PP - Bazkaria

Pisua galtzen eta osasuna hobetzen saiatzen diren pertsonak, janari egokiarekin aldatuko dira, eta horrek otordu fratzionala dakar. Garrantzitsua da bazkaltzeko janaria PP-rekin gorputzari beharrezko substantziak lortzeko, metabolismoa mantentzea eta gosea ez sentitzea.

Zer egin behar luke bazkaltzeko PPren pisua galtzen dutenentzat?

Bazkaltzeko menu egokia prestatzeko, elikadura egokiaren oinarrizko printzipioak kontuan hartu behar dituzu:

1. Bazkarirako janaria aukeratu behar da menuek gantzak, karbohidratoak eta proteinak dituztela, baita bitaminak eta mineralak ere.
2. Ez da janaria denbora luzez prestatzea, bestela substantzia baliotsu asko suntsituko dira. Bazkaltzeko PP-ko pisuetarako galtzeak janaria prestatzeko, sukaldatzeko, sukaldatzeko edo labean prestatzeko.
3. Elikadura zatikatuaren betetzeak bazkaltzeko ordua 10: 00etatik 14: 00etara hasten da egunero. Gomendagarria da aldi berean jatea.
4. Bazkaria PPn eguneko hobariaren% 40 ingurukoa izan beharko luke.
5. Portionek gosea asetzeko aukera izan behar luke, baina, aldi berean, pisu-sentimendua ez zen izan.
6. Aukeratu barazki freskoak eta egosiak prestatzeko, dietak eta arrainak, zerealak eta irina osoak.
7. Nahi izanez gero, dieta berdearekin osa daiteke, baina azukrea gabe. Hobe da otordu nagusia ondorengo ordu erdietan edan izatea.

Ohiko elikadura egiteko menu egokia egiteko, PPra bazkaltzeko aukerak eskaintzen ditugu:

1. Barazki eta oilasko salda egositako barazki zatiak, xerra zati txikia, barazkien entsalada, zekale ogi xerra eta 1 tbsp. konpilazio txarrak.
2. Landare zopa, patatarik gabe, oilasko txikitua, labean egosi, zekale ogi xerra, entsalada grekoa eta laranja zukua diluitu.
3. Oilasko salda, porru egosia, zekale ogi xerra, barazki entsalada eta tea.
4. Sopa, oilaskoa eta arroza, buckwheat eta arraina, eta pare bat egosi behar dira, eta aza-entsalada, gurina duten ondu egosi.
5. Saltxitxako zati bat, txahal xerra bat lurrunetan belarrak, eta erremolatxa entsalada.
6. Rassolnik arroza edo perla garagaraz gain, patata purea oilasko oilasko baratxuriarekin eta entsalada joguriz jantzita.

Gauza goxoa jateko gogoa badago, orduan fruituak onartzen dira, bananak eta mahatsak salbu, mermelada txiki bat, marshmallow edo txokolate iluna.