10 urte baino gehiagoz, komunikabideek pisua murrizteko metodoa sustatu dute, Bormental doktoreak. Bere garatzailea heziketaren psikoterapeuta da, eta overeatingaren kausa psikologikoak identifikatu eta ezabatu nahi ditu. Laguntzarik gabe aurre egingo diotenek seguru sentitzen dutenek, Bormental dieta hartu ahal izango duzu.
Bormentalen dieta nagusia
Klinika berezietan, gizabanako obesiak kodifikazio neurolinguistikoari dagozkionak, psikologoekin batera meditatzen dituzte eta arnasketa ariketak egiten dituzte. Jakina, tratamendu hori ez da guztion eskura, jende askok Bormentalen pisu bizkorreko dietak doako dietak erabiltzen ditu, gehiegizko pisua beraien aurka borrokatzeko. Eta esan behar dut asko posible dela, baina soilik gomendio guztiak zorrozki begiratuta badira. Hemen daude:
- Dietaren edukia kalorifikatu 1200-1300 Kcal eguneko. Kirolariak 1500 Kcal-ra igo daitezke. Hau da, janaria prestatzean, produktuen balio energetikoa kontuan hartu behar da eta eguneroko kaloria edukiak banatu behar dira, gosariak, afariak eta merienda kontua% 20 eta bazkaltzeko% 40.
- Proteina eta zuntzetan aberatsak diren elikagai naturalak lehentasuna ematen du. Karbohidrato gantz eta goi-proportzioa murriztu edo minimizatzen da.
- Ez gosetu, baina mahaian eseri jan nahi duzunean soilik.
- Bakarrik dago atsegina. Argi dago oraindik ere zuk zeuk mugatu behar duzula, baina ez da denbora luzez lan egingo. Tristurak zure zentzumenak galduko dituen sentimendu bat baldin badago, utzi debekatuta dagoen zerbait.
- Bormental doktorearen dietak jarduera fisikoa ongi etorria ematen du baina moderatua da.
Bormental astean dieta baxuko kalorien eguneko menua
Energia-sistema honen menu zehatzik ez dago. Horrela, zure lehentasunen arabera eta hautatutako produktuen kalorien arabera. Aukera honetan zentratu dezakezu:
- Banana, mahaspasekin, urdaiazpikoa, olo malutak , krema, limoi-zukua eta letxuga 100 g bitarteko entsalada gosaltzeko. Calorie edukia 128,6 kcal da. Tea belar-kopa ia ez da kalorikoa;
- Afaltzeko, patata egosiak 2-3 pieza ditu, arrain motelak, saucer erdi sauces. Postreak 2 mermelada gozokiak eta azukrerik gabeko tea. Balio kalorikoa 185 Kcal da;
- Arratsaldean askotariko kazola-zatiaren zati bat osatzen dute: 168 Kcal;
- Afaria arroz egosia eta txahalaren zati bat dago, lurrunetan. Bi ehun gramo letxuga pepinoak eta aza, limoi-zukua prestatuta. Postreak, tea eta 2 txokolate xerra. Kaloria edukia 293 Kcal da;
- ohera joan baino lehen - kefir beira - 130 Kcal.
Eguneko kalorifikazioa 905 Kcal da, baina pintxoak ez ahaztu.