuneko arazo horiei edo besteei ere. Substantzia hau gaixotasun baten tratamenduan laguntzaile gisa soilik erabil daiteke, baina baita osagarri sinplea ere, giza gorputzaren funtzionamendu normalaren moduan.
Nola eragiten duen omega-3 gure gorputzean:
- Garuneko jarduera hobetzea zelula-mintzearen egitura indartzea eta odolaren elastikotasuna handitzea.
- Organoen eta GIT sistemen egonkortzea.
- Pertsona baten egoera mentalaren balantzea, depresioaren, neke kronikoaren eta estres emozionalaren sintomak utziz.
- Odol-presioaren normalizazioa eta aurre-infartioaren probabilitatearen murrizketa.
- Sistema immunologikoa indartzea.
- Atzeko hormona hobetu.
- Emakumeen omega-3 onura da: zimur txikiak leuntzea, azala eta iltze-plakak indartzea, gorputzeko gaztea.
- Haurdunaldiko lehenengo bi hiruhilekoan toxicosis saihesten laguntzen dute.
Zein elikagai eduki omega-3?
Ezaguna da endokrinoak sortutako substantzia erabilgarriak. Omega-3, poliinsaturatutako azido mota batzuen moduan, eragozpen handi bat du ezaugarri: ez dira giza gorputzak sintetizatzen. Horiek lortzeko modu bakarra platerak jaten ari da, beraz, oso erabilgarria izango da omega-3 menuan sartzen diren produktuak sartzen diren jakiteko.
- Ekilore, linaza, koltza, artoa, sesamo, soja eta oliba olioa daukate omega-3;
- flaxseeds:
- soja produktuak (sintetizatu gabekoak izan ezik);
- gaztak;
- arrautzak;
- Omega-3 arraina da - ozeano eta itsasoko arrainak dira;
- fruitu lehorrak - zedroa, almendra, urdaiazpikoa, intxaurrak, makadamia;
- itsaski mota guztiak;
- haragia eta kalabaza haziak;
- barazkiak - koloretako eta Bruselako kimuak, brokolia;
- aguakatea;
- bakailao gibeleko olioa;
- berdeak.
Zergatik hartu omega-3a?
Sendagai guztiak, horren erabilera erabilgarria dela, kontzienteki hartu behar da. Zer da omega-3 emakume eta gizonezkoen artean? Substantzia baliagarri gehienen produktu sinpleetatik lortu nahi dutenek galdetzen dute galdera hori. Alabaina, emakumeen produktuaren onurak izan arren, gogoratu beharra dago poliinsaturatutako azido horiek pertsona guztiok gorputzaren lana eragiten dutela. Eta zergatik omega-3 erabilgarria den ulertzeko, giza gorputzaren organoen eta sistemen funtzionamenduan eragina izan dezagun.
Omega-3 ilea
Ikerketa zientzialarien arabera, ile hazkuntza omega-3 onurak eskerga da. Azido poliinsaturatuak hauek ondorio hauek dituzte:
- ile-folikulu hauen garapena suspertzea, ordura arte "lotan" egoeran zegoela;
- ile-bonbilla indartzeko, ile itxura osasuntsu eta distiratsu batek zehazten duena;
- kalte mekanikoen eta termikoen aurkako babesa;
- ile-galera anormalaren prebentzioa.
Omega-3 artikulazioetarako
Klinikoki egiaztatuta, gantz-azido poliinsaturatuak erabiltzeak artritisa eta artrosia garatzeko aukera murriztu dezake. Omega-3ren onurak osasun osoak mantentzen dituzten emakumeen eta gizonezkoen artean oso altua da. Kategoria honen PUFAk hanturazko prozesuak kentzen laguntzen du. Elikagaiak eguneroko edukiekin kontsumitzen badituzu, baldintza bateratuan hobekuntza nabarituko duzu eta mugikortasuna handitu egingo da. PUFA baliagarria da arnas aparatuaren ikuspegi arrunta eta osasuna mantentzeko eta mantentzeko.
Omega-3 bihotzerako
Kolesterol-plakak nola arriskutsuak diren jakiteko sistema kardiobaskularraren lana dira. Omega-3, propietateak bakarrak direnez, lipidoen kontzentrazioa gizakiaren zirkulazio sisteman murrizten du. PUFAk antiinflamatorio efektu bat sortzen du, bihotzeko muskulu-gaixotasunak garatzeko aukera eta isquemia, bihotzekoak eta arritmiak saihesten laguntzen duena. Gantz-azidoak dituzten eguneroko dietak sartzen badituzu, bihotz-erritmo egokia mantendu eta mantendu dezakezu.
Omega-3 larruazala
Giza azala barneko organoen eta sistemen egoeraren adierazlea da. Osasun arazoak badituzu, larruazalaren egituraren eta kolorearen aldaketa nabarituko duzu berehala. Poliinsaturatuak diren azidoak oso ongi propietateak dira, organismo osoaren egoera hobetzen dutenak, beraz, aurpegia azala erabiltzeak omega-3 erabiltzea erabilgarria dela justifikatzen du.
Omega-3 pisu galera
Gehiegizko pisua kentzeko gantz-azidoekin kentzeko, pisu galera omega-3 nola jakin behar duzu, triglizerido hau gehiegizko pisua aurreztea dakar eta hau azalpen sinplea da: PUFAk kaloria metatuak erretzen laguntzen du eta metabolismoaren hobekuntza bultzatzen du. Gorputzaren substantzia gehiegizko gantz zelulak agertzen dira, gure gorputzeko lekurik nabarmenenak gordetzeko: aldeak, sabelaldea, gerrian eta aldakak.
Omega-3 kirolariak
Bizimodu aktibo bat nahiago duten pertsonen dieta ahalik eta aberats eta nutritibo izanen da. Kirol elikadura omega-3 - erabilgarria eta beharrezkoa da, substantzia honek kirolariak lorpen handiak lortzen laguntzen baitu. Poliinsaturatuak diren azidoen bidez, kiroletan parte hartzen duten pertsonek nutrizio-iturri oso bat jasotzen dute, hormonen ekoizpena areagotzeko. PUFA handitzen erresistentzia eta gihar-tonu orokorra, prozesu metaboliko onuragarriak eragiten ditu, horiek azkartzeko. Kirol elikadura omega-3 - gimnasioetan eta treadmilletan denbora asko igarotzen duten pertsonen dieta osagai garrantzitsua.
Eguneko omega-3 araua
Medikamentuek, besteak beste, PUFA-k, erabilerarako adierazpenak eta kontraindikazioak dituzte. Immunitatea handitzeko beste edozein droga bezala, omega-3 proportzio jakin batzuetan hartu behar da, eraginkortasuna horren araberakoa baita, guretzat baliagarria den ala ez. Horrelako gantz-azidoek efektu onuragarria izan zuten, behar bezala hartu behar dira:
- PUFA sarrerarako gizonezkoentzat - 2-4 gramo;
- Omega-3 emakumeen eguneroko araudia bi edo hiru gramo artean banatzen da;
- Haurrentzat gomendatutako eguneroko tasa ez da bi gramo eta erdi baino gehiago.
Merezi du substantzia hori hartzea kirolarekiko aktiboki parte hartzen duten pertsonentzat. Bodybuilders aholkatzen dira 3 gramo omega-3 gehitzeko bere dieta, bi gramoko azido nahikoa dira immunitate-sistema mantentzeko. Oso garrantzitsua da jakitea PUFAren gehiegikeriak gorputzaren funtzionamenduan nahasteak sor ditzakeela, beraz, dietarioek eta medikuek ez diete gomendatzen egunean 4 gramo baino gehiago edukitzea.
Omega-3 - kontraindikazioak
Izan ere, substantziak efektu onuragarri asko dituela eta, omega-3, ondorengo aparte geroago aztertuko ditugun bigarren mailako efektuak oso kaltegarriak ez badira, zure dietak hurrengo osasun arazo hauek izan ditzake:
- gibeleko funtzio kaltetua;
- hemostatic gaixotasuna;
- Arrainen alergia eta poliinsaturatutako gantzen osagai diren beste osagai batzuk;
- lesio larriekin lotutako gaixotasun konplexuen transferentzia;
- azken ebakuntza kirurgikoa;
- Oso egokia ez da PUFA hartzea haurdunaldian eta edoskitzean.
Bigarren mailako efektuei dagokienez, overdose ondorengo sintomak ager daitezke:
- arrain belching;
- bloating;
- beherakoa;
- goragalea;
- oka;
- Mukiaren hesteetako hantura, esofagoaren sentsazio desoreka eta bihotzeraino.
Omega-3 baliagarria den galderari erantzunez, esan dezakegu konposizioan duten produktuak oso garrantzitsuak direla giza sistemen eta organo guztien funtzionamendu normalaren bermea. Beharrezkoa da gehigarri horren dosia kontrolatzea, gehiegizko dosiaren ondorioak ez baitira atseginak izan.