Goltis sendatzeko pultsuaren egikaritza gorputza berreskuratzeko prozesua aktibatzeko bideratutako sistema da, estresa, bizimodu sedentarioa , malnutrizioa eta beste faktore negatiboak jasan dituena. Prestakuntza, pentsamendu eta ariketa ahalegin konbinatuak.
Goltis sistemaren ariketak
Konplexua egiten den bitartean, galdutako osasuna itzul dezakezu, gehiegizko pisua kentzeko, energia bultzatzeko, alaia eta umore ona sentitzen. Errepikatu ariketak hiru ikuspegitan, baina ezin dituzu 33 aldiz egin.
5 ariketak Goltis:
- Hartu atzeko aldeko posizio horizontal bat zure hankak tolestuz, zure belauneko angelu zuzena izateko. Oinak itxita egon behar dira. Eutsi zure eskuak zure buruaren atzean, ukondoak alboetara zuzenduz. Goratu enborra, 45 graduko angelua sortu aurretik, eta bortxatu toraxeko area batean.
- Hurrengo ariketa egiteko, Goltisek sorbaldak baino zabalago jarri behar ditu bere galtzerdiak alde batera. Eutsi eskua zure buruan eta zertxobait okertu. Lean txandaka belaunetaraino, beraz, esternoaren goiko aldea belauneko hanka ukitzen duen bitartean, kontrako hanka belaunean zuzendu behar den bitartean. Pelbisak bere lekuan egon behar du. Ukondoak altxatzean, gorantz seinalatu.
- Lurrean jarri, ukondoetan besoak tolestuz eta eskuak jarri eta ukondoarekin bat egiten dute. Palmondoak barrutik 45 gradu pean daude. Igogailua pelbisa gainetik solairuan.
Exhalationean, guztiz armak zuzendu, posizioa konpontzen eta poliki-poliki hondoratzen da, solairuan klavikulak ukitzen. Zaila bada, ez ezazu galtzerdietan zentratu, baizik eta belaunetan. - Hurrengo ariketa Goltisek prentsan lan egiteko emakumeak: lurrean eseri eta eskuak lurrean atseden hartzen du. Goratu zure hankak zure bularrean, puntu bat goiko puntuan konpontzen segundo pare batez.
- Eseri zure sabelean eta jar ezazu alboko azalera. Goratu zure hankak gehienezko altuera goiko posizioan posizioa finkatuz. Murriztu hankak mahai azpian, zure itzulian tolestuz.