Lazy jendea eskertzen!
1. Prestatu lera udan, eta neguan saskia
Barazki eta fruituetan baratzea, izoztu besterik ez. Beraz, zure zeregina erraztuko duzu, bat-batean gogoratu azenarioari borscht prestatzen ari den bitartean, eta hozkailuan azukrea bota duten produktuak botaz mina kentzeko.
Gehitu gatzako oatmealaren baia pixka bat edo jan postrerako. Eta gisatuak barazkiak osagarri bihurtuko dira.
2. Gerran, baliabide guztiak onak dira
Hasi kirol-etxean edo gimnasioan, soilik "zaletasuna" duzula. Trikimailu psikologikoa: hurrengo pertsonaiekin gertatzen denaren berri jakin nahi dut, eta horretarako ariketa bizikleta gainean edo treadmillean eseri behar duzu.
3. Gutxiago hobe da, baina askotan
Ikertzaile batzuek uste dute jateko platerak txikiagoak direla, zure gorputzerako hobe da (lanak egunean 5 aldiz gutxienez jan ohi dituzue). Beste tranpa psikologikoa: zati txiki bat plaka handi batean jartzen baduzu, ez duzu jan egingo. Zati berbera katilu txikiago batean jarrita, zure burmuina engainatzen duzu, seinalatuz: "Oh, Jainkoak! Txerrikume-ontzi osoa okertu zuen! "
4. Kolore harmonikoa
Badago halaber teoria bat, bazkari bat jaten duen plateren tonuarekin bat badator, pertsona batek jaten badu janari eta plateren koloreak ez badira.
5. Delicious eta osasuntsu pintxoak
Pintxoak ez dira ogitartekoak, eta pintxoak osasuntsuak urdaila eta energia osasungarria eskainiko dizute egun osoan.
6. Zure laguna multi-
Maite zaitez - negozioak konbinatu atseginez. Sukaldaritza multivasar erraz, azkar, eta garrantzitsuena, janaria osasungarria dela.
7. Ura osasunaren bermea da
Giza gorputza% 70 ura da. Jakina, zure gorputzaren zelula bakoitza edateko egarria da. Ohitu zeure buruari ohitura oso erraza baina erabilgarria baina gutxienez 1.5 litro ur eguneko edaria izatea. Bai, bai, ura, ez tea, esnea, sosa edo kafea da.
8. Ez bakarrik + energia, baina baita ere - gantz
Hau, aitzakia nazazu, kafe maltzurraren kafea da.
Bide batez, kafeari buruz. Prestatu aurretik edalontzi bat edateko, gehiegizko gantz erretzen duzu. Baina gogoratu guztia neurriz egon beharko litzatekeela, ez edateko edaria. Badakizu, kafea bihotzean eragiten du.
9. Proteinak eraikuntzako material gisa
Prestakuntza zehar, muskuluak estutu eta berreskurapen prozesua erabat hartzen duzun proteinen araberakoa izango da. Arartekoa atera, aretoan irteten, esne produktua edaten. Hobe entrenamenduen ondoren.
10. Elikadura ez da garrantzitsua, baizik eta autodisciplina ere
Aterpetxean joan nahi al duzu? Formularioa prestatu aldez aurretik. Ados, cool da armairuan ez duzu bigarren galtzerdi edo sneaker bat aurkitu behar duzu.
11. Pultsuaren galera aurretik
Azken orduko atsegin duzu, etxera itzultzen zarenean, arropa aldatzeko alferra da.
12. Barazkiak lehenik
Milaka arrazoi daude barazkiak jan behar dituzula. Askok ez dute susmatzen barazkiak zuntz aberatsak direnez gero, gorputza saturatzen dute azkar. Beste elikagai batzuetako barazkiak jaten badituzu, janari gehiegi ezabatuko duzu.
13. Eguzkia, jaiki!
Ez itzali leihoak gauez, goizean eguzkiak esnatzen lagunduko dizu lehenago. Hau bereziki egia da goizean exekutatu nahi baduzu.
14. Ez da ohitura erabilgarririk
Sukaldaritza aste baterako onuragarria da denbora aurrezteko. Saiatu eta xarma dohainik dastatu ahal izango duzu ... Oso denbora librea.
15. Joan lo, jan eta lean
Beste moda "aldez aurretik" ... Lortu iratzargailua ordubete lehenago lo egiteko, oheratu aurretik, ixteko arazorik gabe. Eta, oro har, erregimenari atxikitzen zaio, lo osasuntsu arrunta delako, ez izan zalantzarik eta esan arrakastaren giltza.
16. Aire freskoago
Zenbait zientzialariek gomendatzen dute leihoa irekita edukitzea, laburbilduz, gela tenperatura jaistea, lo soinu bateraino laguntzen baitu.
17. Eta mundu guztia itxaron
Desaktibatu mugikorra edo ohean jar ezazu. Errepikatu, etengabeko lo sendo bat - osasunaren bermea.
18. Ez dago estresarik.
Eguneko estresa osasunarentzat eragiten du. Garrantzitsua da inpaktua murrizteko. Adibidez, yoga laguntzarekin. Yoga ez bada zurea, aukeratu beste alternatiba bat. Gauza nagusia estresa egunero arintzea da.