Dieta Tatiana Malakhova, "Adiskidetasuna" dieta denez, bere kabuz garatu zen. Behin emakume ausartak behin eta berriz erabaki zuen gehiegizko pisua amaitzeko, dieta osasungarri bat garatu zuenean, elikagai kaltegarrien pixkanaka elikagaiak pixkanaka-pixkanaka urruntzen joan ziren eta pixkanaka janaria ahalik eta zuzena bihurtzen da.
Dieta Malakhovoy pisu galera: bazterketa produktuak
Lehenik eta behin, dieta Tatiana Malakhova pisu galera produktu kopuru bat murrizteko nahiko zorrotzak oinarritzen da. Honako hauek dira:
- elikagai sakonak prozesatzeko produktuak;
- maionesa, tomate saltsa eta kondimentu;
- edozein findutako produktuak;
- edari alkoholdunak;
- gozoki mota guztiak;
- patatak eta artoa;
- arroza eta ogia.
Nahita murrizketak izan arren, eskakizun horiek guztiak justifikatuta daude, produktu horietako bat ez delako ordezkaezina edo erabilgarria.
Kontzentratu barazki, fruitu, esne hartzitutako produktuen eta arrainen erabilerarako. Gozoa txokolate mingotsa da, gutxienez% 70 kakao-edukia duena.
Diet Tatyana Malakhova: menua
Tatyana Malakhovak Druzhba dietan emandako informazio orokorra gain, eskuliburu guztiak garatzen dituen menu bat proposatzen du:
- Gosaria : oatmeal zati bat.
- Bigarren gosaria : "Sibarit" koktela.
- Bazkaria : barazki-entsalada, gantz gorri zati txikia, barazki freskoak edo egositako osagarriekin (zerbitzatu behar da entsalada-plater batean erraz egokitzen da).
- Afaria : barazki-entsalada eta gazta xerra, arrautza gogorra eta oilasko bularra (100 g).
Dieta "Adiskidetasuna" Malakhova orekatua da eta denbora luzez jan ahal izango duzu, gainera, osasuna kaltetu gabe.
Dieta honetan oso garrantzitsua da jateko platerak behatzea: adibidez, entsalada jaten den lehenengoan jaten da lehenbailehen, eta ondoren bigarren platerera joan zaitezke. Arratsaldean, egositako barazki egosiak ordaindu ahal izango dituzu, eta horrek kaltegarriak eta goxoak ordezkatuko ditu.
Ez ezazu menu hau literalki burutu: dietak egileak platerak ezberdinak izan behar duela azpimarratu du. Ezin duzu entsalada bera egunean bi aldiz jaten, ezta janari bera jan ere bai bi egunez jarraian. Menua hainbat produktu kaltegarri ezberdin eta anitza izan behar da, elikadura osasungarriaren ohitura sortzeko aukera ematen du eta etorkizunean pisu egokia mantentzen du sistema beraren laguntzarekin.
Diet Tatyana Malakhova: errezetak
Tatyana Malakhovak dieta eta errezeta ugari eskaintzen ditu, zaporetsua eta osasungarria duten platerak prestatzeko:
- Gosaltzeko entsalada . Azenario erdi bat, azukre erdi bat frijitu eta zuritu eta ebaki pomelo zatiak hirugarren bat gehitu. Entsalada sesamo-haziekin hautseztatu eta limoi-zukua hautseztatu.
- Porridge gosaltzeko . Hartu 3 koilarakada malutak, ahal izanez gero prestatzeko azkar. Kendu 1% kefir erdia kopa batean, utzi stand 20 minutu inguru.
- Cocktail "Sibarit" . Eskuz kukurutxo gaztearekin, kiwi batekin, sagar erdiarekin eta pomelurreko laurden batekin nahastu eskuz edo irabiagailuan. Koktel xumea gantz-free jogurt batera diluitu daiteke.
- Bazkaltzeko eta afaltzeko entsalada . Azenario txiki bat eta beets freskoen erdia frijitu. Pasatu entsalada eta gozatu oliba olio koilaratxo batekin.
Errezeta sinple hauek "Friendship" dieta Malakhova merke, ezohiko eta gustu atsegina egiteko. Barazki gozoen ugaritasunaren ondorioz, gozokiak okerrak diren antxumeak nahaspilatutako produktuak bezalakoak dira, eta gantz-free gazta eta oilasko bularreko arraina, eguneko dieta sartzen direnez, proteina, gantz eta karbohidratoen oreka optimoa lortzen da.