Pisua alferrik galtzen duzu? Beraz, elikagaiak bilatzen ari zara, hau da, zure gorputzaren metabolismoa bizkortzeko modurik onena, eta, beraz, alferrikako gorputz-gantza erretzea.
Esate baterako, gosaltzeko, bazkaltzeko edo afaltzera galtzen baduzu, zure metabolismoa "lo egin" egingo duzu eta zure gorputzak kaloria erretzen duen tasa motelduko du. Egunetan zati txikietan maiz jan ohi baduzu, zure metabolismoa etengabe funtzionatuko du, gorputzak berehala sartzen den energia-oreka erretzen duenean. Kafea, tea, txokolatea eta chili pepper-en aurki daitezkeen substantzia kimikoak batzuetan metabolismoa bizkortzen dute, baina ez oso neurri handi batean, eta, beraz, ezin dute pisu galera elikagai zerrendan sartu.
Karbohidratoak eta proteinak metabolismoa askoz azkarrago egiten duten bitartean. Proteinak jaten direnean, adibidez, gorputzak janariaren kaloria kalorien% 25 erre ahal dezake elikagaien digestioa eta xurgapena lortzeko.
Horrela, arreta itzazu 10 produktu nagusiak, pisu galera elikagaiak prestatzeko:
- irina osoko ogia;
- oilasko;
- izokina;
- arrautzak;
- gazta freskoa;
- berdea babarrunak;
- kalabazin;
- aza;
- zainzuriak eta barazkiak ez diren beste batzuk;
- Kalitate oneko haragi gorria.
Pisua galtzerako elikagai erabilgarriei buruz hitz egiteaz gain, honako produktu hauek ere aipa ditzakezu.
Baratxuri eta tipula. Gantz desegiteko eta kolesterolaren murrizketa ez ezik, mikrobioak eta onddoak suntsitzen dituzte. Oso erabilgarria bihotzerako. Baratxuriarekiko platerek apetitua murrizten dute: baratxuriaren dietak barne hartzen dituzten obesitateek 9 kg-ko batez besteko pisua galdu dute, beste batzuek, aldiz, kiloko pisu bakarra kentzeko.
Dilistak. Proteina eta burdina ugari ditu, azukrea odolean egonkortzeko. Dilistak erabiltzea saihesten du intsulinarekiko jariatzean, gorputzean koipe depositua eragiten baitu eta batez ere sabelaldeko eskualdean.
Oliba olioa. Pisua galtzerako elikagai erabilgarrien zerrendan, beldurrik gabe, lehen tokia eman daiteke. Saturazioa sentsazioa azkartzen du. Aldi berean, jarduera metaboliko onarekin lotzen diren propietate antiinflamatorioak ditu. Gehitu entsaladetan, oliba olioa barazkien antioxidatzaile-efektuak hobetzen ditu. Hau da, British Journal of Nutrition-en argitaratutako ikerketa baten arabera.
Pear. Batez besteko madariarentzako 5,5 gramo burdina dauka, gorputzak behar duen zenbatekoa, eta horrek denbora luzez sentitzen du. Azterlan batek Brasilen dioenez: egunean egunero kontsumitzen duten emakume talde batek pisu gehiago galdu zituen emakumeek beren menuen artean, hala nola, pale bat bezain kaloria bera duten irina osasungarri batetik egindako galleta baino. Kontuan izan moderazioan erabilitako fruta guztiak pisu galera duten elikagai bikainak direla.
Tomatoes. Bakoitzak tomateak edozein forma hartzen badu - gorputzak hormona kolekstokinina askatzen du, urdaileko eta hesteen arteko balbula luzatzen duena. Horrek, ondorioz, satietaren sentimendua handitzen du.
Ozpina naturala. Ozpin naturalak ez du kaloria. Aldi berean, azken ikerketek ozpinarekin elikagaiak gehitzen dituztela ematen du, zapore bat ematen du, baina satietaren sentimendua areagotzen du eta odoleko azukrea egonkortzen du. Horrela, ezin duzu kezkatu intsulina handitzeko eta, beraz, gantz gehiegi.
Lemon. Ur epelezko edalontzi batean 10 limoi fresko tanta estutu. Edari goxoak edan ezazu - gantz metatua desegiteko laguntzen du.
Pisua galtzeari buruz mintzatzean, okerra litzateke janariari buruz bakarrik hitz egitea. Argaltzeko ere baliagarria da belar eta espeziekin. Ohikoena eta eskuragarria deitzen diogu:
Sage. Metabolismoaren lana laguntzen du, eta horregatik - eta pisu galera. Edan 1 salda salda edan egunean 3 aldiz, otorduak baino lehen. Sage gustu atsegina eta atsegina da, efektu diuretikoa erraza da. Edalontzia edan ezazu denbora luzez - inolako eraginik gabe.
Cayenne piperra. Espezieak erretzea gorputzean gehiegizko intsulinarekiko arriskua murrizten du, metabolismoa azkartu eta odolean glukosa zenbatekoa murrizten.
Turmeric. Indiako sukaldaritzaren osagai ezinbestekoa hau beta karotenoan aberatsa da: gibela erradikal askeen ondorio kaltegarrietatik babesten duen antioxidatzailea. Turmericek gibela indartzen du eta gorputza koipeari laguntzen dio
.Goian zerrendatzen diren elikagaiak elikagaiak eta belarrak pisua galtzen ari diren arren, pisua galtzeko modurik onena bera izaten jarraitzen dute: konbinatu bazkariak ohiko ariketa batera - batez ere muskulu masa eraikitzen dutenek, muskuluak kaloria kopuru handia behar dutelako.